Latihan kalawan expanders

Tingali dina umur 18 taun, unggal awéwé hayang umur. Hanjakal, sataun, sakumaha urang moal bakal rék ninggalkeun sidik maranéhna, nu urang teu cet. beurat kaleuwihan, manteng tanda dina dada jeung beuteung sanggeus reuneuh, "jeruk mesek" - salah sahiji masalah paling umum Nyanghareupan ku awéwé. Latihan pikeun cellulite betah nganggo expander nu bisa ngahontal hasil hébat. Gabung a gym mindeng gaduh ngayakeun kakuatan atawa waktu atawa duit. Pikeun nyalametkeun sakabeh Ladies asalna salah sahiji simulator paling ci - expander, anu tiasa nyandak sareng anjeun di perjalanan, sarta keur leumpang dina pantai.

Latihan kalawan expanders ngaktipkeun awéwé pikeun ngarojong sistem otot sakabéh di bentuk alus, anu méré satengah geulis ti manusa kapercayaan pribadi dina kageulisan jeung inohong nya. Latihan kalawan expanders pikeun ngaganti sakabéh susunan latihan nu ngan bisa diala ku ngadatangan gim. Sarta eta moal bisa tapi girang. Latihan kalawan expanders ngawenangkeun awéwé umur sagala boga bentuk fisik unggulan sejenna ti manjang ka elastis tummy na hips podkachennye.

1. latihan kalawan expanders kana otot manjang bisa ningkatkeun kalenturan tina tulang tonggong, nu mibanda umur, hanjakalna, ieu leungit alatan kagiatan lemah sareng mobilitas.

Nedunan Dojang kedah nyandak posisi dimimitian, bohong on deui anjeun di tempat nu datar handap. Tighten expander dina suku, bari nyekel tungtung tina simulator dina leungeun. suku Somknite pageuh, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nempatkeun aranjeunna di lantai. Luh ti tuur ngagulung lanté di 20-25 sentimeter, lajeng cimata kaluar bagean luhur awak tina lantai. Ngalempengkeun hiji sudut leg 45 derajat, tahan pikeun sababaraha menit sarta balik deui ka posisi aslina. Inget yen salila latihan kalawan expanders manjang perlu tetep pencét dina tekenan konstan.

2. latihan kalawan expanders ngajaga dina kaayaan alus nu thighs jeung imbit. Bohong on deui anjeun, sono simulator nu di handapeun kaos kaki, kaos kaki nyebarkeun jeung bringing babarengan keuneung nu. Ngabengkokkeun suku anjeun ku kituna tuur anjeun éta di sudut katuhu ngaliwatan Citarum. Salila exhalation di hiji sudut 45 derajat, coba ngalempengkeun tuur dugi tungtungna, bari inhaling ngalipet deui. The latihan di handap pikeun mulasara toned imbit otot. Candak posisi: bohong di sisi kénca-Na. Késér ngagulung suku katuhu dina satengah expander na ngalipet di dengkul teh. Ngalempengkeun leungeun kénca anjeun sapanjang lantai, nahan eta dina sirah nya. Mencet suku kénca ka lanté anjeun gempur, coba pinuh ngalempengkeun leg ngagulung na nyandak eta sajauh deui. Sanggeus éta, inhale, balik deui ka posisi awal. Ngulang latihan ieu 15-20 kali, dina duanana kénca na suku katuhu.

3. Latihan keur pencét jeung otot beuteung. Candak posisi diuk di lantai, bending tuur anjeun sarta narik ka hareup. Tarik tape expander handapeun Soles dipencet ngalawan lantai. Ngagulung dina elbows, leungeun nyekel tungtung simulator saméméh nyoco. Taya gerakan ngadadak awak awak Dengdekkeun deui, moal ngadorong leungeun. Salila exhalation, dilegakeun awak ka sisi katuhu, engapan hawa, ngalempengkeun awak anjeun, gempur, balikkeun cara séjén. Ngulang latihan kalawan expanders keur 15-20 kali dina unggal arah.

Latihan di luhur baris mantuan tetep inohong anjeun dina kaayaan alus teuing, robah sanggeus bulan usum panjang. "Mesek Oranyeu" moal deui ngancem anjeun kalayan penampilan maranéhanana, sarta cinta nu gaze jalu baris marengan anjeun kaluar teh, ngaronjatna harga diri anjeun. Expander - hiji kasempetan idéal kalibet awak anjeun dina naon baé tempat merenah pikeun anjeun, dina waktu bébas Anjeun tanpa belanja sums badag duit.