Latihan panangan pikeun awéwé betah

Miara ngeunaan harmoni awak sarta motong, anjeun kudu apal teu ukur suku ramping sarta lambung datar, tapi ogé dina leungeun. Salila latihan hal anu penting pikeun nengetan alatan sakabeh bagéan awak. Panangan latihan keur katresna - bagian penting tina latihan. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana aranjeunna, percanten yén anjeun ngompa up biceps badag. Leres rentang dipilih baris nyieun leungeun Anjeun leuwih geulis.

Latihan keur katresna leungeun

Duanana lalaki jeung awewe, éta téh boga mangpaat pikeun nedunan push-up. Tapi mun pangaruh alus, anjeun tiasa beristirahat dina tuur floor, utamana lamun anjeun ngan dimimitian pikeun berpungsi dina leungeun-Na. Dimimitian ku 10 push-2 pendekatan, laun ngaronjatkeun jumlah. Ulah poho yén sésana korma ngalawan lantai kedah di jangkungna taktak.

Nyorong-up-gancang sarta dina sababaraha cara séjén. Nangtung kalawan deui anjeun ka dipan. A Sit saeutik turun ka sisi rested on tepi. Tur ayeuna ngawitan ngadamel Sit-up, fokus dina otot taktak. Nedunan 2 sét 10-15 kali.

Loba nu latihan pikeun leungeun kana katresna dipigawé kalawan dumbbells. Aranjeunna teu kudu teuing beurat, beurat optimal - ti 0,5 kg pikeun 1 kg. Eta gumantung kana beurat anjeun, sakumaha ogé dina gelar Cimerak fisik. Mimitian leutik.

The latihan paling standar nyaéta saperti kieu. Nangtung kalawan leungeun katuhu Anjeun nyandak dumbbell sarta nempatkeun eta di sisi kénca. Ngawitan ngabengkokkeun siku, raising nu dumbbell kana taktak. lifts misalna kudu nyieun ngeunaan 15-20 unggal leungeun.

Sababaraha panangan latihan keur katresna, anjeun geus katingal, éta merenah pikeun ngalaksanakeun kalayan bantuan sofa nu. Nangtung gigireun anjeunna sisi kénca. Sésana ngalawan jok di leungeun kénca sarta dengkul kénca. Panangan kedah lempeng. Dina leungeun katuhu na nyepeng dumbbell a. Dina posisi ieu, Anjeun kudu mimitian ngalakonan latihan. Angkat dumbbell ti handap ka taktak nu. Ngulang 15 kali. Jieun leungeun anjeun lianna.

Dina sikep nu sami ieu bakal ngabantu miceun gajih tina leungeun tina latihan ti hiji jenis sarupa. Dina awalna, anjeun kedah nyimpen dumbbell di taktak. Lajeng, lalaunan mundur leungeun ka gigir. Ngulang standar - 15 kali.

Linggih dina korsi, picking up a dumbbell kalawan dua sisi. deui kudu lempeng. Ngangkat leungeun Anjeun ku dumbbell luhur, lajeng ngawitan flex maranéhna siku deui. Nalika rengse neuleu, anu fists kudu noél luhureun tukang. Ngulang 20 kali.

malah narik bisa dipigawé guna ngahontal hasil anu alus. Sanajan kitu, jumlah maranéhanana kudu dijaga leutik - ti 2 nepi ka 5, sarta ngalakukeun aranjeunna kedah janten teu leuwih ti dua kali saminggu. Ngan lajeng leungeun Anjeun bakal eces tapi feminin.

Upami Anjeun gaduh waktos bébas, pastikeun pikeun asup nepi ka kolam renang. latihan ngojay teu ngan baris nyieun otot panangan bentukna geulis, tapi ogé nyumbang kana beurat kaleungitan sakabeh awak sakabéhna.

Ulah poho pikeun ngalakukeun haneut-up saméméh palatihan pikeun otot panangan. Angkat aranjeunna nepi, nedunan deui cara ngadangheuakkeun elbows, sangkan rotasi sirkular.

Ayeuna nu nyaho naon latihan anu mangpaat pikeun leungeun. Naha aranjeunna kalayan putus dua poé, tur Anjeun bakal kasampak hébat.