Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit dina gim na di imah: pedaran téhnik jeung saran

Dina unggal era tadi sorangan standar kageulisan, nu urang dicita. Abad 21 ieu ditandaan ku ngembangkeun aktivitas fisik, sarta ku kituna, baku muscular, awak pinter. Jeung saha, upami teu awéwé, anu pejuang pengkuh keur inohong sampurna? Tanpa guile, sagala hoyong gaduh burih datar jeung imbit tightened. Kiwari dimungkinkeun bakal dibahas. Hayu urang coba nyortir kaluar patarosan pang populerna di satengah adil umat manusa: keur sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit éta?

Di imah atawa di gim?

Méméh ngawalon patarosan ieu, perlu pikeun nangtukeun urutan nu latihan bakal nyandak tempat. Pilihan bit. Atawa dijalankeunnana runtuyan tina latihan di imah atawa di gim dina hidayah ti hiji palatih atanapi henteu. Naha urang kudu nyieun pilihan nu?

workout munggaran tur foremost on sabaraha ieu dilengkepan workspace sarta éféktif gumantung kana jawaban kana patarosan tina sabaraha kali anjeun bisa ngompa nepi kana imbit. Ieu aya rusiah nu otot tumuwuh ukur nalika subjected pikeun muka. Kadang-kadang tanpa trainers profésional nyadiakeun dampak diperlukeun dina otot téh saukur mungkin. Ku kituna, pikeun hasil ditingali eta bakal butuh leuwih waktos.

Bréh, sababaraha latihan dianggap traumatis jeung merlukeun téknik kinerja husus, nu bisa némbongkeun ahli kacida mumpuni. Boro, mere imbit bentuk pinapsueun, anjeun bisa jadi hoyong jadi dirawat di tegangan paralel atawa nyeri tulang tonggong jeung mendi.

Thirdly, wondering sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit, sarta inget yen aya loba latihan béda anu merlukeun systematization. Kantun nempatkeun, anjeun perlu kompléks anu bakal dimekarkeun dumasar kana karakteristik individu ngeunaan karéta jeung tugas beton.

Ku kituna, tempo di luhur, sarta sanggeus timbangan sakabeh pro jeung kontra kudu nangtukeun naon formulir latihan bakal pang dipikaresepna.

Faktor nu mangaruhan hasil speed

Dina usaha pikeun manggihan sabaraha dinten anjeun bisa ngompa nepi burit, geus patut tempo sababaraha faktor obyektif. Ieu di antarana:

1. Struktur genetik hiji organisme na predisposition ka jenis badan nu tangtu.
2. Latihan Frékuénsi.
3. Darajat pajeulitna hasil dimaksudkeun. Di dieu urang ngobrol ngeunaan kahayang tighten otot tina imbit na nambahkeun relief atawa ningkatkeun polumeu, méré ngabentuk katingal feminin.

Pangaruh awak

Aya tilu tipe awak: ectomorph, mesomorph na endomorph - beda utama antara aranjeunna téh bursa zat. Ti dinya, teras, gumantung kacenderungan mangtaun beurat atawa thinness jeung speed hasil meunangkeun salila latihan on gain otot.

Ectomorphy béda kacenderungan tulang ipis pikeun leanness alatan métabolisme gancang, kitu ogé kirang ngembangkeun musculature, hese ka garap.

Mesomorph - a disebut mean emas. Athletic physique, otot well-dimekarkeun, gampang amenable kana latihan. Lamun data sapertos ka nyieun sosok impian teu hese

Endomorph mindeng condong kana corpulence. Ngabogaan beurat, tulang lega, métabolisme slow, sarta otot kirang maju. Jalma tina tipe ieu sateuacan ka acquire otot dimekarkeun, kudu ngesang leuwih kontrol beurat maranéhanana.

Ku alatan éta, bisa disebutkeun ngeunaan sabaraha waktos anjeun bisa ngompa nepi burit, nya kudu ditanggung dina pikiran nu keur ectomorphs endomorphs jeung proses ieu bakal leuwih hese tur protracted ti mesomorphs.

ngembangkeun otot

skéma baku dina massa otot diréduksi jeung hiji angka ngaronjat tina pangulangan dina sésana. Dina waktu nu sarua urang teu kudu poho ngeunaan beurat. Kalayan jenis ieu latihan dina otot téh dampak maksimum ngan lamun ngagunakeun dumbbells, sungut acan na weighting lianna. Tapi teu jadi teuing zealous, sarta nyandak beurat ngan impossibly tinggi. Ku kituna anjeun teu ngan nyepetkeun waktu manifestasi mimiti hasilna, tapi ogé ngarugikeun kaséhatan Anjeun.

Sacara umum, teu bisa ngomong jeung katangtuan sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit dina kaayaan ieu. Kalayan latihan biasa na neuleu ngajemput hasil mimiti skéma, dina average muncul dina sabulan. Pikeun ngajaga constant effect, sarta waktu nu diperlukeun taun kasampurnaan.

strengthening otot

Henteu unggal mojang téh Tujuan maranéhanana nyaéta kreasi glutes kuat. mayoritas hayang ngan rada tighten aranjeunna, mere wangun leuwih teratur. Dina hal ieu, anu beurat tambahan kalayan latihan anu diperlukeun. tekenan nu kudu ngalakukeun jumlah pangulangan tur deukeut. Naon bakal langkung, anu hadé. Tapi dina liburan putus panjang kudu poho, disebutkeun kabeh pagawean bakal datang ka euweuh. Dina pendekatan ieu, bulan anu engké dina imbit jadi supple na taut, lalaki bentukna rounded.

Sababaraha qur'an bubuka

Ti program latihan diwangun ku latihan éféktif, ogé gumantung kana gelar sukses di imparting bentuk dimaksud na ngetik jawaban pikeun sual sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit éta. Di dieu eta sia keur ngajadikeun amandemen yén jenis nu tangtu workouts anu merenah ukur pikeun kelas di aula, bari latihan sejen teu merlukeun parabot husus tur pitulung profésional. Kituna eta bakal luyu mun ditilik kana 2 spésiés, sarta dumasar kana éta, ngobrol ngeunaan waktu hasil ditingali.

Latihan di imah

Jadi, latihan dasar aimed dina ngompa imbit otot anu squats. Éta bisa dipigawé duanana ngagunakeun dumbbells weighting atawa sungut acan, kitu ogé kalayan beurat sorangan. Hiji aspék héran tina latihan téh nya éta bisa ngalakukeun duanana di imah na di gim. Alat teknis husus pajeulit teu diperlukeun.

Najan kanyataan yén éta téh latihan Palasik jeung paling éféktif, nu kudu ngamimitian jeung pelatihan keur ningkatkeun imbit, acan ngitung sabaraha anjeun bisa ngompa nepi ka squatting burit, rada hésé.

alesan nu mangrupa jumlah variabel nu ngawengku:

1. Ngagunakeun timbangan.
2. Jenis modifikasi latihan.

Mun kahiji nyaéta leuwih atawa kirang jelas - beuki beban, nu leuwih luhur hasilna, nu kadua nyaeta ngartos nyalira.

Wangun squat nu

Classic. Pikeun palaksanaan na kedah nyandak posisi dimimitian ku suku anjeun taktak-lebar eta. Leungeun dina cangkeng, tempat atawa pindah ka dada, elbows rada nyebarna.

Pastikeun yén deui anjeun datar. Mimitian lalaunan squat, straining otot tina imbit. Ieu utamana lumangsung nalika tekenan téh dina keuneung nu. Ulah ngantep tuur Anjeun buka saluareun éta kaos kaki, moal ngaruksak sendi na tulang tonggong.

Pausing dina posisi ieu dorong deui kana posisi aslina.

Inget yén pengulangan panungtungan kudu dibikeun ku kasusah. Sahingga nangtukeun dampak dina otot jeung sual sabaraha dinten anjeun bisa ngompa nepi ka squats burit, eureun pikahariwangeun.

Dina salah sahiji leg. Bisa jadi rada ngahesekeun nu biasa Sit-up jeung masihan langkung stress dina otot imbit.

Aslina ngadeg posisi. Leungeun ngalegaan di hareupeun manehna, salah leg diangkat. Lalaunan nurunkeun diri, gumantung ngan kana hiji leg. kadua ieu stretched ka hareup. Tahan pikeun dua detik dina posisi ieu sareng balik deui ka aslina. Leungeun dina waktu recovery kudu di seams.

Lamun dina mimiti latihan sigana teuing pajeulit, anjeun tiasa ngandelkeun leungeun Anjeun deui nedunan squats kalawan eta. Najan kitu, pangaruh tina latihan nyederhanakeun bakal ngurangan. Kituna eta leuwih hade migunakeun téhnik ieu ngembangkeun teknologi, tapi henteu pikeun pamakéan kontinyu.

Jero squats kalawan beurat. Pikeun latihan ieu, anjeun bakal kudu rod, anu perenahna dina taktak sarta bakal meta salaku timbangan sarta ballast ngajaga kasaimbangan. Nyieun hiji prinsip squat Palasik, ngan nurunkeun hips salaku low-gancang, noel aranjeunna kalayan anak sapi. Inget yen deui kudu datar, nurunkeun deui rada arched jeung tuur eta. Jaga yen maranehna ulah manjangkeun saluareun kaos kaki.

éfék teu nyandak panjang, sarta sanggeus sababaraha minggu anjeun bakal manggihan nu geus kapanggih dina jawaban kana sual sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit nu di imah.

Latihan di pendopo

Lamun mutuskeun pikeun ngamimitian workout anjeun dina gim, teras salempang ngeunaan correctness tina latihan teu kudu. A palatih profésional baris nyokot hiji program individu, nu ngawengku téknik paling éféktif.

latihan dasar dina waktos anu sareng bakal serangan, penculikan kaki deui simulator sakumaha ogé hyperextension. Tangtu, ulah poho ngeunaan squat nu. Babarengan palatih nu Anjeun otshlifuete téhnik, sahingga ngaronjatkeun Chances sukses.

spesialis ogé bisaeun maneh sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit dina gim. Normal, otot perlu dipaké pikeun beban, tur sabulan engké program nu geus ngarobah lengkep. Ieu beda utama antara latihan di gim na di imah. Dina kasus nu pertama, otot terus dilatih sarta meunang beban anyar. Ieu akang kamajuan. Kadua - Anjeun perlu dipaké pikeun beban, tur latihan euweuh boga aksi awal.

Tétéla yén rata kahontal tighten nu imbit, exercising di rohangan, anjeun tiasa gaduh sababaraha bulan, terus ngaronjatkeun hasil. Di imah, efek ditingali bakal ngadeukeutan jumlah sarua waktu, tapi gancang nyusul tahapan stagnation. Kudu masihan otot Anjeun sésana lajeng kaluar tina bentuk, ka acquire-deui éta.

kacindekan

Sual sabaraha anjeun bisa ngompa nepi burit, nyaéta salah sahiji paling hese jeung kontroversial kusabab sababaraha faktor, diantarana hasilna gumantung. Sakuduna tumut kana akun predisposition, alat-alat latihan genetik maranéhanana sarta, tangtosna, tujuan bisa kahontal.

Mun rék tighten nu imbit, toning otot, teras bulan kudu cukup. Tur upami tujuan Anjeun - polumeu, teras kudu ngandelkeun istilah ti 3 bulan ka sataun.