Nu ngandung vitamin D? Produk pangalusna pikeun kaséhatan kulawarga

Unggal jalma terang yen vitamin pikeun awak anu kacida gedena. Vitamin ngatur operasi sadaya organ sarta Sistem, ngajaga aktivitas normal. Pikeun unggal vitamin misah aya konsép sarat sapopoé. Lamun hiji jalma narima sarat poéan vitamin unggal poe, awak karyana saratus persen. Lamun kaayaan ieu teu puas, teras laun muncul kaayaan kakurangan anu lumangsung dina gangguan fungsi organ sarta Sistem awak manusa.

Hanjakal, sakumaha urang bakal resep, teu vitamin bisa ngumpulkeun pikeun pamakéan nu bakal datang. Nu penting hormat kaayaan asupan poéan dosis diperlukeun vitamin a.

Diantara loba zat, katelah vitamin, penting pisan pikeun vitamin manusa D. muterkeun sarat poéan pikeun bahan ieu: pikeun barudak dewasa - 10 mcg / dinten; pikeun manula, ibu hamil sarta kasakit béda - 15 mg / dinten. vitamin Ieu unik dina éta jalma téh bisa nyintésis éta diri sarta meunang bareng jeung sababaraha dahareun. Hayu urang tingali, anu ngandung vitamin D?

Cahya srangéngé - sumber vitamin D

Dina peta ngeunaan radiasi sinar ultraviolét dina kulit dimimitian pikeun ngabentuk dipikabutuh pikeun urang zat. Leuwih ti éta, di béda jenis kulit jeung dina rupa kaayaan lingkungan vitamin D kabentuk béda. Paling rawan fortification kulit lampu. Kulit poék pikeun ngahasilkeun jumlah anu sarua kudu jadi leuwih lila sarta cahya panonpoé. Kaayaan hawa bersih kota ogé muterkeun hiji peran badag. Di kota ema cahya panonpoé meunang leuwih kompleks, sarta vitamin D dihasilkeun dina kulit lalaunan. Pangalusna waktu keur sunbathing: isuk ka 12 jam. Dina waktu ieu, sinar panonpoé urang anu sahenteuna agrésif, sarta hawa téh masih beresih.

Kumaha carana meunang vitamin D tina dahareun?

Tapi kumaha upami nalika mendung jeung cahya srangéngé teu tiasa ningali for minggu? Pikeun loba wewengkon Rusia fenomena ieu téh teu ilahar. Dina jawaban eta atra: dina kaayaan kakurangan cahya panonpoé kudu kaasup kana diet pangan beunghar zat perlu pikeun urang. Hiji patarosan nu lumrah timbul: nu ngandung vitamin D jeung zat gizi lianna? Aya produk nu eusi unsur ieu tiasa nyugemakeun anu merlukeun awak manusa. Ieu di antarana:

• minyak lauk - nyaeta naon anu ngandung vitamin D dina jumlah badag. Hakim: 100 g produk ieu 0,21 mg vitamin adi. Tétéla éta ngan 5 g minyak lauk bisa minuhan sarat manusa poéan vitamin D. Sajaba ti éta, minyak lauk normalizes métabolisme lipid dina awak jeung promotes leungitna beurat. Konsumsi biasa tina produk gaib ieu ngajadikeun bulu kandel tur taat, mantuan rejuvenate kulit, boga anti histamine jeung épék anti radang jeung ngurangan résiko tina osteoporosis. Saméméhna, minyak cod ati mamang ambeu seukeut tur pikaresepeun, tur ubar modern elegantly disegel dina vial sarta teu bau. Sateuacan Anjeun meuli minyak lauk di apoték nu, pariksa ku dokter anjeun, sakumaha aya sababaraha contraindications.
• Lauk laut. Éta tempat vitamin D nu ngandung, jeung aya asam lemak polyunsaturated di jumlahna ageung. Variétas lauk laut kalawan eusi gajih tinggi - sumber euyeub vitamin D, utamana cod na halibut. Kuantitas leutik dikandung dina Herring (2.9 g / 100 g produk), mackerel tuna (3 g / 100 g produk). konsentrasi maksimum vitamin D dina ati lauk. Dahar lauk lemak laut, anjeun ogé bakal enrich awak kalayan omega-Asam unik, nu manjangkeun youthfulness na tarung jeung aterosklerosis.
• Endog, hususna konéng, - naon ngandung vitamin E dina jumlah 4,5 micrograms per 100 g produk Ieu aya nu ngandung vitamin E sarta A. Éta sadayana nyumbang kana nyerep pangalusna. Sajaba ti éta, dina konéng ngandung lésitin mangrupakeun berharga, anu méré élastisitas tina ligamén.
• Ati, daging sapi, daging babi atawa hayam - naon anu anjeun resep? Ati bisa kapanggih 100 0,4 mcg vitamin D. Sajaba ti éta, ati - a produk nu ngandung vitamin A, protéin berharga, beusi jeung tambaga, nu gampang dicerna jeung ngajaga awak tina anemia.
• Gajih produk susu: mentega, krim haseum, krim - vitamin A nu ngeunaan 0.2 mg. Susu produk ngandung kalsium sarta fosfor, nu ogé diserep ku thanking vitamin D.

Saatos examining daptar, ayeuna maneh nyaho, nu ngandung vitamin D. Pastikeun anjeun kaasup dina diet pangan kasebut sarta tetep cageur. Kadé dicatet yén vitamin ieu rada endures perlakuan panas, tapi keur ancur ku lampu jeung hawa.

Kumaha janten vegetarian?

Vegetarian nu ngaluarkeun urang ti diet Anjeun sakabéh produk sato, oge kudu ngeunteung, nu ngandung vitamin D. vegetarian kudu nengetan walnuts, suung, peterseli, oats, nettles, alfalfa sarta dandelion. Tapi eusi produk sayur ieu vitamin D pisan leutik tur bakal hésé nyieun nepi shortfall nu dahar ukur tepung a. Pikeun hal saperti eta bakal perlu kaasup dina diet minyak lauk, naon ngandung vitamin D dina jumlah badag.

Kumaha mangpaat vitamin D?

Hayu urang ngarti naha vitamin D téh jadi dipikabutuh pikeun kaséhatan urang. Fungsi vitamin D:

• Ngabentuk sanyawa kalsium kompléks promotes diserep sarta asimilasi kana awak. Hal ieu ngajadikeun tulang jeung huntu kuat sarta saraf, bulu na kuku - geulis.
• Barudak - ieu téh hiji-hijina cara keur mencegah mecenghulna tur ngembangkeun rickets.
• Ieu nyegah panyakit otoimun bahaya, anjog ka ngembangkeun sababaraha sclerosis.
• Dina kombinasi kalayan vitamin A sarta C strengthens sistim imun, nyadiakeun panyalindungan antiviral kuat pikeun individu.
• Hal ieu berjuang jeung kasakit cardiovascular na oncological.
• Markedly ngaronjatkeun kaayaan kulit nalika gering nya.
• Eta mantuan pikeun nyerep fosfor jeung magnesium.
• Normalizes laju clotting getih.
• Ieu promotes ékskrési logam beurat, kaasup kalungguhan.
• Salaku prékursor pikeun téstostéron, perlu pikeun sakabéh lalaki keur kahirupan normal.

Sabaraha fungsi ngalaksanakeun vitamin ieu! Ayeuna nu ngarti kumaha penting éta uninga, nu ngandung vitamin D, sarta nyieun nepi deficit nu.

Naon penting nyaéta naha vitamin D keur barudak?

hususna penting pikeun anak anu ngajaga tingkat vitamin D dina awak urang. Bakal ngingetkeun anjeunna tina kasakit bahaya - rickets. Hayu urang manggihan naon anu ngandung vitamin D jeung anak. Barudak anu aya breastfed meunang anjeunna kaluar tina awak indungna kalayan susu. Lactating awéwé ieu kacida penting ngagunakeun produk, nu ngandung loba vitamin D téh cukup waktu di panonpoé atawa nyokot vitamin kompléx husus. Orok ogé kudu jadi di panonpoé unggal poé isuk-isuk.

Barudak anu botol-fed, campuran hasilna, nu ngandung vitamin D. Baca taliti komposisi campuran. Mun vitamin dipikahoyong henteu kapanggih aya, perlu boh ka ngarobah racikanana, atawa pikeun mastikeun datangna taun cara séjén.

Jeung bubuka pangan lawanna jeung transisi salajengna jadi "sawawa" dahareun, anjeun tiasa ngarasakeun bebas pikeun nambahkeun kana diet orok naon ngandung vitamin D.

Dupi abdi tiasa nyandak ubar vitamin D tanpa resép dokter urang?

Pediatricians anu mindeng prescribed ka barudak dina tilu taun vitamin D dina formulir narkoba. Ieu boh "Vigantol" (dumasar minyak-) atawa "Akvadetrim" (cai basis). Dosage na Administrasi anu diangkat ukur ku dokter dumasar kana status anak urang, wewengkon tinggal jeung tipe dahareun orok. Ulah ngamimitian nyokot vitamin D tanpa rekomendasi dokter urang. Hiji overdose zat ieu bisa ngabalukarkeun gangguan serius dina awak urang.

Dina loba wewengkon Rusia, dimana poé cerah sataun, moal leuwih ti sawidak, populasi ngalaman hiji kakurangan vitamin D. kakurangan ieu kudu replenished kana fungsi pinuh awak jeung nyegah panyakit bahaya. Ngukur tingkat vitamin D keur sakabeh anggota kulawarga sarta balik ka dokter. Upami diperlukeun, dokter bakal nulis resep perlakuan bener.

Tetep cageur!