Beternak dumbbells ngadeg: dampak dina délta, tip sarta trik

Hal kahiji anu nangkeupan panon anjeun nalika evaluating athletic atlet - nyaeta lebar taktak. T-bentuk awak - teh kartu nélépon ti atlet anu. Sarta peran penting dimaénkeun di formulir ieu taktak. Pikeun aranjeunna kaéndahan peryogi ngalatih otot luyu - nu trapezoid luhur, jeung délta rata. Mun Trapeze méré jangkungna taktak, nu délta geulis tur rounded nekenkeun athleticism na solidity. Pikeun ngompa nu latihan sapertos panungtungan nyaéta idéal, salaku éncér tina dumbbells nangtung. latihan ieu bakal ngaronjatkeun délta rata sahingga ngantebkeun garis taktak.

mangpaat latihan

Beternak dumbbells ngadeg - téh mangrupa latihan terasing hébat anu bakal ngabantu pikeun ngamekarkeun deltas beam sedeng, kitu ogé bisa nyegah masalah anu model kitu, salaku stiffness tina sendi bahu. Latihan ngamungkinkeun taktak beban alus tur rounded bentukna aranjeunna. Ku sabab eta kudu dilakukeun rutin.

latihan téknik

1. Dina awalna, kudu nyandak dumbbell di leungeun anjeun, suku maranéhanana taktak-lebar eta. deui kudu datar, ku deflection dina cangkéng a. Leungeun kalawan dumbbells saeutik kontak jeung suku na di waktu nu sami ngancik ka arah éta kalawan leungeun-Na. Palem nyanghareup ka luar rada ramo saeutik. Elbows rada ngagulung. gado kudu sajajar jeung lantai, anjeun kudu néangan lempeng payun, preferably dina eunteung keur nangkep gerakan maranéhanana sarta ngabenerkeun kasalahan dina latihan.

2. Pas dina posisi awal dikawasaan ku katuhu, straining otot tengah délta éta, kudu laun ngangkat dumbbells nepi ka tingkat taktak, nyaéta kana leungeun sajajar jeung lantai. Brushes teu kudu leuwih luhur ti elbows. ramo saeutik bisa deployed luhur saolah-olah cai anu dituang ti leungeun. Dina titik ieu, anjeun kudu nahan leungeun, pikeun ngahontal beban maksimum. reureuh kudu teu kaci ti sadetik. Lajeng ogé kudu laun nurunkeun aranjeunna ka posisi awal.

The nuances tina latihan

Pas leungeun ka handap, Anjeun kedah ngalakukeun hal eta sakuliah deui. Nalika nurunkeun leungeun teu kedah noél suku maranéhanana sarta bersantai, sabab offloads otot jeung efisiensi latihan dawah. Leungeun sadaya waktu kudu mindahkeun awak dina pesawat. Dina fase aktif tina latihan, nyaeta, ku acara tina leungeun, Anjeun kedah ngadamel napas mulus, sarta nalika lowered - lemes gempur. Deui otot sarta pencét kudu sok aya dina toes Anjeun. Pikeun mantuan deui-Na, ngalungkeun dumbbell a, teu perlu. selingkuh sapertos anu dilarapkeun nalika atlet nu kudu ngahontal kacapean otot lengkep, nu berpungsi mun kapasitas. Beginners kedah nyandak hiji beurat dumbbell leutik nu bakal mempermudah téhnik ditangtoskeun jeung kaamanan. Sésana antara susunan teu kudu ngaleuwihan dua menit. Jumlah pangulangan - 10 nepi ka 15 kali sakumaha beurat dumbbell leutik.

alternatif latihan

Aya sababaraha pilihan pikeun ngalakukeun latihan kayaning éncér tina leungeun nangtung kalawan dumbbells. Contona:

1. Raising leungeun ka sisi di blok. Dina perwujudan ieu, dumbbell nu diganti handles ku kabel napel blok handap. Latihan anu dipigawé ogé beternak of nangtung dumbbell. Beurat ditangtukeun di blok, tapi, deui, kudu leutik. Sateuacan ngawitan tali latihan kalawan handles anu malikkeun, nyaéta panangan katuhu kana panangan kénca sarta panangan kénca - ka katuhu. Kabel bakal di posisi hiji crosswise. pilihan ieu bakal ngidinan sadaya waktu tetep tegangan rata di délta, sabab nalika gawé bareng dumbbell a di ahir atlet pendekatan involuntarily relaxes leungeun jeung mere aranjeunna putus tina kadua, nu ngurangan efektivitas latihan.

2. beternak of dumbbells di leungeun nangtung ganti. Dina perwujudan ieu, raising jeung nurunkeun dumbbell dijieun mimitina dgn hiji leungeun, lajeng - séjén. Maksudna, mimitina Anjeun kudu nyieun jumlah katuhu reps di sisi katuhu, lajeng jumlah anu sarua tina pangulangan, tapi di sisi kénca. Téhnik sarua dina latihan utama. Ngan di dieu nu peryogi leungeun bébas tahan kana sababaraha jenis stress, ku kituna teu overwork teu ngijinan kaliwat pikeun narik éta pangulangan dumbbell alatan gerak awak. Sésana antara susunan aya teu kudu leuwih ti hiji menit, jadi salami digawé dgn hiji leungeun, anu rests sejen, ku kituna, peryogi kirang sésana.

3. beternak of dumbbells nangtung ku fokus di tukang. jenis ieu latihan pikeun téhnik kinerja na repeats sakabéh sarat tina dilutions klasik tina dumbell ngadeg dina hiji kaayaan, éta bari eta ngajalankeun bék kudu manteng ka sababaraha rojongan. perwujudan Ieu heunteu ngasupkeun wae gerakan perlu jeung selingkuh, sarta kamungkinan tatu. Sarta, salaku konsekuensi a, beurat kudu dipilih leutik.

4. beternak diuk kalawan dumbbells leungeun. pilihan ieu ngaluarkeun sagala beban latihan pikeun cangkeng, kitu ogé nyegah deukeut tungtung, nalika gaya coached otot dina tungtungna pikeun mantuan deui-Na, ngalungkeun dumbbells. Téhnik repeats téhnik Palasik of dilutions of dumbbells di leungeun bari nangtung.

Otot nu kaasup dina pakasaban nalika ngajalankeun latihan

Lamun éncér tina dumbbells nangtung (poto contona, dibere dina artikel) atawa latihan alternatif pikeun dianggo Grup otot ieu aya kaasup:

• deltoids (diwarnaan ku hejo);
• otot supraspinatus (beureum);
• Trapezoid (diwarnaan pink);
• Hareup serratus (diwarnaan koneng).