Ngecas efisien keur tulang tonggong

Latihan - mangrupa atribut penting ti kaséhatan sarta wellness. Hususna penting keur ngecas pikeun tulang tonggong. Sanggeus karya sedentary, gait abnormal, beban fisik nonuniform ngakibatkeun bending tina kolom tulang tonggong, jeung ku kituna mun konsékuansi pikaresepeun kayaning scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, saraf pinched , jsb

Sarta sanggeus muatan pondok tina tulang tonggong, nu ukur nyokot ngeunaan 15-20 menit, teu ngan bisa ngahemat jalma ti sagala masalah ieu, tapi ogé méré kalenturan awak jeung ngan nyieun hiji wanda alus.

latihan terapi pikeun tulang tonggong

1. Ngaradeg lempeng, angkat leungeun anjeun lempeng luhur sirah anjeun. Ayeuna ngawitan lalaunan jeung laun narik nepi awak, tur jadi ramo. Dina hal ieu, anjeun kudu ngarasa jadi stretched deui otot. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras bersantai. Ngulang 10 kali.
2. Ngecas pikeun tulang tonggong kedah ngawengku watak teu jeung anggahotana pikeun gigir. Tapi ngan ulah nyieun sagala gerakan dadakan. Gently ngabengkokkeun ka katuhu jeung freeze dina posisi ieu. Anjeun bakal ngarasa manteng dina otot gurat. Ngulang lima kali dina saban gigir.
3. Diuk dina korsi jeung ngalempengkeun deui anjeun, leungeun lean on korsi éta. Ayeuna ngawitan kurva tulang tonggong deui, nyobian noél wilah tina backrest (watak teu jeung anggahotana sarta suku dina waktos anu sareng kedah tetep cicing). Naha 10-15 pangulangan.
4. Tempatna dina beuteung anjeun. Ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na grab ditahan tina ankles. Ayeuna dimimitian narik nepi ambéh cimata kaluar dada lanté sarta suku. Coba pikeun tetep di posisi ieu 5 detik, teras bersantai na balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 10 pangulangan.
5. Meunang dina sagala fours di lantai na leungeun lean. Ayeuna ngabengkokkeun deui jeung angkat sirah anjeun nepi, jadi mun konci panon on siling. Tahan pikeun sababaraha detik saterusna. Ayeuna tarik beuteung anjeun, buleud deui jeung nurunkeun sirah anjeun. Jumlah pangulangan - 10-15.
6. Lamun boga kasempetan pikeun kalibet dina bar atanapi watang anu, pastikeun kaasup dina program tina aktivitas fisik sarta latihan di handap. Grab nyekel bar, angkat suku anjeun kaluar taneuh sarta hover pikeun sababaraha menit. manipulasi basajan ieu strengthens na aligns tulang tonggong jeung dina waktos anu sareng manjang dina otot taktak sarta panangan.

Sehat tulang tonggong: latihan pikeun canggih

Ieu runtuyan latihan dirancang pikeun jalma kalawan alus latihan fisik , atawa jalma anu gampang dina latihan saméméhna.

1. Tempatna dina beuteung anjeun sarta narik awak. leungeun lemes enteng leuwih beungeut angkat ka. Nyorong kaluar lantai ku suku-Na sarta digulung awak dina leungeun-Na. Ayeuna leungeun pikageuleuhan sangkan kaluar lanté di Rift dada.
2. Meunang dina tuur anjeun, ngalempengkeun awak, ngangkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun. Ayeuna ngawitan laun jeung lalaunan ngabengkokkeun deui anjeun ka tukang. Coba mun nerapkeun dina waktos anu sareng neraskeun hips - eta bakal leuwih gampang. Ngalakukeun 20 pangulangan.
3. Na, tangtosna, patut mentioning ngeunaan ieu saprak latihan budak leutik, dipikawanoh salaku "sasak". Pikeun palaksanaan na merlukeun level nu tangtu latihan, jadi eta disarankeun pikeun mimitian ku posisi rawan. Tempat anu korma leungeun anjeun luhureun sirah sarta condong éta di lantai, angkat awak anjeun luhureun beungeut arc nu. Leuwih waktu, anjeun tiasa ngamimitian ti latihan ieu sareng posisi ngadeg, tapi dina hal ieu, mimitina, éta pangalusna ngalakukeun hal eta dina témbok, ngageser dina leungeun nya.

Salaku bisa ningali, pikeun muatan tulang tonggong teu nu susah, tapi sababaraha bulan sanggeus mimiti latihan anjeun bakal ngarasa leuwih hadé. Kuring catetan hijina nu latihan sapertos dilarang dina tatu parna - dina hal ieu, mimitina konsultasi spesialis a.