Rod T-beuheung - hiji latihan alus teuing pikeun balik anjeun!

Diantara loba latihan anu ngamekarkeun latissimus dorsi, rada hese neangan nu paling éféktif. Sababaraha bodybuilders resep pull-up, batur - Draf blok, bar atanapi dumbbells.

Tapi salah sahiji latihan paling éféktif téh tarik T-beuheung.

Ieu latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun ngasingkeun nu dorsi latissimus, tapi ogé ngaluarkeun sababaraha beban ka cangkeng.

Traction T fingerboard geus loba dipaké pikeun persiapan swimmers, gymnasts, atlet, tapi paling bodybuilders ngalakukeun latihan ieu.

Tujuan dorong - pikeun ngamekarkeun lats, kitu ogé pikeun nguatkeun tengah tukang.

Alatan sikep sustainable posing beban papisah, nu teu ukur ngidinan Anjeun pikeun dianggo deui luhur nyaeta hébat, tapi ogé ngajaga atlet ti tatu tina lumbar kana.

Ku kituna, urang diajar naon nu dorong T-beuheung, jadi éta waktu ka sosok kaluar kumaha carana ngalakukeun latihan ieu. Kadé inget yen hal utama - parabot katuhu. Langsung, abdi dicatet yén aya dua jinis simulators nedunan T-rod. Kahiji, anjeun buka dina beuteung bangku, nyokot leuwih fretboard tur mimitian palaksanaan kana. Kadua, anjeun jadi suku rada ngagulung, ngalempengkeun deui anjeun sarta ngalakukeun maju ngalipet. Éta sudut inclination bakal gumantung kana beban dina dorsi latissimus. Pikeun ngahontal pangaruh maksimum, Anjeun kudu ngabengkokkeun ngeunaan 30-45 derajat relatif ka posisi awal awak.

Ayeuna perlu nengetan lebar cekelan dina. Salaku kalayan sagala séjén latihan on deui anjeun, nu narrower Pakem, nu langkung dianggo otot deui nu ngadeukeutan ka tulang tonggong.

Kituna, ku cara ningkatkeun lebar Pakem bakal ngompa ngaliwatan bagian widest maximally jauh tina tulang tonggong.

Anjeun oge bisa nedunan latihan ieu, maké Pakem sabalikna, tapi di waktu nu sami, iwal deui, mimitian digawé biceps Anjeun.

Nalika teuing stress bisa dipigawé cravings raznohvatom, téhnik ieu teu ngidinan beuheung ka dieunakeun kaluar tina leungeun.

Leres nedunan latihan ieu rada sesah, jadi Anjeun kudu make tips nu palatih atawa pasangan. Awal posisi - leungeun lempeng, beuheung di handap. Latihan kudu dilumangsungkeun dina dua tahap. Kahiji, urang ngurangan agul teh, nyaeta, aranjeunna nyoba ngahontal kaluar ka tulang tonggong, terus sered bar ka abdomén luhur, bari engapan kaluar. Lalaunan balik deui ka posisi awal, inhale, ngalakukeun pengulangan kadua. Salawasna tetep elbows Anjeun sajajar pikeun awak sarta angkat aranjeunna saluhur tingkat mungkin tina balik.

Dina henteu bisi teu coba keur tarik jerks beuheung T ngawangun, ulah make biceps anjeun, tetep balik anjeun lempeng sarta teu butuh teuing beurat. Latihan kudu dipigawé taliti pisan tur skillfully. Naha tilu nepi ka lima sét 8 -15 kali.

Rod T-beuheung - hiji latihan alus teuing, nu teu ukur tumuwuh di dorsi latissimus, tapi oge mere eta relief hébat jeung wangun. Upami anjeun hoyong pikeun ngahontal hasil tangible dina jaman anu cukup pondok waktu, pastikeun ngawengku tinimbangan ti latihan dina siklus latihan.

Dina raraga rupa-rupa latihan pikeun kabugaran, katresna ogé bisa ngalakukeun beuheung T-rod.