Suku jeung bohong up: Equipment, pilihan latihan, tips mangpaat

suku up bohong di posisi supine - a latihan pohara efektif, aimed dina otot ngompa beuteung komprehensif. tangerang sapertos geus tradisional resorted sadayana peminat kabugaran. Kauntungan utama nyaéta kamungkinan latihan tina beginners kinerja na tanpa konsékuansi négatip pikeun kaséhatan jeung rezeki stres tambahan dina awak.

latihan téknik

Kumaha gancang ngompa pencét? Ngangkat suku bohong pikeun ieu kudu dilaksanakeun nurutkeun téhnik ditangtoskeun.

Kahiji maneh kudu diuk comfortably dina mat gym, awakna persis stretched. Ngalempengkeun suku, anjeun kedah nyimpen leungeun Anjeun sapanjang awak, palem handap atawa sawaréh nempatkeun sahandapeun imbit. Ku sabab kitu eta bakal dicandak ka posisi aslina.

suku jeung bohong up bisa dipigawé henteu ngan ku suku lempeng, tapi kalayan tuur ngagulung, nu mangrupakeun versi lightweight. Hip Disarankeun tighten midline nu. Kedah neruskeun mindahkeun dugi tuur bakal di tingkat dada. Dina hal ieu, otot beuteung kudu tegangan pinuh.

Direureuhkeun pikeun masihan, Anjeun kudu balik deui ka posisi awal. Pikeun gancang ngompa pencét jeung hip cukup pikeun nangtukeun mungkin awakna maksimum sorangan, pikeun manggihan keur diri jumlah maksimum mungkin tina pangulangan pikeun hiji pendekatan.

kasalahan umum

Salaku nu mibanda elemen séjén anu program latihan, anggapan kasalahan teknis di dieu bisa ngakibatkeun penyediaan cukup beban kana otot, nu dina mangsa nu bakal datang bakal mangaruhan ngembangkeun inharmonious maranéhanana. The palaksanaan bener tina latihan ngawengku:

• nurunkeun dahan inspiratory sarta ngangkat kana gempur;
• kreasi a rounding leutik di zone cangkéng lamun peeling kaluar lanté pelvic;
• kontrol ngaliwatan karya otot beuteung, dina basa sejen, taksiran parasaan sorangan salila latihan;
• gerakan seragam (sagala jinis wrenches ngidinan pikeun ngangkat suku nurutkeun inersia, tinimbang maksakeun pencét).

latihan variasi

Pikeun ulikan kualitatif massa otot bohong leg lifts bisa dipigawé maké téhnologi pajeulit. Salila atlit latihan canggih kedah nganggo weighting bisa clamped antara extremities handap. Anjeun tiasa make dumbbells, timbangan, bal, alat-alat lianna.

Ngahesekeun latihan ngamungkinkeun panempatan awakna dina bangku datar. Sveshennye anggota awak acquire ngaronjat amplitudo, nu geus reflected dina kanaékan efisiensi tina pagawean.

Pikeun kualitas aréa pompa hadé abdominals, anjeun tiasa latihan kalawan pasangan a. Kiwari dimungkinkeun kedah nyadiakeun résistansi kana anggota awak handap nalika ngangkat maranéhna nepi.

petunjuk mantuan

Aya sababaraha titik anu sakuduna nengetan, lakukeun lifts leg bari jeung bohong:

1. Pikeun mempermudah latihan, beginners kedah nyekel leungeun balik sofa anjeun, korsi nu aya leungeuna, jati lianna anu bakal tetep stabil.
2. Salila latihan "leg ngangkat bohong", eta sia tetep sababaraha anggota awak posisi ngagulung. Ngalengkepan rectification maranéhanana kudu beban maksimum dina hips na beuteung.
3. Mun dina kursus pagawean penting ngagunakeun sagala otot nu beuteung, mangka dianjurkeun sangkan usaha jeung raising tina pelvis up. Eta kudu ditunda pikeun sababaraha detik dina posisi luhur atanapi ngalakukeun jiggle leutik bagian handap awak.

dina kacindekan

Raising suku bohong - hiji téhnik pisan mujarab nu ngidinan Anjeun pikeun miceun deposit gajih di wewengkon beuteung, sarta dina sababaraha bulan ka hone ka pers relief kasampurnaan. Pikeun hasil ditingali hal utama - keur rutin Resort ka latihan, bisa dipake luyu jeung téhnik ditangtoskeun.