Sandwiches dietary: resep, kalori, hiasan

Numutkeun statistik, loba jalma diuk dina diet ketat, paling sono teu muih na cake jeung krim, sarta dina sandwiches paling biasa. Dina kalolobaan diets anu contraindicated sosis jeung kéju, mantega jeung roti. Dilarang jeung nikmat panas sandwiches nu saukur maddening pikeun aromas appetizing sarta garing.

kaluar aya

Lamun ogé prakték gizi ditangtoskeun, tapi sono roti jeung mentega, resep sandwiches basajan - diet! - bakal Boon nyata. Nyiapkeun snacks ieu, tangtosna, kudu leuwih taliti milih produk, ngagabungkeun aranjeunna leres mertimbangkeun kalori sarta grammovki. Tapi cukup gampang, utamana lamun anjeun boga on leungeun bakal resép "tips" pikeun mantuan ngawangun hiji sandwich ngeunah dina menit sarta ulah salempang ngeunaan gaining beurat sanggeus tepung a.

Ku jalan kitu, dietetic sandwiches, lamun ngarobah dimensi maranéhanana sarta jumlah dipaké pikeun nyieun produk tiasa teu ngan hiji snack, tepung pinuh. Kalayan bantuan mangrupa sandwich low-kalori sarta anjeun bisa leungit eta kilo tambahan, sarta enrich awak anjeun ku vitamin jeung tetep ogé fed keur lila.

Roti jeung lauk beureum sarta kéju

sandwiches dietary kalawan roti roll - sugan pilihan pang populerna di snacks. Loaf - alternatif hébat kana roti bodas, nu rada mangpaat pikeun slimming awak. sandwiches ieu sampurna pikeun sarapan, kitu ogé maénkeun peran hiji snack sehat sarta ngeunah salila jam gawe.

bahan:

• Dua loaf diet.
• Saratus gram kéju Pondok gajih low.
• Rempah.
• Kebat bumbu seger.
• Asin lauk beureum.

bumbu seger finely rendang jeung gaul sareng kéju Pondok. Tambahkeun uyah sarta rempah kana rasa favorit Anjeun. Roti sumebarna jeung campuran kéju sarta luhur nempatkeun potongan lauk beureum. Dipapaésan kalayan dietary sandwiches sapertos daun peterseli sarta sprig of Dill.

Kalori per 100 gram produk - 98 Kcal.

sandwich hearty kalawan payudara hayam

Mindeng pisan, keur snacks lengkep sareng padet dijieun tina roti sandwiches. Salah dipercaya yén diet teu tiasa tuang sandwiches on Rye roti. Gizi nyarankeun ingkar tina bodas, baguettes na loaves. Tapi sakabeh sisikian roti poék dina moderation geus pernah inflicted ngarugikeun slimming awak.

bahan:

• Pindang hayam payudara.
• Dua keureut roti (tiasa kalawan bran).
• Tomat.
• Uyah.
• Alpukat.

proses

Ngaganti mayonnaises ngabahayakeun sarta saos di sandwiches tiasa buah mangpaat - alpukat. Mash bubur sareng garpu jeung meunang amazingly lezat, bergizi sarta damang krim. Nyebarkeun eta dina diet sandwiches, nempatkeun potongan hayam pindang, dituturkeun ku nyiksikan tomat juicy asak. Arch kalawan uyah jeung cabé jeung garnish kalawan bumbu seger.

Di paménta sandwiches misalna dina Rye roti bisa nempatkeun endog sejen pindang, finely frayed bodas atanapi apu.

Kalori per 100 gram produk - 122-148 Kcal (gumantung komposisi jeung jumlah bahan).

Sandwich Kidul "Traffic Light"

Hanjakal, isuk-isuk, paling jalma boga pisan saeutik waktu keur masak. Éta pisan sababna naha resep anu sandwiches basajan dina kasus sapertos, a Boon nyata pikeun dieters. Sandwich Kidul dina ngaran "lampu Traffic" aslina bakal ngabantu kulawarga jeung gancang fed sarapan, sarta sémah mangga, jeung barudak nambahkeun hiji serelek gizi jeung vitamin.

bahan:

• Sakabeh sisikian roti.
• tomat beureum asak.
• Alpukat.
• Low kéju kalori.
• Pindang endog (hadé ti imah, dimana konéng mangrupa warna caang jeung jenuh panonpoé).

Firstly, anjeun kudu nyiapkeun némpelkeun of yogurt bébas gajih-jeung bubur alpukat. Anjeun tiasa nambahkeun rempah favorit anjeun sarta uyah. Campuran Spreadable diala roti. Héjo sinyal "lampu lalulintas" siap.

Bunderan beureum geus brightly cahayana tomat asak sarta juicy. Tapi cahaya lalulintas konéng - endog hayam satengah pindang. Nyieun sandwiches - hiji caveat penting didieu najan henteu diperlukeun: piring, sarta jadi ngabogaan apik caang. Sanajan kitu, a sprig tina peterseli seger moal jadi superfluous, sabab sanajan eta ngandung loba mangpaat pikeun awak vitamin jeung mineral.

Kalori per 100 gram produk - 112 Kcal.

pita panas

Ieu salah anu sagala panas sandwiches anu ngabahayakeun pikeun tokoh. Kanyataanna, anjeun tiasa nyiapkeun sandwich haneut bener, anu bakal nikmat na satisfying, sarta rewarding. Panas sandwiches dietary Lavash - hiji pilihan idéal dina hal ieu.

bahan:

• Pindang hayam.
• Pita.
• Ciwit kéju grated.
• Hiji tomat.
• apu.
• Uyah, rempah pikeun hayam.

Motong pita roti di kuadrat leutik. Dina pusat nempatkeun daun tina apu jeung dicincang hayam (pindang!). Tambahkeun uyah sarta rempah pikeun hayam. Motong tomat kana keureut ipis. Urang diteundeun aranjeunna dina luhureun hayam. Sprinkle kalayan kéju grated jeung bungkus. Tétéla sababaraha jenis roll atanapi shawarma.

Anjeun tiasa nyiapkeun sandwiches ieu diet panas dina dua cara:

• Panas frying pan garing sarta pita roti goreng tanpa ditambah minyak nabati. Pas browned, balikkeun leuwih sandwich jeung tumis sisi séjén.
• Hurungkeun oven tur nyetel suhu 180-190 derajat. Blanketed foil pan atawa kertas baking. Nempatkeun disusun sandwiches na Panggang pikeun lima belas menit.

Duanana versi anu cocog pikeun dahareun lantaran teu ngalibetkeun pamakéan minyak nabati anu mangrupa lemak ngabahayakeun. waktos gancang, tangtosna, bakal kahiji, tapi sanggeus di sandwiches oven salila panjang tetep panas. pilihan nyaeta Hormat.

Sabaraha kalori dina sandwich-gulung? 100 gram rekening produk réngsé pikeun ukur 140-152 kalori. Ieu sampurna pikeun sarapan hearty na damang atanapi dahar beurang.

Sandwich Kidul kalayan Pate lauk

Lauk jeung daging bodas - pangan nu paling ilahar dipake keur persiapan masakan dietary. Sandwiches - aya iwal.

bahan:

• Bun roti sakabeh-gandum (roti bisa dipaké).
• Mackerel.
• Hayam endog.
• A séndok tina krim haseum (low-gajih).
• Hiji jeruk leutik.
• cabe lada leutik.
• Hiji bawang leutik.

Kumaha carana masak

resep ieu téh alus teu ukur kusabab némpelkeun lauk téh alus pikeun kaséhatan sarta teu mibanda pangaruh ngarugikeun kana angka. Hiji tambah badag nyaeta nu bisa masak eta "dina cadangan". Hal ieu ogé diteundeun dina kulkas salila tilu - lima poé. Ku kituna, ngabogaan pai disiapkeun sakali, éta bakal mungkin nyadiakeun diri kalayan sandwiches ngeunah tur sehat kanggo saminggu.

Lumangsungna. Hambalan munggaran - motong lauk. Nyandak leupas tina sirah, kulit jeung viscera. Ngumbah tulang taleng mackerel handapeun cai tiis tur potong buah leutik. Kulub eta di cai enteng asin keur sapuluh menit. Ninggalkeun pikeun niiskeun.

Hayam endog kulub, kmu rub dina grater leutik. Pisan finely motong bawang. Ti jeruk héjo ukur perlu zest grated. Nempatkeun krim kana mangkok, nambah zest, endog jeung bawang. Tuntas gaul bahan tina mangsa nu bakal datang nempelkeun antara aranjeunna.

Tambahkeun seukeutna gambar jeung némpelkeun lauk piquancy mantuan cabe. Mun kudu dikumbah jeung rapih motong dina satengah. Tulang Disarankeun piceun, sabab aya dina éta, sarta anu seukeutna gambar dasar na kapaitan tina cabé. bubur nu geus digosok dina grater kasar atawa motong sareng péso, tapi sakumaha finely jéntré. Nambah peppers mun Pate nu.

Eta tetep pikeun nambahkeun lauk. Nalika mackerel geus leuwih tiis, dicabut tina kaldu maké séndok holey tur taliti mash ka bubur sareng garpu. Ayeuna lauk bisa dikirim ka kapasitas total. Aduk, meunang hiji némpelkeun lauk heran flavorful sarta lembut ku hint of kapaitan lada. Tetep ngolesan eta dina dasar (roti, pita roti, dahareun roti).

Kalawan hal pikeun masalah ieu, salaku hiasan tina sandwiches, sanajan misalna mangrupa sandwich basajan kalawan Pate bisa dihias ku cara kitu nu teu mangrupa éra janten na nu ngagabung ka tabel libur. Candak mangkok badag sarta nempatkeun eta on sandwiches. Di luhureun masing-masing nempatkeun hiji sprig leutik peterseli atawa "buntut" tina Dill. Sapanjang edges bisa ditambahkeun salaku buah hiasan cabe jeung keureut leutik kapur. wangunanna téh disusun. Bon appetit!

100 gram tina sandwich jeung lauk nempelkeun salila kira 152-160 kalori, lamun éta hiji roti diet atanapi lavash Arménia ipis. Upami Anjeun gaduh dasar roll roti bodas, kanaékan caloric kana 192-200 Kcal.