Latihan deui: senam, sikep mangaruhan

Latihan fisik pohara penting pikeun lalaki modern - nyaéta di kantor, nangtung tukangeun komputer tur desks, urang anu nalangsara ti nyeri deui stoop meunang leupas tina éta téh mungkin ukur ku olah awak isuk jeung latihan basajan.

Latihan pikeun balik jeung nguatkeun eta pikeun sikep bener pohara penting - aranjeunna sacara harfiah "ngalempengkeun" tulang tonggong, sahingga leuwih lincah sarta fléksibel, sedengkeun dina waktu anu sarua awét, ngajaga tina parobahan peradangan dina cakram intervertebral. Ieu hususna penting pikeun nginget yén susunan latihan pikeun balik kudu sedeng, jelas vymerennym sarta dumasar kana saran ti gerbong profésional.

Latihan paling éféktif sok dilumangsungkeun kalayan beban sarta leuwih kompleks tinimbang ngan hiji latihan isuk. kompleks ieu nyadiakeun alternation tina lamping sengit kalayan robah warna ka warna seukeut jeung leungeun strides awak, dipigawé ku Pergaulan wilah babarengan. Ogé, latihan pikeun nguatkeun otot tonggong bisa dilumangsungkeun ku cara maké bolak langsung leaned ka hareup, gigir sarta mundur.

Latihan heula dimimitian posisi: di lantai, cross laga, leungeun kudu meuntas kana dada sarta mencet handap pageuh. Peta: nu mungkin jumlah maksimum lamping jero hareup, ngabawah kami kudu nyobaan noél taktak nya lantai. Ieu ngaronjatkeun kalenturan tina tulang tonggong, nya kurang leuwih "capé" na tetep mobile.

Laksana éta posisi awal kadua: di lantai, dina tuur-Na, disimpen ka sisi, leungeun di hareup dada (ngagulung). Peta slamming elbows, anjog ka catetan wilah - 5-10 kali, nu satutasna leungeun tiasa ngalempengkeun kaluar, buang dina lontar ngeunaan deui anjeun sarta ngangkat kana tingkat anu wilah taktak. Dina posisi ieu, anjeun kudu lean hareup, nyobian sacaket mungkin ka lanté tina taktak.

Latihan deui katilu jeung kaopat anu dilumangsungkeun ampir identik, béda ngan dina arah lamping. Dimimitian posisi: di lantai, lungguh jeung suku lempeng lega eta. Peta: lamun hiji latihan, anjeun manteng leungeun anjeun luhureun sirah anjeun, teuing ngabengkokkeun gancang sareng cobian noél dada ka lantai, lajeng bisa nedunan lamping giliran antargugusna, ogé jeung kaos kaki, ngan ngarobah awak. The latihan kadua dilaksanakeun di luhur sami, mung robah warna ka warna awakna kudu kuat diarahkeun mundur. Dina hal ieu, anjeun bisa ngandelkeun leungeun dina lantai balik sarta nedunan tilts arah nya. Handap latihan ieu pikeun balik, kudu pisan Kade ulah ngarugikeun gerakan dadakan tulang tonggong anjeun.

Latihan kalima, dimimitian posisi: nangtung kalawan suku anjeun babarengan. Peta: nangtung dina toes anjeun, ngangkat luhur leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun sarta lalaunan lean hareup, forcing garis tina beuheung, thoracic jeung lumbar tulang tonggong ngabengkokkeun loba. lamping maksimum, Anjeun kedah coba mun tighten na squeeze awak kana hips. Ngulang, upami aya kénéh gaya, latihan misalna hiji perlu 5-7 kali.

Latihan Genep, kitu ogé sababaraha latihan saméméhna keur maneh, leungeun strides pajeulit. posisi dimimitian: nangtung, suku di mungkin jarak pangluhurna ti unggal lianna. Leungeun kudu ngabengkokkeun di hareup dada, elbows diayakeun luhur. Peta: ngalakukeun hiji péngkolan seukeut tina perumahan (pastikeun yén lalulintas dina bagian utama taktak jeung hips henteu) katuhu dina waktos anu sareng kalawan straightening disarengan seukeut tina panangan katuhu. Peta sarua anu dipigawé mangka kénca, lajeng eta terus-terusan ku robah warna ka warna 10-15 kali.

Latihan katujuh, sarupa di luhur, tapi saeutik pajeulit. posisi dimimitian - nangtung, lebar kaki taktak eta, leungeun ngagulung di hareup dada, elbows diangkat luhur. Peta: Ieu kaayaan penting pikeun palaksanaan kualitatif ngeunaan aksi ieu - awakna, rada deflected deui, anu nyiptakeun hiji tekanan tambahan dina tulang tonggong. Pintonan gerakan wae, digambarkeun dina latihan panungtungan, ngan leuwih cautious na kirang sharply.