Resep hidangan low-kalori sareng indikasi kalori. Nikmat hidangan low-kalori pikeun leungitna beurat

Lolobana jalma resep ka hidangan hearty na Manisan nikmat. Teu sadaya jelema bisa nolak masakan nikmat, sanajan maranéhna ngandung loba kalori. Ieu pangan sarua mindeng nyumbang kana gain beurat. Kalawan umur, anu prosés métabolik nu kalem handap, tapi watek oily na junk dahareun tetep. Kalawan gain beurat asalna sagala rupa panyakit, sarta dina momen ieu jalma megatkeun nyandak Peta radikal - diuk dina diet kaku, sharply refuses nyandak kadaharan, nyababkeun utah jeung saterusna ..

métode misalna ngan nganyenyerikeun hate situasi. Taya nutritionist waras pernah nyarankeun tampikan lengkep dahareun. beurat leungit tiasa ngeunah jeung cageur, dahar masakan nikmat na Manisan lampu, bari ngarah hiji gaya hirup aktif. resep ieu baris mantuan hidangan low-kalori sareng indikasi kalori - mangrupakeun cara hébat dahar leres, teu dahar karbohidrat jeung lemak tambahan.

Salajengna, urang nerangkeun di jéntré hidangan meatless for kalah beurat. Disiapkeun kalayan perawatan hébat sarta cinta, Hidangan low-kalori (kalawan indikasi kalori) meunang leupas tina lapar jeung stress konstan, sarta gancang eusian anjeun kalawan gizi. Paling importantly - dahareun ieu leuwih waktos bakal jadi kabiasaan sarta baris marengan anjeun pikeun hirup.

Kalayan bantuan menu facilitated, anjeun tiasa leungit beurat lajeng tetep dina kontrol ketat. Urang nawiskeun low-kalori hidangan resep catetan nu nunjukkeun kalori. Pangan low di karbohidrat jeung lemak, tangtosna, diversify tabel dietary Anjeun.

bubur susu sereal

Ahli niatna mamatahan poéan pikeun sarapan tuang oatmeal. Sababaraha baris nyebutkeun yén cereals pisan tinggi di kalori. Ieu teu jadi. Hiji bagian leutik tina bubur wae tanpa gula jeung buah garing jeung madu energize maneh na boga pangaruh positif dina sistim digésti mah. Kabéh hudeyuschego nyarankeun dimimitian dina hidangan isuk téh kalawan sereal, asak dina susu-gajih low. Alternatif pikeun mess ieu janten Millet. bahan:

• saratus gram sereal;
• gawena kurang ti sagelas susu, tiasa diluted kalawan cai;
• grated kéju 45% gajih.

Ngumbah imbit na kirimkeun kulub dina cai ngocor. Pindang bubur ngeusian ku kéju grated. Pisan bergizi sarta sarapan satisfying. Ate rék ngurangan eusi gajih, anjeun tiasa Atang soak sa'ir dina cai, sarta dina isuk dikonsumsi kalayan madu. Dina 100 gram bubur eta ngandung ukur 150 kcal.

sup supa low-gajih

Salila dahareun ulah poho pikeun rutin dahar kadaharan cair. soups lampu nyadiakeun jenuh jangka panjang awak sarta boga pangaruh positif dina saluran peujit. Resep low-kalori hidangan, rada soups na borscht, kaasup sayuran seger, suung jeung daging lean (hayam, kelenci, nutria, daging pedet).

komponén:

• suung garing (50 g);
• dua kentang;
• wortel alit jeung bawang;
• cengkeh bawang bodas;
• secukupnya uyah jeung cabé hideung;
• Anjeun tiasa nambahkeun bumbu pikeun warna.

Suung soak salila dua jam di cai tiis, lajeng pindang (teu tuang cai), tuang di colander sarta bilas. wortel ngilu, bawang nyiksikan. Sayuran keur coklat dina minyak nabati, tambahkeun ka beurat ti suung.

Mesek kentang, potong 4 buah jeung kulub. Lajeng ditumbuk kana puree jeung nambahkeun supa kaldu. Ieu nambihan zazharku, bawang bodas, bumbu jeung rempah. 100 gram sup keur 92 kcal.

qualities Alus gaduh masakan low-kalori. Resep ku kalori bakal nulungan urang gancang ngitung nilai énergi per poé. Hal ieu kacida merenah, hususna keur jalma nu kudu terus ngawas sistem catu daya.

braised daging pedet

Resep low-kalori hidangan (kalawan foto) anu variatif. Nyiapkeun masakan sapertos ti meats lean. Dina hal ieu, urang perlu sapi low-lemak, kira satengah kilo a. Ogé, éta diwangun ku bumbu: mint, bumbu thyme, daun Basil, dua ratus gram bawang, cabe hideung, a uyah saeutik jeung anggur beureum (saratus gram).

Motong daging kana buah leutik, dina panci, tuang cai sarta ditunda Stew seuneu. Prepares dinya salila kira sajam. Sakali sapi nu geus lembut, tambahkeun ka eta sakabeh rempah jeung sayuran, ninggalkeun kana languish pikeun 10 menit. Tuluy tuang anggur. Ngawula kalawan béas pindang jeung Salad seger. 100 g sapi Stew ngandung ukur 140 kcal.

Casserole tina térong sarta zucchini

Salah sahiji anu pang enak na paling importantly, Hidangan séhat téh casserole sayur. Ieu bisa jadi disadiakeun salaku hidangan utama jeung salaku starter.

bahan:

• 600 g térong sarta squash;
• satengah gelas low-gajih krim haseum;
• endog;
• asin, lada.

Jelas sinenkie peeled, motong di dua sarta satengah jam soak dina cai tiis ngaleupaskeun kapaitan. Saterusna sayuran potong wafers ipis jeung zucchini.

Gajih dina piring baking kalawan minyak sayur jeung nempatkeun eta jas sayur, alik antara aranjeunna. Sprinkle luhur kalawan minyak sarta ngirimkeunana dina oven salila 15 menit.

Sakali dina produk anu browned, piceun pan jeung tuang di haseum krim jeung endog campuran. Hal ieu kacida gampang ti endog, uyah jeung krim haseum. Sakabeh komponen nu dikocok kalayan mixer. Masak pikeun 10 menit. Per 100 g rekening dahareun keur 100-120 kcal.

Dessert - Berry cocktail

Tur ayeuna urang mangga sorangan tender amis mousse. Resep hidangan low-kalori sareng indikasi ti kalori moal overeat. Hususna keur slimming ngajelaskeun canggih dessert varian Berry anu diwangun ku sagelas yogurt low-gajih (gula klasik), berries beku - rupa-rupa (raspberries, currants, strawberries). Dina usum panas bisa dipaké seger. Merlukeun saeutik susu 1% gajih - 0,5 kaca.

Ieu prepares cocktail gancang sarta gampang. Neuleumkeun sakabeh produk dina Blénder atanapi mixer, sarta interrupting. Kabéh mousse nikmat siap. Méméh dipaké, urang nyarankeun ka freeze. Hiji porsi (dua ratus gram) ngandung 170 kalori.

nyatet

diajukeun hidangan low-kalori resep nembongkeun kalori bakal nulungan urang lengket diet na pernah overeat. Tina pilihan luhur, urang tingali kumaha pangan ieu gampang nyiapkeun sarta rada ngeunah. Ulah poho ngeunaan salads sayur, lauk pindang, kacang jeung produk susu. Pikeun nurunkeun di kalori, pikeun ngajaga usefulness sarta kualitas diet, masak aranjeunna steamed, Stew, masak jeung Panggang.