Kumaha carana nambahan jumlah pull-up

A loba guys anu wondering cara nambahan jumlah pull-up on bar. Kahiji urang kedah ngartos faktor naon mangaruhan kanaékan jumlah climbs on bar. Batur nyangka yén teuing ngalepatkeun sorangan beurat awak. Ieu sabagean leres, tapi ngurangan beurat, anjeun ogé tiasa nyata ngaleuleuskeun jeung otot. Kituna, karya dasar kudu dipigawe di arah séjén. Ieu diperlukeun pikeun nguatkeun otot. Kahiji maneh kudu nyekel nepi kajadian ngeunaan 15 kali.

Wherein susunan latihan kaasup pull-up dina bar jeung rung panghandapna, blok dorong luhur ka dada atanapi sabuk ogé deukeut négatip on bar. Crossbar pikeun tightening tiasa wae, salami ieu merenah. Suku kudu nulungan leungeun jam gawé. gim téh cara hébat ngamekarkeun otot perlu bakal dianggo dina blok luhur. Dorong blok kana dada atanapi tukangeun sirah bakal ngabantu pikeun nguatkeun leungeun, latissimus dorsi, tur jieun sagala kaayaan dipikabutuh pikeun latihan teknis. Ulah cravings kedah ngeunaan tilu kali saminggu. Minimum - dua kali saminggu.

Dina program latihan kedah ngawengku latihan lianna. Nambahan jumlah pull-up-gancang ku nyieun sikap négatip on bar. Ieu bakal butuh bangku atawa rojongan lianna, nu baris nulungan kalibet dina posisi jeung leungeun ngagulung. Maksudna fase kahiji anu lowered, éta dihasilkeun kalayan bantuan bangku. Tapi fase kadua, nu perlu turun tina posisi luhur, dilumangsungkeun dina iman alus. Salila latihan, anjeun tiasa nganggo elemen statis, pausing di luhur.

Kumaha carana nambahan jumlah pull-up, upami langkung ti 15 kali teu meunang? Jang ngalampahkeun ieu, ngagunakeun dua latihan: unit dorong nepi dada tarik beban. Latihan ieu dibagi jadi dua bagian. Dina bagéan kahiji perlu ngalakukeun biasa pull-up ka maksimum. Bagian kadua latihan ditransferkeun ka satengah séjén poé. Dina ieu bagian tina latihan kudu dipigawé ku nongkrong di weighting sabuk. Ieu bisa jadi, contona, hiji pancake ti bar. Dina gyms keur kaperluan ieu aya belts na uli. Jalma anu museurkeun cara nambahan jumlah pull-up, urang kudu inget yén block dorong nepi dada - salah sahiji latihan paling berguna jeung éféktif. Ku alatan éta, studi misalna teu buang.

Sedengkeun pikeun Jumlah pangulangan, dina sakabeh kasus maranéhanana kudu maksimal. Salila latihan Nu Kudu Dipigawe Ku beban ngeunaan lima deukeut ka bar horizontal. Jumlah repeats kedah antara 8 - 10. Pas dimimitian ngahurungkeun leuwih, perlu ditambahkeun beurat. Nalika nu biasa pull-up anjeun tiasa nganggo salah trik. Ieu penting keur nyieun putus antara susunan ka bar horizontal teu leuwih ti 30 detik. Dina hal ieu, jumlah perlu meunang sababaraha pull-up. Contona, aranjeunna tiasa ti 30 nepi ka 50. Dina ahir sesi ieu bakal ngarasa distension otot. beban sapertos gancang ngangkat Jumlah pull-up.

Metodeu dimungkinkeun baris nulungan jelema nu keur néangan cara nambahan jumlah pull-up di imah. Kalibet dina program sapertos ieu, éta ngan diperlukeun pikeun ngeset imah pareum. Mun janten kudu maké beurat, teras masalah ieu bisa gampang direngsekeun. Malah lamun imah aya lain pancake ti bar, Anjeun salawasna bisa manggihan hal anu bakal ngaganti barang. Horizontal bar sorangan bisa nyieun diri atawa meuli. Eta sia teu mahal teuing, kontras jeung bar témbok lengkep, sahingga mampuh pelesir kitu tiasa ampir sarerea. Salila palajaran hal utama - ulah poho pikeun haneut nepi keur sapuluh menit. Pemanasan nepi otot nyiapkeun pikeun muka. Hatur nuhun ka dirina, anjeun tiasa ngahontal hasil anyar jeung ulah aya tatu.