Tanda jempé nu awak anjeun teu boga cukup vitamin sarta mineral

Malah pamadegan urang anu narékahan pikeun dahar kadaharan sehat sarta bergizi, Nyanghareupan kakurangan vitamin jeung zat gizi. Di dieu aya sababaraha tanda jelas yén awak anjeun kurang vitamin.

Regas, kuku discolored

Beusi - hiji penting jeung dipikabutuh pikeun mineral awak. Awéwé leungit leuwih beusi alatan éta siklus menstruasi, sakumaha kurangna unsur ieu awak mindeng gaduh vegetarian. Lalaki ilaharna meakeun langkung beusi ti ieu diperlukeun.

Lamun awak lacks beusi, eta manifests sorangan dina tanda éksternal, kayaning kuku, boh leungeun, sarta suku nu bulak sarta mindeng ngarecah, sarta bulak bagian jero tina eyelids.

Awéwé anu teu ngahontal ménopause, Anjeun kudu 18 miligram beusi per dinten, lalaki - 8 miligram. awakna pangalusna perceives beusi tina sumber sato, kayaning daging beureum, lauk, jangjangan, tiram sarta kadaharan ti laut lianna. sumber nabati beusi anu bayam sarta kacang amis. Vitamin C nyata ngaronjatkeun nyerep beusi.

darah tinggi

kaayaan ieu bisa nunjukkeun yén awak lacks kakurangan vitamin D. Vitamin D sering nembongan di urang poék-skinned, poék-skinned tur hideung. A jumlahna cukup atanapi ngaronjat tina hasil zat dina tekanan low, sarta nyumbang kurangna miboga pamutahiran.

Sawawa, paduli kelamin, 600 IU perlu (hijian Peta) vitamin D per poé. Hanjakal, jumlah nyukupan ngeunaan gizi ni hese meunang liwat konsumsi pangan, saprak éta dikandung dina sababaraha produk. Hadé pisan mun éta meunang sinar panonpoé cukup. Sanajan kitu, lamun ieu teu mungkin, perlu pikeun ngaronjatkeun asupan dina susu dahareun-lemak, salmon, jeruk jeung suung alam (dipelak dina kaayaan alam).

tekanan getih low

kaayaan ieu bisa nunjukkeun kurangna vitamin B12. gejala séjén tina kurangna cobalamin (grup vitamin B12) nyaéta gait unsteady, gagal otot sarta sering urination.

Sagala sawawa perlu sahanteuna 2,4 micrograms of cobalamin per poé. sumber alam Alus tina vitamin B12 nu di handap produk: mussels, trout, salmon, sapi, endog sarta susu. Dina mutuskeun pikeun ngagunakeun suplemén medicated sarta vitamin, éta pangalusna tetep dina tablet sublingual (resorbable handapeun létah), sabab hadé jeung leuwih gancang diserep ku awak.

keram otot

Salah sahiji éléktrolit getih utama - kalium. kakurangan na dina awak ngabalukarkeun kanyataan yén protéinna ieu kirang diserep sarta massa otot kirang kawangun. Turunna di tingkat éléktrolit kalium miheulaan kanyataan yén di wewengkon éta spasm otot anak sapi anu sering dirasakeun.

Ngabalukarkeun paling sering kurangna kalium dina getih janten leungitna cairan sweating sengit, diare, utah, jeung kaayaan sejenna kondusif pikeun dehidrasi.

Sawawa perlu ngeunaan lima rebu miligram kalium per dinten, sarta éta pangalusna pikeun meakeun eta tina dahareun. sumber euyeub kalium anu cau, alpukat, kalapa, kentang sarta legumes.

ngaronjat kacapean

Ngaronjat kacapean tiasa janten gejala tina kakurangan vitamin C dina awak urang. Dina abad XVIII, kaayaan ieu bisa jadi fatal sarta disababkeun kasakit dahsyat kayaning scurvy. Dinten, hasilna saperti henteu ngancem kami, tapi nu kakurangan vitamin C manifests sorangan dina sistim imun lemah, kacapean, sénsitip, sarta sakapeung ngaluarkeun getih gusi sarta bulu garing. Utamana rawan kaayaan kieu perokok. Éta kudu meakeun leuwih sapertilu ti norma vitamin C per dinten, nungkulan kurangna eta. Sami manglaku ka perokok pasif.

Awéwé kudu tentang 75 miligram Vitamin C per dinten, lalaki - 90 mg, perokok - 125 mg. Sumber pangalusna vitamin C ngawengku buah jeruk, tomat, kiwi, nanas, bayem, brokoli, melons na peppers.

Masalah sareng karya kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid secretes hormon tiroid dipikabutuh pikeun fungsi efektif organisme. Biasana, kurangna hormon ieu téh raket patalina jeung kakurangan iodin. Masalah dina kelenjar tiroid bisa ditandaan ukur ku analisis laboratorium tapi kurangna iodin dina awak bisa ngakibatkeun épék béda. Contona, ngurangan kagiatan kognitif na masalah memori, turun tanaga, karaton, sarta suhu awak low bisa nunjukkeun kurangna hormon tiroid. Masalah jeung tiroid kelenjar karya utamana bahaya nalika kakandungan, sabab kurangna hormon bisa ngakibatkeun kaluron.

Paling sawawa kudu 150 micrograms iodin per dinten, bari ibu hamil kedah nyandak 220 micrograms. Iodin dikandung dina paling seafood, produk susu, kitu ogé cai jeung uyah iodized.

ruksakna sering jaringan tulang

Kurangna kalsium dina awak ngabalukarkeun panurunan dina massa tulang jeung ngajadikeun tulang regas. kondisi bisa ngamekarkeun kana osteoporosis, ngakibatkeun dénsitas tulang low, parobahan dina métabolisme tulang jeung akibatna kana fractures sering.

tulang manusa ngahontal puncak maranéhanana di 30 taun, tuluy maranehna ngawitan lalaunan ngaleuleuskeun na leungit mineral utamana kalsium. Ku sabab eta mangrupakeun imperatif yén awak narima laju required tina zat. Tapi éta teu sakabéh: salian kalsium, tulang butuh aktivitas sarta latihan, jadi eta pisan mangpaat pikeun buka for keur leumpang, ngajalankeun, ngalakukeun yoga jeung / atawa aerobics.

Sawawa, 45-50 taun kudu ngeunaan sarébu miligram kalsium sapoé, sanggeus umur ieu nambahan laju ka 1.200 miligram. Jumlah greatest kalsium dikandung dina produk susu, utamana kéju sarta susu, greens collard, daun turnip, apu, tahu, kacang héjo dina pod sarta kacang héjo. vitamin jeung suplemén farmasi anu pangalusna dicandak ku dahareun.

Retakan dina biwir jeung pelosok muara

Kituna sakapeung muncul kakurangan vitamin B6. gejala séjén bisa jadi ngabareuhan basa, depresi sarta bingung. Gejala ngawitan muncul ngan lamun kurangna vitamin dina awak janten kritis. Kadangkala kakurangan vitamin B6 disababkeun ku ubar médis.

Jalma dina 50 taun heubeul kudu rata-rata hiji sarta satengah miligram komponén ieu dina poé, sanggeus naek lima puluh laju ka 1,7 miligram. Pangan nu ngandung vitamin B6: chickpeas, tuna, salmon, pisang jeung sambel marinara. Hadé pisan mun éta ngubaran kakurangan vitamin B6, kalayan bantuan pangobatan, dokter berurutan.