Latihan pikeun cangkéng ipis jeung burih datar

Hiji awéwé langka teu impian nanaon pikeun ngaronjatkeun angka sorangan. Tapi lamun nyieun suku pikeun sababaraha sénti panjang mungkin ngan surgically, anu ninggang sempit, hips langsing sarta pencét motong anu hasil tina latihan teuas. Ngalakukeun latihan hadé saban poé. Lamun gol Anjeun - ngaduruk kaleuwihan gajih, latihan cangkéng ipis ngagabungkeun jaman haneut-up aérobik tina sahanteuna 10 menit. Hiji ogé kedah hilap tentang manjang pikeun otot. Sababaraha latihan dilaksanakeun dina luhureun latihan, ningkatkeun efisiensi.

Kuring kudu disebutkeun yen teu perlu ngawatesan program tradisional kelas. Contona, loba geus dipikawanoh éta ninggang ipis formulir pagelek gelek. Dina mawa kaluar sababaraha "Pa" aya garapan anu otot nu moal bisa gawe di gym normal.

Tujuanana - a cangkéng ipis. Latihan kompléks basa

Sateuacan latihan haneut nepi otot jeung kumaha knead mendi. Kalolobaan latihan pikeun otot beuteung serong, anu mangrupakeun jawab formasi mangrupa cangkéng ramping, anu dipigawé dina ngadeg posisi atawa bohong turun. Urang ngawitan ku perwujudan munggaran.

Ku kituna, latihan pikeun cangkéng ipis dina posisi orientasi tegak aslina:

1) Nangtung kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta sarta nyebarkeun leungeun-Na ka sisi. Ganti kahiji ngabengkokkeun ka hiji leg, teras ka séjén. Coba mun meunang sock fingertips Na.

2) teken gymnastic atanapi bodibar ditunda taktak-Na, nyepeng leungeun. Ngalaksanakeun awak rotasi ku amplitudo badag. Coba mun ngalakukeun gerakan lalaunan, ku kituna teu ngadek tulang tonggong.

3) ngadeg langsung nyambung suku. Angkat tuur anjeun ganti, dina waktos anu sareng ngarobah kana samping ieu siku. latihan ieu pikeun cangkéng ipis bisa kaasup dina workout lampu di gaw nu. Teras we balik ka posisi rawan sarta neruskeun latihan. The latihan dasar pikeun cangkeng - twisting gigir.

4) Lie on deui anjeun, suku ngalipet dina tuur, throws salah ka séjén. tutuwuhan leungeun dina balik sirah. Severing sabeulah ti lantai ku unfolding sisi perumahan. Gerak kedah kasampak kawas nu nuju nyobian narik siku kana dengkul sabalikna.

5) Lamun hayang ngagabungkeun latihan pikeun ngurangan burih jeung formasi cangkeng, beban bisa ngaronjat. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di balik anjeun, leungeun clasped di hareupeun manehna. Suku eta. Angkat awak geus condong dina arah nu lalawanan. Coba pikeun meunangkeun toe leungeun unggal suku.
latihan ieu ngarangsang otot deui jeung pencét rectus.

6) Angkat leg di sudut katuhu, teras ngabengkokkeun, narik tuur anjeun ka dada anjeun, giliran bagian handap awak noel lanté kalayan hips Anjeun. Pikeun ngahesekeun latihan, nedunan eta diuk, nyekel awak kalawan leungeun-Na. Sahingga kalibet bagian salajengna handap pencét.

7) Diuk cross laga, leungeun somknite on sirah na, nyebarkeun elbows Na. Turutan lemes bends samping.

8) bohong di sisi hiji, dina elbows angkat jeung tahan dina posisi ieu 30 detik.

9) Éta pohara efektif pikeun cangkéng jeung latihan "sapédah", tapi pikeun minuhan eta kudu dihurungkeun samping, sareng tekenan dina elbows.

10) Di tuur-Na, lean on leungeun-Na. Lajeng angkat leg outstretched dina waktos anu sareng angkat panangan sabalikna. Tahan posisi ieu ngeunaan 30 detik.

11) The latihan salajengna disebut "strip". Kalawan eta, Anjeun bakal bisa dipaké, henteu mung otot cangkéng, tapi ogé balik anjeun, mencet hips. Instruktur assured yén pikeun ngajaga bentuk alus anu cukup cukup keur sababaraha menit sapoé "ngagantung" kitu luhureun taneuh. posisi dimimitian Sigana sakumaha lamun bade nedunan push-up. Angkat dina elbows na condong kana toes Na. awak geus elongated dina hiji garis. Cicing dina posisi ieu salami mungkin.

12) The latihan panungtungan - paling basajan tina sakabeh kompleks, tapi cukup éféktif. Leumpang di sabudeureun éta rohangan hiji-hiji dina keuneung jeung toes.

Ulah poho yén kasuksésan dina perjuangan pikeun inohong ramping gumantung teu ukur dina dipilih leres aktivitas fisik. Ngagabungkeun latihan pikeun cangkéng ipis jeung hiji saimbang diet, urut jeung kageulisan perlakuan. Milih keur diri jenis latihan nu resep. Pastikeun pikeun ngarobah program latihan anjeun unggal dua bulan, supaya otot nu leuwih attuned kana beban.