Program optimal pikeun set massa otot

Sa acan latihan langsung, aimed dina ngaronjatkeun massa otot, nu peryogi mental Ngepaskeun. Kudu sadar yen, saprak "jilid Karya", Anjeun satuju ngarobah jalan hirup, ilangna kabiasaan goréng, nu restructuring tina poéan rutin dina sapoe , sarta saterusna. Alami, éta kudu kurban sagala hobi anjeun kana ngagunakeun "massonabornogo" jaman. Mun anjeun siap mutuskeun dina hambalan ieu, lajeng satengah karya anu geus dipigawé.

sistim latihan

Program pikeun hiji set massa otot kudu dumasar kana sababaraha prinsip, mun ngaktipkeun a gancang sarta kualitas jeung pertumbuhanana.

• Prinsip kahiji: jumlah poé latihan kudu aya leuwih ti tilu. Upami teu kitu, otot moal boga waktu cageur sarta tumuwuh. Dina hal ieu, hal anu penting pikeun nangtukeun poé nu bakal ngompa Grup otot tangtu.
• Kaduana prinsip: jumlah leutik latihan unggal poe latihan. Disarankeun ngalakukeun latihan on 2 grup otot kayaning suku na biceps. Jumlah maranéhanana per grup teu kudu ngaleuwihan opat. Ku kituna, jumlah kudu boga leuwih ti 8 latihan sapoé dina set massa otot. Program latihan kedah ogé saimbang di hormat ieu.
• Prinsip katilu: jumlah pangulangan teu kudu kaanggo unggal janten kirang ti dalapan atawa leuwih ti sapuluh atawa dua belas. Ieu titik pohara penting, tanpa anu aya teu bisa aya program kanggo gaining otot lean. Jumlah ieu pangulangan maximizes otot digawekeun di péngkolan, sarta ngajalankeun mikrotravmiruya prosés tumuwuhna maranéhanana.
• beurat ditarima kaopat. Program pikeun set massa otot ieu dumasar kana karya kalawan beurat rata-rata moal leuwih ti 70-80% ti maksimum Anjeun. Kadé tetep sareng anjeun kahayang pikeun digawekeun ku timbangan beurat - dina pendekatan ieu teu persis masihan hasil nanaon. Ngan inget yen tujuan utama - tumuwuhna otot, sarta hasil maneh salawasna bisa ngatur jadi nambahan.
• Kalima, saurang sésana alus. Dina raraga ngahontal tumuwuhna ukuranana otot, nu peryogi euyeub tur pinuh bersantai dina poé mezhtrenirovochnye. Taya stress, masalah sarta gangguan psikologi. Sadaya ieu adversely mangaruhan kondisi awak jeung, konsékuénsina, mangaruhan tumuwuhna otot.

kadaharan

Program disetél pikeun massa otot aya dina hubungan nutup jeung prosés suplai. Kadé uninga yén dina urutan pikeun ménta hasil dipikahoyong anjeun kedah tuang sahenteuna genep kali sapoé. Hidangan teu kudu supersaturated, nu pangalusna didahar dina jumlah nu saeutik, tapi ku sababaraha interruptions, jadi Anjeun nyata ngagancangkeun set massa otot. program gizi kudu diwangun dina dasar beurat sorangan. Pikeun unggal kilogram kedah nyandak 1.8-2 gram protein per poé. Dina hal ieu, anu pitulung hébat nyaéta pikeun gizi olahraga. Protéin jeung Creatine tiasa mantuan Anjeun mangtaun jumlah katuhu kalori. Hal ieu ogé dianjurkeun nyandak asam amino, sangkan awak boga waktu cageur. Ulah hilap ka inuman cai rutin sapopoe. Program pelatihan pikeun set massa otot téh pikeun nyerep sakabéh komponen di luhur, kumpulkeun aranjeunna, kawas mosaic a, ngawangun sahingga sistim ku cara maké nu bakal proses tumuwuhna.