Kumaha carana ngawangun jangjang di imah gancang jeung éfisién?

Ieu aya rusiah nu loba lalaki condong pikeun ngompa nepi otot maranéhanana alatan awakna muscular - tanda kakuatan, kawani, seksualitas. Tapi teu sadaya jelema weruh yén pikeun formulir fisik alus kudu rurusuhan mun gim. Pikeun tanggal, dimekarkeun latihan pikeun mantuan dina mutuskeun kumaha ngompa up jangjang na di imah. Hiji hijina bisa maca artikel kieu tur mimitian nerapkeun pangaweruh ieu dina kaperluan praktis.

Kumaha carana ngawangun jangjang di imah? Anjeun bakal kedah ngalakukeun sababaraha inventory. Kahiji nyaeta bar horizontal, dumbbells, barbell. Ieu kajadian nu imah nu teu salawasna sakabeh daftar, mangka anjeun kedah nyobian pikeun ngaganti inventory counterparts homemade leungit. Contona, dipake salaku tas agén weighting atanapi ember jeung semén curable. Warung model bar horizontal bisa diganti ku bar makeshift, aman fastened ka jangkungna merenah.

Ayeuna hayu urang nungkulan utama latihan (dasar), nu bakal nulungan ngajawab masalah kumaha carana ngompa up jangjang na di imah.

pushups

Jeung kumaha carana ngompa up jangjang na di imah, upami sungut acan na dumbbells teu sadia? Di dieu datang ka bantuan ti push-up. sababaraha nuances kudu dianggap keur EFISIENSI luhur maranéhanana. Inflate latissimus anjeun, lamun lowered handap taktak eureun, suku kudu diangkat ka bangku, sofa atanapi stool. Atur leungeun anjeun cukup ngan teu overdo eta lega, disebutkeun maneh parah tiasa ngadek taktak.

Lamun ngalakukeun latihan ieu keur jangjang jadi teuing gampang, nyaeta, otot anjeun meunang kedah signifikan kuat pikeun ngaronjatkeun beban. Anjeun tiasa make ieu rupa-rupa weighting. Salaku hiji beban tambahan, anjeun tiasa nganggo beurat pasangan kasebut ngora anggota kulawarga (teu beurat). Ngan kudu ati - anjeun bisa neangan menyakiti.

narik

latihan populér pikeun jangjang anu tightening. Dina urutan pikeun ngompa up jangjang, narik mulus dipigawé tanpa nyieun reureuh dina titik luhur jeung handap. Anjeun tiasa nedunan Pakem dawam maranéhanana, bari nyobian tetep dina ngangkat sabeulah teh.

Lega Pakem pull-up - lakukeun aranjeunna, anjeun moal bisa ngan narik gado nu leuwih bar, tapi mimiti na sirah ka hareup, pikeun pisan crossbar, ngajaga awak dina lamping teh, nyobian noél taktak nya bari crossbar nu.

jangjang ayun maké dumbbells

Sakuduna nyandak dumbbell kalayan Pakem leungeun kénca anjeun ka diri anjeun, mun nangtung deukeut bangku sarta leaned maju ka beristirahat ngalawan bangku jeung leungeun katuhu sarta dengkul katuhu. deui kudu ngagulung dina cara alam, ampir sajajar ka lantai. Leungeun kalawan dumbbell hangs kalawan bébas, sirah diangkat nepi.

Satuluyna anjeun perlu ngalipet saeutik leg kénca sarta angkat dumbbell ka dada. Dina titik pangluhurna kudu ditunda pikeun leungeun kadua, lajeng lalaunan nurunkeun ka posisi awal.

Dina raraga qualitatively ngompa jangjang, kudu ngalakukeun 5-9 pangulangan tina latihan 2-4 pendekatan. Pastikeun hayu otot anjeun cageur sanggeus latihan. Nedunan workouts ieu dua kali saminggu.