Mun anjeun meunang capé unggal dintenna pikeun ngulang latihan anu sarua, mangka anjeun pasti kudu diversify prosés. Barina ogé, lamun latihan bakal cease mangga anjeun, lajeng kinerja maranéhanana baris leupaskeun. Kituna, hal anu penting pikeun nyokot waktos katuhu ka laksana kalawan dumbbells tarik-overs mangrupakeun hiji pilihan alus teuing.
Naon anu diperlukeun?
Pullover kalawan dumbbells teu bisa dipigawé tanpa pakakas tambahan. Mimiti sakabeh anjeun, tangtu, kedah sorangan dumbbells. Pikeun ngawitan, nyandak henteu beurat greatest sakumaha latihan estu hésé tur merlukeun préparasi alus. Beginners teu dianjurkeun pikeun kaasup dina program maranéhanana. Tapi dina urutan sangkan pullover kalayan dumbbells bohong, anjeun kudu meuli malah bangku pikeun latihan. Anjeun oge bisa ulah hartosna sapertos samet atawa jati séjén improvised tapi bangku téh alus nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaluyukeun jangkungna, supaya eta bakal nulungan anjeun ngajalankeun latihan lianna.
Hakekat latihan
Lamun bade nambahan pullover kalayan dumbbell di program, anjeun mimitina kudu familiarize diri kalayan cara latihan anu dipigawé. Anjeun kedah ngabohong jejeg bangku ambéh taktak anjeun disimpen di dinya. watak teu jeung anggahotana kudu sajajar jeung lantai, suku ngagulung dina tuur. Dina leungeun, cokot cangkang disusun sareng ngawitan nedunan pullover kalawan dumbbells: angkat dumbbell, anu bakal clamp duanana leungeun vertikal. Lajeng mimiti nyerah jeung dumbbells deui nepi dugi ka ngarasa yen leuwih teu bisa disingkahkeun. Ngangkat leungeun anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian sanggeus putus pondok, neruskeun kalawan latihan. Tujuan pikeun mastikeun yén interruptions téh salaku pondok-gancang, sarta leungeun indit ka handap sakumaha low-gancang. latihan ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun berpungsi dina sababaraha grup otot dina waktos anu sareng ngamungkinkeun Anjeun pikeun manteng. Utamina dieusian otot otot dada jeung tonggong. Sajaba ti éta, raga ieu ngidinan Anjeun pikeun ngompa nepi ka triceps, sarta ka grup ieu otot keur dieusian malah kuat, Anjeun bisa nahan nepi dumbbell di posisi handap atanapi angkat eta rada tur handap pikeun sawatara waktu.
rupa latihan
Pullover kalawan dumbbells teu aya dina versi tunggal, maranéhna boga rupa, nu kitu, beda cangkang utamana ukur dipaké. Mindeng, tinimbang ngagunakeun dumbbell bar, nu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun beurat beuki akurat. Tapi bar mangrupa cangkang beurat, ku kituna dipaké na bisa jadi resorted ka atlit ukur dilatih, jenis ieu latihan ieu contraindicated pikeun beginners. Mun anjeun geus lila aktipitas kalawan dumbbell a jeung anjeun nyadar yén éta moal cukup, anjeun tiasa ganda beurat, nyandak di unggal dumbbell leungeun. Tapi hal anu penting pikeun tumut kana akun sagala nuances, pikeun meunangkeun éfék maksimum latihan. Leungeun kudu dijaga palem nyanghareup saling, beurat téh mibanda merata. Anjeun malah bisa squeeze leungeun Anjeun mun anjeun ngawitan kalibet dua dumbbells, tapi kana waktu, mimiti breed aranjeunna ambéh maranéhanana teu noél, teras pullover bakal jadi leuwih mangpaat.