Latihan jalan husus di athletics

Pikeun jadi runner alus, teu cukup ngan nepi ka ngalatih dina dasar poean. Éta mangpaat janten latihan jalan husus, atawa sabab nu disebut, anu SBU. Hayu urang manggihan naon latihan ieu na kumaha aranjeunna ngabantu dina olahraga.

ciri umum tur kauntungan

Ku kituna, latihan jalan husus - fasilitas latihan, nu ngaronjatkeun kinerja di olahraga. Sakabeh titik nyaeta aranjeunna ngamekarkeun teu mung teknik jalan, tapi ogé kualitas kakuatan. SBU favorably mangaruhan:

1. koordinasi.

2. straightness tina ngaji.

3. Sikep, posisi awak, leungeun jeung sirah.

4. engapan.

5. Performance tina otot aub dina lomba teh.

6. Gerak.

7. Otot Bark na deui.

Di handap ieu mangrupakeun arah dasar, nu dikembangkeun ku pitulung ti SBU. Ti unggal atlet latihan nyokot naon anjeunna perlu di momen. Kasuksésan gumantung kana Pilihan ati tina kompléks, jumlah tina susunan, jarak na alignment tina latihan ieu mibanda elemen séjén tina latihan.

Husus latihan jalan: kasusah jeung kasalahan

Mawa kaluar tina SBU, kudu ngarti yén hasil ditingali tina poé saterusna bakal. Iyeu teh shift minimum, alatan tumuwuhna kakuatan, tinimbang ngaronjatkeun dasar teknis. Masalah anu lumangsung dina atlit jeung SBU, sakumaha aturan, anu individual. Tiap di jalan sorangan naksir latihan jeung latihan eta di sorangan, mindeng manner rada lucu.

Kasalahan paling umum lamun ngagunakeun SSU:

1. sikep bener.

2. Stiffness réspirasi sarta gerakan.

3. Tingali ka taneuh.

4. tegangan perlu dina awak urang. Tegangan perlu alternated kalawan rélaxasi.

Leuwih jéntré bakal dianggap kasalahan dina tiap latihan nyalira.

jalan husus latihan susah ku kanyataan yén atlet nu teu ningali diri ti luar. Ku sabab eta teu tiasa bebas assess lampah jeung Téhnologi maranéhanana.

Kumaha carana sangkan latihan

SBU bisa ngalakukeun duanana salaku haneut-up saméméh jalankeun, sarta salaku workout lengkep. Ulah aranjeunna kedah janten rutin mantau parabot taliti. Jarak jeung Jumlah susunan gumantung kana tingkat kabugaran Anjeun. Ulah rurusuhan ka ngalakukeun latihan heula sakabéh program tina SBU. Mun anjeun anu pemula, sanajan hiji latihan dieksekusi leres bakal cukup kuat pikeun nyangsang soreness otot awal dinten salajengna.

Ku kituna, urang nganalisis latihan jalan husus kompléks pikeun atlit jeung runners biasa.

Ngajalankeun kalawan Shin entanglement

Loba jalma apal latihan ieu kalayan atikan fisik. titik kasebut basajan - nu peryogi tutul heels imbit sareng frékuénsi maksimum sarta hambalan minimum ka hareup. Leungeun bisa mindahkeun atawa jadi balik téh ditutup. kasalahan umum: suku posing on sakabeh suku, anu sateuacanna gancang (tugas - sangkan saloba mungkin entanglement, teu ngajalankeun jarak gancang), stiffness tina leungeun (aranjeunna teu kudu niatna dipencet mun awak), ngayakeun napas sarta amplitudo leutik (hadé pikeun ngalakukeun reps pangsaeutikna, tapi neuleu).

Ngajalankeun ku ngangkat pingping

Di dieu, teuing, euweuh tempat puguh. Dimimitian ku leg rojongan, Anjeun kudu nyokot anu centrifugal pingping saluhur mungkin. Saperti dina latihan kahiji, hal anu penting pikeun nuturkeun frékuénsi luhur leg lifts. Taktak bari nyetir kedah rileks sarta leungeun - nu ngagulung dina elbows. Ngarojong leg jeung watak teu jeung anggahotana kedah nyieun hiji garis tunggal. Kadé sagala waktos deui éta datar. Beginners tiasa dianggo kalayan leungeun Anjeun, tur atlit ngalaman condong ngawates leungeun balik deui-Na. Kasalahan umum: netepkeun suku dina sakabeh suku (kaos kaki wungkul Karya), squat kaleuleuwihan, leungeun enslavement.

Ngajalankeun on suku lempeng

Suku dianggo kawas gunting. Kadé aranjeunna diteundeun lemes jeung badarat lumangsung dina bagian hareup kaka. Di dieu, teu saperti SBU saméméhna, hal anu penting pikeun pindah ka hareup gancang. Sangkan eta leuwih merenah, watak teu jeung anggahotana rada fed deui. Nunjukkeun yen Tujuan éta téh pindah ka hareup, leungeun nu aktif. kasalahan has: leg curl, speed low, badarat dina keuneung nu.

kijang ngaji

aktivitas ieu ngagambarkeun sintésis ngajalankeun na jumping. Pikeun beginners eta dirumuskeun hese, tapi mun ngawasaan éta kénéh perlu. Sangkan leuwih gampang nuturkeun karya suku, ngabayangkeun di hareup anjeun halangan tangtu, kayaning log a. Ngaliwatan manehna, Anjeun kudu luncat jeung salah leg, bending eta di dengkul teh dina waktos anu sareng. Leg kadua tetep cicing. Leungeun aktip ngabantu awak move. kasalahan umum: netepkeun suku dina sakabeh suku, leungeun kaku, kasampak, pilari handap, gerakan teuing gancang alatan luncat geus disulap jadi hiji jogging basajan.

sapédah

Ieu sanes sapédah anu bohong na kareta otot beuteung. lomba ieu, nu suku mindahkeun sakumaha lamun maranéhanana pedaling sapedah hiji. Kituna aya kamajuan. Dimimitian ku leg rojongan, Anjeun kudu mawa kaluar hiji suku hip kadua maju nyieun "raking" gerak ka handap tur balik. Ieu teh "raking" gerak kedah pisan gancang. Leungeun ngabantu pisan aktip, saperti aya anu peryogi keur alus luncat kaluar. kasalahan has: amplitudo leutik tina suku, leungeun passivity.

lunges

Ayeuna ka tungtungna tiasa nyandak putus tina ngajalankeun na jumping. Di dieu kudu maneh mun geus cukup léngkah widest mungkin ku squat jero. Dina latihan ieu, kontras jeung saméméhna, suku hareup ieu disimpen dina keuneung nu. Dina ahir latihan bisa digancangan ku 30-50 méter. Upami Sadérék eta katuhu, dinten hareup suku-Na bakal nyaho teuing nyeri ieu. Sanajan kitu, ieu "correctness kriteria" lumaku pikeun latihan sejen jalan husus. kasalahan umum: gawena, amplitudo leutik, repulsion tanpa ngangkat tegangan dina leungeun, panjang teuing atawa hambalan pondok, a ngabalikeun of kaka bari ngadorong pareum.

mincing ngaji

Dina latihan ieu, anjeun kudu nyieun lengkah leutik panjangna ku euweuh leuwih ti suku anjeun. Badarat lumangsung dina toe teh. Salila gerak sakabeh badan nyaeta rileks, leungeun anjeun mindahkeun kalawan bébas. Salaku atlit lulucon, sahingga lengkah mincing, Anjeun kedah nampilkeun diri kalawan krim haseum. Kasalahan: tegangan kaleuleuwihan otot, speed tinggi, stride lila, badarat dina keuneung nu.

Ngajalankeun ti jumping kaluar dina hiji leg

perhatian husus kudu dibayar ka leg jogging. Ayeuna kudu sampurna lempeng, sedengkeun ngarojong ngagulung leg di dengkul keur ngadeukeutan sudut katuhu. Anjeun kedah nyorong luhur, teu ka hareup. speed low, teu rurusuhan. Kasalahan: amplitudo leutik, leungeun pasip, jumping ka hareup.

Ngajalankeun ti jumping kaluar dina salah kaka jeung badarat dina duanana kaki

Ti harita eta béda ngan dina latihan nu kudu darat dina duanana suku, moal salah.

Jumping leg lempeng

Salaku sateuacan, aing diwangun dina hiji leg, tapi ayeuna suku kedah ditumpes lempeng. Hartina, bisa dipake Shin nu. Leungeun nulungan. kasalahan has: leg curl, netepkeun suku dina sakabeh suku, puguh, kasampak handap, anu tegangan di leungeun-Na.

Jumping di unggal leg

Pikeun latihan ieu, urang peryogi suku kuat, jadi lamun anu novice a, ninggalkeun eta keur engké. Téhnisna, aya nanaon hésé. Anjeun ngan perlu luncat ka hareup balancing on salah leg. speed kudu sapertos nu bisa ngadalikeun awak anjeun. Coba tetep hiji garis lempeng. Sangkan leuwih gampang tetep baki, mantuan leungeun.

kasalahan umum: "Plugging" suku enslavement awak na leg centrifugal (sakabeh bagean awak lian ti leg ngarojong kedah janten santai), distortions awak.

Di dieu hiji manehna, téknik husus ngeunaan ngajalankeun latihan. Sakumaha anjeun tiasa tingali, sia nyusahkeun. Najan kitu, pikeun ngalakonan SBU teu jadi basajan. Kadé nuturkeun téhnik, engapan, gerak rectilinear ditangtoskeun. Jeung naha éta penting, urang diajar di handap.

Naha nya Téhnologi

Alat-alat latihan jalan husus kudu dituturkeun sampurna. Upami teu kitu, sagala kasalahan memorized tur dibabawa dina ngajalankeun. Eta bakal kajadian kitu gancang nu moal malah aya bewara. Sabab, lamun anjeun dimaksudkeun pikeun hasil alus, kudu ati. Sadaya kudu maneh mun akurat, tanpa rurusuhan, jeung pamahaman pinuh ku naon ieu lumangsung na kontrol. latihan jalan husus di athletics anu diperlukeun keur latihan otot sarta ngembangkeun di atlet nu ngalir kaahlian katuhu, jadi ulah maranéh ngalalaworakeun kana aranjeunna.

kacindekan

Ku kituna, kiwari urang diajar yén SBU nyaeta aranjeunna masihan atlet jeung cara ngalakukeun aranjeunna neuleu. Salian cross-nagara, latihan hopping-cross-nagara husus geus dianggap. alesan nu geus basajan. Barina ogé, jumping, ngajalankeun jeung gawe Grup otot sami. Ieu olahraga patali. Kituna perlu ngalatih luncat rumit sarta latihan jalan husus. Poto tur déskripsi lengkep baris mantuan anjeun gancang nangkep latihan atawa éta. Keukeuh we nu hiji kasuksésan olahraga! Sarta ulah poho yén kaséhatan téh salawasna leuwih penting batan kageulisan tur prestasi!