Hiji cara hébat ngajaga kaséhatan Anjeun - eta tilts ku barbell on taktak anjeun

Unggal taun tumuwuh angka kasakit pakait jeung sikep bending. Para ahli nyebutkeun yén ieu téh alatan computerization tina kahirupan anu gancang gaining moméntum, sanajan di nagara underdeveloped.

Nyeri tulang tonggong - a panacea pikeun lalaki modern

Saha anu geus pakait sareng karya komputer, sooner atanapi engké Nyanghareupan nyeri deui, tulang tonggong jeung tulang tonggong cervical. Hal ieu kacida hésé diuk di hiji tempat pikeun 8 jam na sagala bari tetep balik lempeng Anjeun. Sajaba ti éta, henteu dimangfaatkeun dina sikep nu bener. Sadaya ieu nyumbang ka weakening tina otot deui, anu diperlukeun ngaronjat résiko nyanghareupan dina mangsa nu bakal datang jeung masalah deui serius.

Dina raraga miara kaséhatan anjeun, saukur kedah fisik muka awak. Upami teu kitu, sistem muscular weakens kalawan waktu, nu ngabalukarkeun loba nyeri di tukang. Salah sahiji latihan hébat nu bisa dipigawé duanana jalma ngora jeung manula, anu lamping ku barbell on taktak anjeun.

Sacara umum eta pikaresep pikeun ngalaksanakeun katresna, alatan beban relatif leutik, sarta eta bisa gampang disaluyukeun tanpa ngangkat beurat pancakes 25 kg. Lalaki tetep cinta latihan kakuatan leuwih kayaning deadlift nu.

Nedunan lamping ieu, anjeun bakal kedah kaséhatan alus, bar jeung kahayang pikeun nguatkeun kaséhatan maranéhanana. Tangtu, di imah éta pikaresepeun pikeun ngalakonan, salaku merlukeun hiji luyu nyirian jeung jumlah cukup rohang kosong di jati teh. Paling sering ngarembet ku kurangna waktu. imah hésé pisan mawa sorangan mun "kesang" na ieu condong ku barbell on taktak anjeun.

situs naon loading?

Nalika ngajalankeun latihan ieu, nu garapan tilu grup otot utama:

• imbit;
• erectors;
• hamstrings.

Ku kituna, kumaha carana neuleu nedunan lamping ku barbell on taktak anjeun?

téhnik kinerja

Kasalametan mangrupa bagian integral latihan nanaon. Dina raraga extricate sorangan tina tatu nu, perlu nengetan palaksanaan bener tehnik. Beuki beban nya balik - ieu téh salah sahiji occupations paling bahaya di bodybuilding sarta olahraga kakuatan séjén.

Salaku disebutkeun tadi, lamping kalawan barbell dina taktak anjeun - nya éta hiji latihan anu tiasa ngalakukeun sakumaha barudak (mun kabugaran sagala barudak lightweight urang atanapi rod), sarta leuwih déwasa. Sajaba ti éta, alatan parabot basajan tur tingkat beban low eta bisa mamatahan urang lansia.

Ku kituna, nyandak beuheung. beurat na teu kudu ngakibatkeun anjeun panik jeung sieun. Nyepeng eta, anjeun kedah percaya diri dina abilities sorangan. Ilaharna, di gedung, aya kabaya husus yén bakal indispensable pikeun ngalaksanakeun aman tina latihan. Duka mimitina kudu install aranjeunna dina taktak sorangan.

Geus condong ku barbell on taktak anjeun, mimiti ngaleupaskeun bar ti rak jeung nempatkeun eta dina tulang tonggong cervical meh perenahna di wewengkon otot trapezius na touch nyaman taktak. anjeun bisa nyimpen anduk a handapeun beuheung pikeun nyegah nyeri.

Suku teu kudu pinuh straightened tur kaos kaki bisa jadi rada dilegakeun ka luar. Lalaunan nurunkeun awak anjeun ka handap, pilari jauh bari pelvis deui tetep kasaimbangan sarta sikep bener. Lakukeun lamping ku barbell on taktak anjeun, ulah poho ngeunaan téknik anu bener tina palaksanaan: lamun buleud deui, éta tiasa fraught kalawan tatu tulang tukang, nu tiasa rada nyeri.

Sakali geus ngahontal titik puncak, sarta balik anjeun dina posisi sajajar jeung lantai - mimiti lalaunan raising eta nepi ka posisi awal.

Kumaha ngambekan dijieun doyong ku barbell on taktak anjeun?

Lamun cara ngadengdekkeun maju perlu ngambekan hawa lambat pisan, sarta lamun flattening atawa nahan napas atanapi ngambekan kaluar salila ngangkat éta. Inget yén breaths Sistim salah na exhalations salila latihan di gim, bisa mangaruhan adversely jantung, nu moal papanggih jeung beban kaleuleuwihan sarta unaccustomed.

Olahraga kedah nyangking kaséhatan sarta teu milih anjeunna. Kituna aranjeunna aya hubungannana jeung perhatian ka tips sahiji palatih anjeun, anu sok siap mantuan sarta nunjuk kaluar kasalahan.

Teu yakin dina suku anjeun? Naha linggih!

Lamping ku barbell on taktak anjeun diuk téh rupa-rupa versi klasik, nu anu dipigawé nangtung nepi. Ieu nu pang populerna latihan di balik, sanggeus hyperextension diantara jalma anu ngabogaan masalah gabungan atawa otot leg. Pikeun miceun aranjeunna tina beban cukup diuk dina bangku jeung cap jeung nedunan condong ka hareup dina posisi ieu.

Anjeunna diulik dina pengawasan hiji palatih mumpuni

Dina sagala hal, saencan Anjeun ngalakukeun latihan ieu, mangga konsultasi a instruktur profésional sarta ulah ragu ngobrol ngeunaan masalah maranéhanana jeung bék maranéhanana, lamun sagala, sabab ieu bakal gumantung kana hasil tina latihan. Barina ogé, lamun boga masalah, contona, anjeun gaduh disk slipped di tulang tonggong, teras leaned maju ka nedunan ku barbell on taktak anjeun perlu ngan dina hidayah ketat ngeunaan profésional, upami pisan anjeun diwenangkeun ngalakukeun.

Lamun ngalakonan tanpa palatih, mangka taliti dina eunteung, latihan sakabéh jalur gerak sapanjang nu baris mindahkeun awak anjeun mangsa latihan. Barina ogé, lamun anu ngajalankeun lamping ku barbell on taktak anjeun, alat-alat kudu deukeut jeung nyampurnakeun. Dina latihan sejen tiasa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.