Menu drying awak: euweuh gajih jeung karbohidrat

Atlit anu keur professionally aktipitas olahraga kakuatan, kaasup bodybuilding, aya konsep "awak-drying". Salaku aturan umum, recourse ka dinya méméh kompetisi, nalika perlu buang off kilo tambahan. Bener nyaeta teknik kacida mujarab. Di dinya bakal mangpaat pikeun ngaidentipikasi jelema nu kitu jadi di olahraga boga hubungan langsung, tapi hayang meunang leupas tina kaleuwihan beurat na. Ku kituna, hakekat menu of drying awak téh pikeun maksimalkeun pungsi ngurangan asupan karbohidrat. Lieur tanpa aranjeunna urang ulah, ku kituna, ngawatesan jumlah ka 50 gram per poé. Dina waktu nu sarua perlu kaasup dina diet pangan protéin. Prinsip dina diet Peta perenahna di kanyataan yén lamun awak urang karasaeun butuh karbohidrat, eta aktip ngarecah lemak dina awak téh aya. Tapi éta teu mungkin mun mindahkeun sharply kana menu drying awak, saperti kieu bisa ngahasilkeun stress dadakan ka awak sarta boga dampak negatif kana kaséhatan Anjeun. asupan karbohidrat kudu ngurangan keur 4 - 5 poé. Mun anjeun anyar "tegalan kaluar", pastikeun pikeun lalajo keur kaayaan awakna. Lamun hiji teu ngarareunah kuat sarta malaise ngeureunkeun dahareun.

Drying Produk

Ku kituna, naon anu kudu ngawengku diet anjeun? Merlukeun ayana produk handap: engkol, bonteng, kiwi, stroberi, cau, lobak, seledri, lada héjo, lemon, bawang, yogurt, yogurt bébas gajih-, lauk pindang jeung sababaraha nu lianna. Tapi luhur menu drying awakna erases tepung, gula, pasta, roti, cereals, béas jeung kentang, saperti pangan ieu ngandung karbohidrat. Pikeun ngurangan efektif lobana beurat nu peryogi mangtaun moal leuwih ti 1300 kcal per poé. Hiji-hijina jalan diet pikeun drying burih , sarta awak bakal maot gancang. Sejen pohara penting pikeun meakeun nyatu cairan. Ideally, inuman sahanteuna 2 liter cai sapoé. Hal ieu ngamungkinkeun keur excrete racun sarta lemak.

latihan angger

Lamun anjeun ngamimitian leungit beurat gancang, kulit leungiteun élastisitas anak, janten otot flabby na sagging saeutik. Kituna, dina paralel kalawan menu drying awakna minuhan, Anjeun kudu nedunan latihan husus. Éta kudu ngawengku latihan dina treadmill sarta jalur sapedah. latihan ieu pacemakers unggulan nu nyadiakeun leungitna beurat tambahan. Sanggeus éta, anjeun siap bangku pencét jeung laksana kalawan dumbbells. Mangsa drying teu merta siksaan diri beban kuat, sabab awak teu mibanda énergi dipikabutuh pikeun volume ieu. Kituna karéta hipu. Nuturkeun deukeut kirang, tapi ngalakukeun leuwih pangulangan. Ieu nyata ngaronjatkeun relief otot, bakal ngurangan déposisi gajih dina beuteung bagian awak. Sakuliah drying nu terus ngadengekeun awak anjeun. Dokter nyebutkeun yén 1300 kalori sapoé pikeun jalma kalawan beurat leuwih 70 kg - eta pisan leutik. Lamun tighten diet, Anjeun greatly bisa ngaruksak métabolisme nu. Ku alatan éta, saméméh mutuskeun dina tipe ieu diet, konsultasi dietician a na bareng jeung palatih kabugaran sangkan nepi hiji sistem individu cocog pikeun workouts Anjeun.