Naha sanggeus ngajalankeun dengkul hurts

Ieu sering kajadian nu sanggeus ngajalankeun nyeri dengkul, bari uncomfortable anu motong atanapi piercing deet. Hearth ieu lokasina di sisi batin tina gabungan dengkul. Tanda redness atanapi bareuh kulit nu leungit nyertakeun.

Hiji alesan biasa éta sanggeus ngajalankeun nyeri dengkul, mangrupa tatu (patellar chondromalacia). Eta timbul lantaran gerakan gabungan wajar jeung abnormal. Fitur karakteristik panyakit ieu téh nyeri kusam atanapi stiffness ngeunaan patella nu.

Alesan naha sanggeus ngajalankeun nyeri tuur anu mindeng gerakan salah. Hasilna, aya gesekan, iritasi and inflammation tina beungeut sendi na ligamén. gerakan teratur anu dititénan dina kasus di handap ieu:

1. Lamun ngajalankeun on rupa bumi henteu rata. akar tangkal, anu bagian condong jalan, kitu ogé ngadu jeung gundukan kapaksa dianggo leres ankle sarta suku. gerakan ieu téh dikirimkeun sarta dengkul.

2. Mun hiji lepat teknik jalan. Twisting watak teu jeung anggahotana bari pindah sarta ngarobahna dina sahiji suku disababkeun ku aksi gaya dina samping dengkul.

3. Nalika flatfoot. Kakurangan ieu mangaruhan karya kaka jeung anu dikirimkeun ka dengkul teh.

4. Di low atawa saluhur deterioration tina ngajalankeun sapatu.

5. Lamun overvoltage na inelastic otot. fenomena ieu ngabalukarkeun gerak wajar dina dengkul teh.

6. Dina kasus dimana kualitas-low haneut-up ieu dilumangsungkeun saméméh jalankeun. Ditangtoskeun manjang mantuan pikeun ngaronjatkeun élastisitas tina otot, Nyiapkeun aranjeunna pikeun digawé intensif.

dengkul pisan nyeri jeung beban kaleuleuwihan. Dina sambungan ieu, kudu kirang ti ngajalankeun on hiji jalan aspal dina sapatu cocog. Alesan anu sanggeus ngajalankeun nyeri dengkul, jeung kurangna persiapan tiasa gabungan keur beban tinggi.

Dina kasus dimana dengkul sagala ngarareunah, latihan kudu réngsé langsung. Tiasa ngahanca kelas sanggeus hiji atawa dua poé, upami ieu geus euweuh paduli nyeri. Ukuran precautionary perlu nyegah lumangsungna acara pikaresepeun. Mun nyeri teu lulus, ti tangerang kedah dihindari salila sahenteuna saminggu. Pikeun ilangna gancang tina Patologi Disarankeun make és jeung alam anti radang of salep nu. obat paling ilahar dipake keur di handap :. "Indovazin" "Ibuprofen", "Voltaren", jsb Salila break antara sesi latihan, dina henteuna nyeri dina dengkul teh kedah buka tipe séjén aktivitas fisik. Disarankeun ngojay, numpak hiji sapédah, ski atawa sapatu.

Dina acara anu sanggeus ngajalankeun dengkul hurts, Patologi bisa diubaran dina waktu anu singget. Teu a tatu kronis nu butuh terapi jangka panjang sarta ngabalukarkeun relapses malah di overloads low kapayunna.

Dina raraga nyingkahan kaayaan dimana sanggeus latihan nyeri suku kudu ngajalankeun di tempat nu datar sasuai jeung parabot diperlukeun. Ku ayana suku datar kudu meuli orthotics husus tur apal ngeunaan manjang otot saméméh jogging. perhatian husus kudu dibayar ka seleksi sapatu jeung lengket kana inténsitas optimal sarta volume latihan.