Kumaha carana diajar ngadamel aksés ka dua leungeun

Sateuacan anjeun diajar kumaha nyieun aksés ka dua leungeun, Anjeun kudu jalan. latihan ieu ngalibatkeun sababaraha léngkah nu kudu dipigawé babarengan. Mimiti aya hiji pull-up lajeng, sabenerna, nyorong atawa output. Ogé nengetan kanyataan yén dina urutan nedunan latihan arduous ieu, anjeun kudu nyekel up kalawan sahenteuna sapuluh kali nepi ka dada. Ku kituna, mimitina Anjeun kudu nyekel up. Lamun sacara umum teu bisa tightened wae, mimitian latihan kalawan pushups.

Lamun anjeun bisa nyekel sahenteuna sapuluh kali, anjeun tiasa ngawitan diajar ngadamel aksés ka hiji. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah buang leungeun dina bar, hiji senar saeutik nepi na datangna kana fokus. Sateuacan anjeun diajar kumaha nyieun aksés ka dua leungeun, Anjeun kudu bisa ngalaksanakeun latihan ieu dina duanana bener jeung leungeun kénca. Salian ngasupkeun hiji Anjeun kudu dilatih dina narik nepi dada.

Kaluaran Téhnik on dua leungeun

Ku kituna, pikeun ngawasaan téhnik ieu, anjeun kudu diajar kumaha nedunan sakabéh komponen na. Firstly, éta kalungguhan-di latihan, teras - daya output hiji bar horizontal sempit tanpa repositioning leungeun. Aya bagian katilu - kaluaran kakuatan dina tembok, tapi henteu dina hal ieu. Pikeun ngamimitian ngalakukeun latihan preparatory, nganalisis ciri maranéhanana, ngalakonan kana pesawat sarta buka kelas on bar.

bringing latihan

Ieu bagian tina latihan ngalibatkeun narik nepi dada (sahanteuna sapuluh kali), nyorong-up dina bar na slow daya kaluarannana sabalikna. Ieu wajib latihan, jeung anjeun kudu nyaho kumaha carana diajar. dua leungeun teu bisa nedunan output, bisa nyekel up.

Kaluaran kakawasaan hiji bar horizontal sempit

Dina latihan ieu, hal anu penting teu iklas turun leungeun, sakumaha rezeki ieu slows. Kumaha ieu eta dipigawé? daya kaluarannana, jolt seukeut rada deui nepi, teras push leungeun kuat. Meureun sakali anjeun teu sukses teu bohong dina leungeun, tapi nyaeta, prinsipna mah, teu penting husus dina peringkat awal latihan. Naha salaku éta gampang jeung leuwih merenah, hal utama - éta angka kaluar kumaha carana diajar ngadamel aksés ka dua leungeun. daya kaluarannana dina rupa kawates - a latihan pisan mangpaat anu bakal nulungan urang ngawasaan tehnik palaksanaan.

Tips kanggo pelaksanaan ditangtoskeun tina output kana dua leungeun

Latihan "aksés ka dua kelek" nyaéta gaya, tapi masih di tempat munggaran éta - tarik-up. Kituna, sakuduna mimiti dilatih dina palaksanaan standar push-up di bar. bangku ieu penting pikeun nurunkeun awak jadi low-gancang, nyoba attain titik pangluhurna ti narik.

Coba mun ngagabungkeun bangku pencét jeung tarikan-up. Urang perlu tightened dina Pace gancang, jadi anjeun, sakumaha eta anu dipancarkeun kana posisi angkat. Tambahanana, Anjeun bisa mantuan najong sorangan lakukeun dina waktu narik up a ayun leutik. Tapi teu overdo eta kalawan gerakan ieu, saprak tinimbang nuliskeun dua leungeun bisa ngahurungkeun kaluar latihan lengkep béda.

Ogé sia noting nyaéta yén daya kaluarannana téh gampang pikeun ngalakukeun nalika suku nu hiji saeutik payun ti tingkat beam. Lamun ngalatih kalawan jerks kalawan belah jeung saterusna, teras kana waktu anjeun bakal balik ka transisi rata.

Sangkan diajar kumaha carana sangkan aksés ka dua leungeun? Anjeun kudu inget yen, ideally, gerakan kedah slow, kalayan henteu ngadadak jerks: ditarik - bangku pencét - squeeze. Teguh sarta yakin - euweuh gerak perlu!