Pangan-euyeub protéin nu mantuan Anjeun leungit beurat

Anjeun meureun geus nyaho yén asupan protein mangrupakeun konci pikeun satiety sarta leungitna beurat sukses. Protéin mantuan Anjeun pikeun ngumpulkeun massa otot dina waktos anu sareng, teu dulur sadar pangan naon bisa anjeun meunang zat ieu mangpaat. Teu dahar hidangan protéin boring hayam na endog, Anjeun kedah familiarize diri kalawan daptar ieu, hancana boga pilihan pangalusna pikeun tiap rasa.

bayem

Ieu mangrupakeun sumber éndah moal ukur protéin, tapi ogé vitamin, antioksidan sarta asam folat mantuan pikeun jantung. Porsi produk ieu ampir salaku loba protéin salaku hiji endog ka keras pindang, tapi kalori dina satengah ukuran. Pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, éta penting pisan.

tomat sun-garing

Dina tomat loba Lycopene antioksidan nu ngurangan likelihood tina ngamekarkeun kanker burih, kandung kemih, prostat, sarta kulit. Lamun dahar tomat garing, anjeun meunang jumlahna cukup protein, serat sarta kalium, anu penting pisan pikeun kaséhatan jantung sarta perbaikan jaringan.

jambu

buah ieu ngandung loba protéin teu loba teuing kalori. Per porsi akun saratus persén tina nilai poéan vitamin C. Pastikeun mésér ieu bungbuahan tropis, lamun kasempetan timbul.

artichokes

Ghrelin - hormon anu ngabalukarkeun sensasi lapar. Nalika burih téh pinuh, produksi hormon anu diteken. Lamun dahar pangan euyeub di serat na protéin, burih pinuh deui. Artichokes dina rasa ieu pohara mantuan - aranjeunna geus loba serat na kandungan protein anu hébat.

kacang

Porsi kacang héjo ngandung protéin dalapan kali leuwih ti kangkung. Sajaba ti éta, ngandung hiji-saratus persén tina nilai poéan vitamin C. Tambahkeun kacang kana salads atanapi omelets.

daging sapi

Coba mun milih sapi kualitas luhur, saprak éta boga kirang kalori sarta gajih. Dina hiji steak ngandung moal ukur protein tapi ogé tinggi di Omega-3 asam lemak, nu ngurangan likelihood tina ngamekarkeun panyakit jantung.

daging bison

Éta daging langka, nu rada mangpaat - eta boga kirang kalori sarta gajih ti sapi. Sajaba ti éta, ngandung loba vitamin B _{12 nu} ngaronjatkeun tingkat énergi jeung ngatur gén jawab formasi sél lemak.

daging manuk onta

Daging aheng ieu gaining popularitas. Hiji porsi ngandung ampir tilu puluh gram protein jeung genep gram lemak. Sajaba ti éta, aya loba vitamin B ₁₂ sarta kolin, zat penting pisan pikeun leungitna beurat.

daging babi

Lamun anjeun milih hiji babi tenderloin kualitas luhur, éta téh rada mangpaat - aya loba protéin jeung kolin. studi panganyarna geus nembongkeun yen urang obese anu make motong ogé leungit beurat tanpa kaleungitan massa otot.

halibut

Anjeun meureun geus nyaho yén lauk téh euyeub di protéin. Paling mujarab téh halibut nu. Anjeunna salah sahiji produk paling satisfying sarta kadua ngan pindang kentang. panalungtikan Australia geus ditémbongkeun sapi nu sates lauk bodas hadé atawa hayam.

lauk salem

Sumuhun, salmon nyaeta caloric kacukupan jeung gajih, acan lauk oily bakal nulungan urang leungit beurat. Numutkeun ulikan, sajeroning dihakan lauk, ngurangan kadar béda insulin. Sajaba ti éta, maranéhna boga kasempetan handap ngembang kanker.

tuna canned

Tuna - ieu téh salah sahiji produk leungitna beurat pangalusna, hususna keur kaleungitan gajih beuteung. Asam lemak Omega-3 tiasa ngurangan akumulasi gajih sabudeureun cangkeng. Para panalungtik ngaku yén éta téh pohara efektif. Sajaba ti éta, raksa dina tuna saeutik, jadi Anjeun bisa dahar tanpa sieun.

Atlantik cod

Lauk jeung chip moal ngabantu ka leungit beurat lamun dahar éta, goreng henteu. Tapi cod mungkin masih janten produk dietary. Ieu ensures jenuh tur mantuan mun leungit beurat, éta ngabogaan loba asam protéin jeung amino nu ngatur métabolisme.

kalkun

Low-gajih na turki-euyeub protéin - téh mangrupa pilihan hébat for kalah beurat. Dina eta paling omega-3 asam lemak nu. Turki mantuan kagiatan otak, ngaronjatkeun mood sareng eureun tumuwuhna sél lemak.

hayam

The payudara hayam ngandung saeutik gajih na nyatu protéin. Sanajan kitu, dina rasa tina hayam tiasa rada hambar. Paké imajinasi anjeun pikeun nyieun leuwih variatif tur appetizing.

endog

Endog - hiji produk gampang, affordable na pang serbaguna. Dina dalapan puluh lima kalori perlu tujuh gram protéin. Endog sampurna ngaronjatkeun kaséhatan, sabab loba asam amino dina aranjeunna, antioksidan sarta beusi. Teu dahar ngan protéin - dina yolks ngandung kolin, anu mantuan pikeun leungit beurat.

kacang

Kacang kudu mastikeun yén haté anjeun éta cageur. Ieu pinuh protéin, antioksidan, vitamin jeung mineral anu alus keur otak jeung otot. Anjeun bisa meuli disusun-to-tuang pangan canned. Kacang oge di salads atawa ngadamel némpelkeun dumasar kana eta.

lentil

The lentil porsi ngandung salaku loba protéin jadi tilu endog, bari kirang ti gram lemak. lentil ogé tinggi di serat, kitu deui ieu ogé jenuh. Studi geus nembongkeun yen urang anu rutin meakeun legumes, leungit beurat gancang sarta boga kadar kolesterol hadé.

mentega suuk

produk ieu gancang adiktif. Teuing mentega suuk boga dampak negatif kana cangkéng kasebut, nyangkokkeun leutik bakal mangpaat. Dahar kacang nyegah ngembangkeun panyakit cardiovascular. Milih minyak kalayan euweuh gula ditambahkeun, dahar eta kalawan gembleng roti gandum atawa tambahkeun ka bubur teh.

sakabeh roti gandum

Henteu sakabéh variétas roti - bom kalori. Nilai gizi roti sakabeh-gandum anu comparable kalawan lentils. Anjeun tiasa meunang loba gizi éndah - tuang roti jeung hummus, alpukat, peppers bel sarta sayuran séjén.

Tefe

sa'ir aheng ieu ngeusi gizi jeung serat, kitu ogé asam amino, kalsium jeung vitamin C. Jieun hiji gruel oatmeal gantina supplementing eta apel, kayu manis jeung minyak suuk.

triticale

Sugan geus pernah ngadéngé buckwheat ieu, tapi tiasa mangga. Dina hibrid ieu gandum jeung Rye ngandung dua belas gram protein per satengah porsi! Sajaba ti éta, aya loba kalium, magnesium sarta serat, alus keur jantung. Tuang triticale gaganti béas, dicampur kecap, suung atanapi edamame.

kéju Gruyere

kéju Swiss Ieu ngandung tilu puluh persen langkung protein ti hiji endog. Sajaba ti éta, Gruyere téh euyeub vitamin A. Tetep porsi nya leutik, teras produk ieu bakal boga dampak positif kana kolesterol.

yogurt Yunani

Yogurt - a produk gede pikeun leungitna beurat. Studi geus ditémbongkeun nu probiotics mantuan leungit beurat. Jalma anu ngahakan yogurt leungit beurat harder.

susu

susu ngandung asam lemak Omega-3, anu ngabantu pikeun ngaronjatkeun kaséhatan, merangsang sistim imun jeung ngeureunkeun peradangan dina.

Semena chia

Sikina chia ngandung asam kentel omega-3, supaya ku nambahkeun aranjeunna dina smoothie, salads, cereals, pancakes na Manisan.

siki waluh

The porsi siki waluh ngandung loba protéin, lemak mineral, serat, magnésium, mangan, fosfor jeung séng. Tambahkeun ka salads kana béas, dahar kawas éta.

almond

Almond anu alami mantuan leungit beurat. Konsumsi biasa tina almond bisa nulungan ka leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan.

jambu

Jambu - mangrupa sumber unggulan protéin, fosfor, magnesium, kalsium, jeung tambaga. Rutin nambahkeun eta dahareun.