Ngajalankeun téhnik - pondasi meunangna jeung kabagjaan kaki cageur

Hayu urang mimitian ku lagu. Ayeuna anjeun mindeng bisa ningali atlit ngajalankeun on jalan kota atanapi di jalan raya. usaha disebut wilujeng sumping, tapi hanjakalna, ngajalankeun on aspal atawa beton pikeun suku - teu pohara alus. Malah lamun hiji jalma boga teknik jalan alus, dina pangrojong dijieun nubles a di netepkeun up. konsékuansi na sooner atanapi engké bakal mangaruhan kaayaan kaka jeung tibia Shin. Éta pisan sababna naha treadmills stadion dijieun tina lemes ti bahan aspal. Ku alatan éta, lamun kamungkinan, hadé mun milih teu ngajalankeun raya, sarta hiji jalur earthen di taman.

Rupa ras , aya sababaraha. Nu pang populerna - jogging, nu geus dipaké teu ngan atlet amatir, jogging solely keur pelesir sorangan, tapi ogé sagala professional. Téhnik ngajalankeun téh jogging cukup basajan. Leungeun kedah ngagulung di elbows sarta mindahkeun sinkron sareng suku. Amplitudo ayun tina extremities luhur nalika jogging téh leutik. Kadang-kadang nu bisa ningali kumaha atlit salila ngajalankeun dijieun ku gerakan leungeun, jadi lamun hiji hal di hareup maneh sow. Ieu sagemblengna salah, sabab eta ngurangan kagancangan jeung hinders gerakan ditangtoskeun tina suku. Ogé mustahil, sanajan kalawan ngajalankeun slow, goyang ti sisi ka sisi awak. Panjang léngkah gumantung kana jangkungna baé jeung panjang tina suku na, tapi sagala perkara éta leutik. Gaya pikageuleuhan tina leg ngarojong tina lagu téh leutik. Makhov leg, éta téh hiji nu disimpen sateuacanna, Anjeun kedah nyimpen mildly, teu nempel kana lagu. Lajeng sora léngkah bari ngajalankeun bakal quietly. Na, tangtosna, ngobrol malah jeung lomba unhurried mungkin, sabab ieu meunang kaluar frékuénsi engapan.

jalan normal anu dumasar kana prinsip anu sarua. Leungeun kedah mantuan gerakan sarta teu ngaganggu. Nya kitu vymeryat sudut sarta nilai amplitudo a ngajalankeun jalma susah, jadi angka ieu moal hasil. Urang catetan wungkul yén maranéhna kudu mindahkeun beuki maju-balik ti ti sisi ka sisi. Lamun measured ngajalankeun seragam gerakan maranéhanana di ngutruk amplitudo nambahan. Runner lamun kadorong leungeun-Na tina hawa, kukituna nulungan ka ningkatkeun laju suku. Lamun ras kana jarak lila di leungeun tina stress akumulasi. Kituna eta disarankeun pikeun sababaraha detik ti jaman ka jaman keur nurunkeun aranjeunna handap na ngocok.

Téhnik ngajalankeun dina jarak sagala gumantung kana kabugaran tina suku, utamina kaka, sarta dina kalenturan of ligamén. Eureun runners kudu jadi pohara kuat, sabab lamun leres ngajalankeun eta akun pikeun dibagikeun singa ngeunaan beban. Makhov suku kudu lowered ka lagu ukur dina suku teu on sakabeh suku. Ku kituna, firstly, ngaronjat dorong sahingga speed, sarta Bréh, otot jeung tulang leg teu meunang tatu. Ku alatan éta, kaka perlu dilatih, atawa, salaku atlit kana batu. Ieu kahontal ku sababaraha latihan. Paling basajan - sangkan awak naék kana leg kaka ganti katuhu sarta kénca.

Téhnik geulis jalan ditangtoskeun lumangsung nalika atlet, nyieun gerakan suku luhur centrifugal lifts dengkul nya straightens na gently ditunda lagu. Hambalan sahingga diala téh panjang, sarta laju anu leuwih gancang. Pikeun diajar ngajalankeun, Anjeun kudu gaduh pencét alus. Ogé, éta mantuan pikeun laksana teh slow (ampir nyirian waktu) pindah ka hareup, tapi geus kacida ngangkat tuur. Di dieu bisa nulungan jalma séjén, netepkeun payun atlet dina jangkungna nu tangtu leungeun-Na. Nedunan tiap latihan kudu unggal waktu dina palem nganiaya tuur.

Eta oge pohara penting pikeun runner alus, kumaha tahan banting ligamén Na. Mun aranjeunna teu pira dilatih atlet bisa nyieun hiji ayun ku amplitudo cukup, tur ku kituna speed nu eta bakal low.

Panerapan ngutruk boga sababaraha fitur husus nu ngidinan meunang di speed. Nalika hiji atlet ngajalankeun 100 atanapi 200 méter, manéhna ampir euweuh waktu keur bubarkeun. Nangtung dina Pad di, teu kedah loba Dengdekkeun sirah. Bener nyekel eta rada diangkat. Taz dina posisi "dina mimiti" teu bisa ngangkat teuing, kitu ogé greatly lowered. Dina kecap "perhatian" pelvis rada diangkat, anu atlet di momen kedah kawas cinyusu dikomprés, siap iraha wae moment kalawan kakuatan pikeun ngalempengkeun. extension awakna pinuh bari ngangkat hampang kalayan latihan hadé ka lengkah 3-4. The gerakan leg perlu investasi usaha, sabab jarak anu pondok tur mode otot jadi sengit bakal lepas ukur sababaraha detik. Jogging leg kedah mibanda gaya greatest mungkin mun ngawangun dina lagu ka lampahkeun ayun centrifugal hareup, gancang ditunda pangrojong, sarta momen salajengna jadi Jog a. gerakan panangan kedah saloba mungkin pikeun mantuan ningkatkeun laju suku, anu ngadamel swings sinkron amplitudo lega, tur di euweuh hal ulah sakuliah awak.

Ngajalankeun téhnik jarak jauh anu dumasar kana kamampuh otot leg sarta sakabeh awakna tahan durasi beban. Dina ngajalankeun lila aya kamar pikeun overclocking, sarta nepi ka rengse, jadi atlet nu kudu bisa ngadistribusikaeun gaya leres. mimiti rusuh langsung kedah nyandak posisi nu leuwih nguntungkeun diantara saingan dina lomba. The finish dina panjang-rentang biasana dimimitian méter di 100-120, di kaluar tina péngkolan panungtungan. Lajeng dina posisi hadé jadi atlet, keur di luhur tilu sarta ayana dina lagu munggaran. Jalma anu aya dina lagu séjén on bends kudu ngalakukeun lengkah tambahan. Pikeun ékol anu sarua pikeun nyusul saingan kudu balik ngan dina straights.