Latihan pikeun nurunkeun deui

Nalika ngulang deui deui nyeri nyaéta latihan terapi, nedunan nu disarankeun pikeun atenuasi serangan nyeri, tur bisi kajadian maranéhanana - giru eureun latihan. Deui nyeri - nu taya alesan pikeun sieun jeung bingung, ngan mantuan diri gerakan.

latihan senam médis nu aimed di strengthening tulang tonggong, otot awak tur malikkeun fungsi tulang tonggong.

Kabéh latihan pikeun balik handap Disarankeun lima belas kali, bari ngadengekeun taliti kana parasaan maranéhanana, kalayan penampilan nyeri, anjeun kedah nyandak putus atanapi coba nyieun versi lightweight tina latihan. Dina kaséhatan alus bisa nambahan jumlah pangulangan.

Latihan ti nyeri deui

Pikeun ngalaksanakeun latihan, bohong on deui anjeun, suku rada ngagulung dina tuur. Inhale jeung tahan napas anjeun, straining otot beuteung, anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun pikeun nguji kateuasanana. Lumbar mungkin rada ngabengkokkeun luhur. Gempur jeung bersantai otot Anjeun.

Tinggal dina posisi anu sarua sakumaha anu ti latihan heula pikeun nurunkeun deui, angkat watak teu jeung anggahotana nu, leungeun nyobian pikeun ngahontal tuur. Coba tetep dina posisi ieu sapuluh detik, teras nurunkeun leg ka. Bersantai keur sapuluh detik sarta ngalakukeun sababaraha pangulangan, upami teu aya nyeri. Aya hiji versi gampang tina latihan. Pikeun palaksanaan na kudu nutupan deui anjeun, mun gabung leungeun dina kenténg anu luhur. handap mangrupa angkat awak luhur, nyangsang keur sababaraha detik sarta lowered ka lantai. Saatos putus pondok, ngulang latihan.

Keur latihan salajengna, bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, sarta panangan katuhu kedah nutupan dengkul kénca-Na. Lajeng cobaan ngabengkokkeun leg kénca di dengkul teh nyaeta kuat, teu ngantep manehna meunang deukeut ka sirah na ku leungeun katuhu na, nu rests on dengkul teh. Neruskeun laksana kedah dina sababaraha detik, teras nyandak putus pondok tur ngulang deui.

Di handap latihan pikeun balik handap bisa dilumangsungkeun dina kasakit kronis tina tulang tonggong, hususna lumbar na tulang tonggong sacral. Aranjeunna nyumbang kana éta strengthening tina otot deui sarta ngamekarkeun kalenturan tina tulang tonggong. Latihan anu dipigawé nepi ka sapuluh pangulangan.

Bohong on deui anjeun, suku rada ngagulung. Leungeun - sapanjang kalapa. Giliran bagean luhur kénca awak jeung suku ngagulung - ka katuhu. Ngambekan di na tetep pikeun sababaraha detik. Gempur, tempatna datar, lajeng ngulang latihan dina arah nu lalawanan.

Sideku hareupeun korsi, nempatkeun duanana leungeun kana eta. handap ieu ditarik deui sajauh kaluhur mungkin. Cicing keur sababaraha detik sarta ngulang latihan. Mun aya nyeri, anjeun kudu eureun latihan.

Dina posisi anu sarua di hareupeun korsi teras nahan sirah na dina leungeun korsi. Dina hiji Pace slow, coba hog nu kénca jeung katuhu.

gerakan aérobik ngabantu nulungan atawa nyegah deui nyeri. épék mangpaatna ogé geus Dojang nu mantuan otot anjeun jadi leuwih fleksibel. Efisiensi oge gancang leumpang, ngojay, Ngabuburit jeung leumpang dina cai ka caina ngagaduhan kaluar garis payudara.

Latihan keur nyeri deui low manjang bakal nyieun otot anjeun jeung jaringan lianna fléksibel tur kirang rawan karuksakan.

Tapi aya latihan anu sakuduna teu dilakukeun pikeun jalma anu miboga ngilu di balik handap. Ieu kaasup, mimiti sagala, diuk-up. Mun anjeun resep nu nurun tina latihan bisa nedunan poluprisedaniya moal sinking sagemblengna, latihan sapertos nu dianggap leuwih éféktif dina strengthening suku jeung otot beuteung.

Dianggap unsafe, sarta jadi tercinta ku loba climbs leg lempeng ti posisi rawan on deui.

Jalma anu aya paduli nyeri, ulah aya lamping kalawan usaha meunang toes Anjeun.

Sateuacan ngalakonan latihan pikeun nurunkeun deui, ngobrol ka dokter anjeun sarta manggihan naha anjeun bisa minuhan éta. Ngurus diri jeung deui anjeun!