Latihan "The Hammer" - cara hébat pikeun ngompa cukup leungeun masif sarta éndah.

Rada sering, dina gim, anjeun tiasa ngadangu standar sarta patarosan boring: "? Kumaha carana abdi tiasa ngompa up biceps", "? Naha nya leungeun kuring keur sababaraha bulan teu tumuwuh", jsb Eta kudu dipikaharti yén biceps - otot nu ngompa incredibly hésé, kitu .. tiap jalma kedah kaanggo latihan leungeun individual. Contona, sababaraha urang gaduh biceps hébat tumuwuh ukur dina latihan dasar, bari batur - ti latihan kalawan isolasi, anu katilu oge alternation perlu jeung jelema jeung nu lianna. Dina artikel ieu kami baris ngabahas hiji latihan anu teu ukur basa, tapi lamun dipigawé neuleu, nyadiakeun biceps insulasi alus teuing.

Pikeun ngawitan, hayu urang nempo naon nu latihan group otot shakes "Hammer". Beungbeurat utama, tangtu, nya éta biceps, tapi kaitung niatna diaktipkeun leungeun. Latihan "The Hammer" mun di tengah teh workout biceps. Hadé pisan mun éta mimitian ku palaksanaan ieu bagian tina lifts atanapi tarik-up, lajeng ngalakukeun "Hammer" na rengse latihan dina curls bangku témbal atawa ngumpul ngangkat dumbbells bari diuk. latihan ieu bisa duanana beginners na bodybuilders profésional.

Tehnik latihan ieu basajan malah pikeun pemula, hal utama - konci elbows Anjeun. Beginners anu dianjurkeun jeung mencet aranjeunna pikeun awak nyadiakeun paling bener gerak lintasan. Dumbbells nyandak supados palem anu diarahkeun ka jero, suku diatur rada narrower ti lebar taktak, ngalempengkeun deui Anjeun tur ngawitan latihan. Dina inhale nu Anjeun angkat salah panangan supaya dumbbell ampir noel taktak kana, konci kana panangan di posisi ieu mangrupa pamisah kadua, lajeng gempur jeung balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang sakabéh prosedur tina panangan kadua.

Aya sababaraha variasi séjén tina latihan ieu. Contona, anjeun bisa ngalakukeun curl biceps teu on jalur, sarta dina waktos anu sareng. pilihan ieu lolobana dipake ku professional, sabab beginners di sangkan lakukeun moal bisa matuh téhnik ditangtoskeun. pilihan sejen - mun curl jero, teu sajajar ka unggal lianna. Kalawan susunan ieu tekenan nu geus bergeser ti hiji biceps latihan beam éksternal asup ka jero. Dina henteu bisi teu ngahurungkeun sikat teh di luhur, sakumaha prestasi sapertos eta tos rengse miceun beban tina bagian leungeun jeung bagian luar tina biceps.

Sakumaha didadarkeun di luhur, anu latihan "The Hammer" keur EFISIENSI maksimum kudu dilaksanakeun di tengah workout a. Mun rék ngaliwatan latihan ieu ngawangun otot, lajeng nedunan ti 3 nepi ka 5 sét 8-10 kali. Lamun make latihan ieu "finish" di tungtung workout biceps, nedunan sagala salah pendekatan ka 50 kali, atanapi 2-3 sét 15-20 kali. Nalika pengulangan panungtungan teu salawasna mungkin mun ngalakukeun latihan neuleu téhnisna, jadi bisa nyieun awak goyang leutik.

Latihan "The Hammer" - cara hébat pikeun ngompa cukup leungeun masif sarta éndah. Mun latihan bertulang kalawan sungut acan moal tumuwuh biceps, dumbbell baris jadi lifeline a, jeung anjeun turun taneuh.