Tourniquet keur latihan. Expander-ngerek

Karét band expander - a simulator miniatur dirancang pikeun nguatkeun otot sarta bisa ngaganti loba batur, kayaning sungut acan, dumbbells, tali skipping, hoop. Lamun anjeun laksana maké simulator ieu bakal muka leuwih, sarta sasuai, otot baris jadi kuat jeung tumuwuh gancang.

Nganggo wiring diperlukeun pikeun latihan tina inténsitas low, salila simulator bakal clamp saluran getih. Jalma anu nimukeun metoda ieu latihan, mastikeun yén sanggeus massa otot maranéhanana, stamina jeung kakuatan bakal ngaronjat.

Naon pamakéan band karét?

Alatan band ukuranana karét leutik maranéhanana pikeun latihan bisa dicokot sareng anjeun dimana wae Anjeun buka, naha éta téh libur luar kota, pakansi atawa ninggalkeun nagara éta, sarta aya senang nedunan latihan. Sacara prinsip, imah teu salawasna sami aya hiji tempat pikeun simulators badag, jadi wiring bakal jadi hal indispensable pikeun maranéhanana anu rék ngahemat spasi tur masih mulasara awak anjeun di bentuk.

simulator nu ngidinan Anjeun pikeun berpungsi dina pamadegan otot anu hésé dianggo di imah tanpa simulators tambahan. Ogé, aya untaian tina panjangna rupa-rupa, jadi Anjeun bisa rupa-rupa beban kana Grup otot béda.

Di Jepang, élmuwan dipigawé hiji percobaan sarta kapanggih anu jalma anu ngalakukeun latihan jeung band karét dina dasar permanén, otot laju tumuwuh massa ngaronjat ku 290%.

Hal ieu dipercaya yén pamakéan abah salila latihan ngabalukarkeun otot dina kaayaan reuwas, kitu ogé nyieun hiji lingkungan nu malah dina pertumbuhan otot beban low diaktipkeun. tangerang sapertos ngajadikeun aliran getih leuwih sengit, sarta kukituna ngaronjatkeun pertumbuhan otot.

percobaan komparatif

Dina raraga diajar kumaha carana abah bakal dampak dina awak manusa, percobaan ieu dipigawé. Pikeun anjeunna anu dipilih lalaki, aranjeunna dilumangsungkeun dina latihan anu sarua, tapi sawatara di antarana - kalawan simulator, sarta bagian - tanpa eta. Salila percobaan, ieu nembongkeun yen jalma anu laksana kalawan tourniquet a, kadar hormon pertumbuhan ngaronjat, tapi usaha pikeun ngalakukeunana kungsi nempatkeun kirang. Dumasar data eksperimen, bisa dicindekkeun yén wiring keur latihan ngaronjatkeun efektivitas maranéhanana.

Mun maké tourniquet pikeun ngawatesan aliran getih, tapi ulah ngalakukeun latihan konsistén, hormon pertumbuhan baris tetep di tingkat nu sarua.

Kumaha carana milih abah a?

Expander nyaéta pita karét, nu tiasa panjang béda jeung lebar béda. Ti panjangna simulator bakal gumantung kana beban anjeun bakal ngalaman mangsa latihan. The pondok pita, nu gede beungbeurat. Sedengkeun pikeun lebar, pikeun otot latihan leuwih hade milih ngerek sempit, jeung pencet pikeun pompa - lega.

abah tungtung oge béda: di simulator nu tiasa ngadamel liang pikeun leungeun atawa tungtung saukur motong. Anjeun kudu milih pilihan nu aya nyaman pikeun nahan. Expander pikeun leungeun ngagunakeun doubly mangpaat, sabab moal ukur mantuan pikeun nguatkeun otot, tapi ogé ningkatkeun kakuatan tina cekelan dina.

Aya pita karét tina kelir béda, sarta henteu ngan hiji ploy marketing. pita warna nembongkeun karasa simulator nu.

Tangtu, lamun milih abah hiji, sakumaha kalayan beuli naon baé, aya nu nanya biaya. Sabaraha carana band karét? Harga simulator ieu Bulan ti 100 nepi 1000 rubles.

Fitur latihan kalawan plait a

Nalika karya jalma nungtun lila, anjeunna digawé, contona, di lapisan perdagangan sarta teu mibanda moment bébas superfluous, teras ampir teu mungkin keur nyieun waktu keur lalampahan biasa mun gim. Pikeun kasus kawas, wiring nu bakal pilihan idéal. Cukup mayar rada saeutik waktu keur workout ti imah.

Gawé dina wiring nu basajan pisan, aya euweuh parentah husus dina latihan atawa eusi simulator nu. Tourniquet mun laksana aman salila pamakéan jeung otot mun anjeun migunakeun eta sadaya waktu stretched. Ogé, euweuh anceman tatu atawa tijalikeuh. Ngagunakeun expander, anjeun bakal ngalibetkeun ampir kabéh otot.

Latihan kalawan pita karét

Kanyataanna, latihan jeung palatih beurat, anjeun tiasa malah datang nepi ka sorangan. Catching up périodik, anjeun bakal bisa milih latihan anu bakal dianggo persis kana pamadegan Grup otot nu peryogi. Mun anjeun teu hoyong ékspérimén, ngan handap baris nerangkeun latihan tersukses kalawan ngagunakeun tourniquet a.

Sateuacan Anjeun latihan, éta pangalusna pikeun pakéan di kedap-pas bentukna mun abah teu nempel ka hal dina latihan. Ogé, lamun gaduh bulu panjang, maranéhna kudu ngumpulkeun.

Latihan pikeun triceps na biceps

1. Latihan pikeun triceps: Nyokot band expander karét, nangtung di hiji tungtung keuneung, nu tungtungna séjén nyandak dina leungeun jeung asupkeun eta dina sirah-Na. Tarik panangan up, ngalempengkeun deui jeung narik abah.
2. Latihan pikeun biceps №1: Nangtung kalayan duanana kaki dina puseur simulator tina tungtung, nyandak dina leungeun, ngalipet na unbend elbows Na.
3. Latihan pikeun biceps №2: nangtung hambalan dina hiji tungtung pita, sarta pick kadua di panangan nu. Tekenan sababaraha leungeun-Na ka awak jeung sékrési.

Latihan pikeun otot girdle

1. Bungkus hiji band karét sabudeureun awak sarta nyokot posisi rawan, supaya leungeun-Na dipencet ngalawan ends abah ka lantai. Dina posisi ieu, nuturkeun up.
2. Tuang pikeun expander deui. Tourniquet pikeun tungtung na tahan leungeun. Dina posisi ngadeg, tetep tangan dina tingkat taktak. Ngurangan na nyebar leungeun-Na.
3. Bohong di lantai, bari abah tengah nyorong deui simulator nu ends Nyokot up na niru pushups.

Latihan pikeun deui beuteung

latihan ieu abah pasukan perlawanan kana galur otot deui pencét.

The latihan kahiji anu dipigawé dina tilu tahap. Exercising meunang suku anjeun kana tengah abah, tapi leungeun nyekel tungtung. kalapa kedah rata. Salajengna, dina tilu tahap Ngalakukeun unggal latihan sorangan:

• tanpa bending kalapa, angkat leungeun langsung di leungeun, teras lalaunan hayu balik di antarana;
• ngangkat leungeun lempeng di hareup maneh na lalaunan teundeun deui kana;
• metot leungeun-Na deui lalaunan mawa ka handap ngaliwatan seams. latihan dimimitian deui lajeng.

Dina latihan latihan kadua dina wiring ngagunakeun otot dina leungeun jeung watak teu jeung anggahotana luhur. Ngangkat leungeun kami di hareupeun manehna, nyekel tungtung abah, teras kumaha gaduh kabiasaan, nyebar leungeun pikeun sisi jeung lalaunan ngurangan kana posisi aslina.

The latihan katilu nyaeta nami kode "The lamping sahiji kutub." Ngaran dipilih sabab eta ngalibatkeun Grup otot sami, nu beroperasi di lamping kalawan pos ieu. Pikeun latihan, Anjeun kudu ngalereskeun abah deukeut lantai tukangeun hiji objek cicing beurat. Nangtung sisi ku samping, leans leuwih na throws nyangkokkeun bébas tina ari sabudeureun beuheung na. Salajengna, lalaunan align, overcoming résistansi of abah, sarta lalaunan lean deui. Ti latihan ieu kedah janten cautious cukup, ti beban on deui penting.

Pikeun ngalaksanakeun latihan kaopat diperlukeun dina hiji tungtung abah mun meunang nepi leg ka katuhu jeung clamp kadua di leungeun katuhu. Leungeun kudu ditarik ka sisi, sarta tuluy mroduksi watak teu jeung anggahotana slow ka kénca. Latihan perlu sangkan jelas, perasaan otot karya. Lajeng urang kudu nyokot wiring dina sisi séjén sarta ngalereskeun leg lianna. Sasuai, wiring nu aya di kénca, jeung lamping bakal dilakukeun katuhu. Dina hal cukup beban abah bisa narilep dina satengah.

Latihan pikeun aréa imbit na deui tina pingping

1. Nangtung kalawan hiji suku dina abah keur latihan, simulator nu ends nyandak di leungeun na tighten eta saloba mungkin. Turutan lengkah deui leg bébas tur squat sababaraha kali. Nedunan unggal latihan pikeun tiap leg 10-15 kali.
2. Nyokot band karét di leungeun-Na sarta nangtung dina sagala fours supados abah tungtung anu dipencet nepi lantai jeung leungeun-Na. Geus ngawangun hiji loop tina tape. Ngalebetkeun kana eta salah leg tarik eta kaluar, straightening dengkul teh. Tuturkeun upravzhnenie on unggal leg dina gilirannana.
3. Melu treadmill dua kali jeung kamungkinan nanganan interlock saling, nyepetkeun on unggal suku dina hiji tungtung loop anu dihasilkeun atanapi thread dina suku nya. Dina posisi ngadeg nangtung kalawan suku anjeun, lunged, bringing leg ngagulung dina beurat awak. Nedunan unggal latihan di suksesi dina unggal leg.
4. Keur latihan di handap nyandak posisi supine, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Ends abah nyorong leungeun kana lanté ambéh expander nu geus luhur hips. Turutan naék pelvis, manjang ngerek ka.

Ku kituna, band karét - téh mangrupa simulator hébat kana laksana tanpa ninggalkeun imah. Anjeunna ukuranana leutik jeung gampang ngagunakeun, tape teh teu merlukeun wae pelatihan husus ka beroperasi, sarta kavling gudang. Pintonan latihan biasa, bisa ningkatkeun éfék maranéhna lamun ngagunakeun simulator ieu. Utamana efisiensi tinggi nembongkeun gripper leungeun. Anjeun latihan suksés!