Kumaha carana nyieun pers sampurna pikeun 8 menit sapoé

Unggal kami, malah pyshechka, impian jeung ngarasakeun geulis beuteung datar, mun nowhere ngadeg tilep frightening, teu eung, sarta ulah lengket kaluar. Kana panon lalaki anu diarahkeun ukur di kami, pinter jeung geulis. Summer datang, sarta anjeun sakabeh panjang nangtung deukeut eunteung, wondering naon nu kudu jeung beuteung nonjol-Na. Tur henteu kahiji waktos datang ka kapikiran pikiran ngeunaan pers, ieu sigana unattainable. Naha éta unattainable? Sarta sakabeh sabab nu salawasna henteu cukup, waktu, énergi sanggeus sapoé sibuk, pancen, ieu ngan hoream. Jeung usum panas geus meunang ngadeukeutan sarta ngadeukeutan ...

Taya sahijieun boga pamadegan yén urang téh nyieun pohara lemah. I, teuing, bakal meureun geus ngagabung di cohort awéwé ngora, shedding lawon leuwih Zhirkov-Na, anu geus nyumput handapeun pencét abdi. Barina ogé, anjeunna tempat di dinya! Hatur nuhun ka pamajikanana, nu geus kapanggih pikeun program flabby sarta kedul nya pamajikan saeutik sampurna, kumaha carana nyieun pencét pikeun 8 menit sapoé. Éta dinya - Abdi hoyong ngabejaan anjeun, pyshechki abdi dear.

Nyandak prakarsa dina leungeun maranéhna, salaki kuring pribadi reviewed sadaya latihan, nu nawarkeun program anu "Pencét 8 menit", sarta dites aranjeunna dina dirina, mariksa efisiensi. Sarta ngan sanggeus éta anjeunna masihan kuring "alus", nambahkeun yen patarosan teu patut eta, bener gawéna. Tangtu, anjeunna henteu gagal pikeun nambahkeun yen manehna boga sababaraha mamang ngeunaan "pencét pikeun 8 menit, ulasan, sanajan encouraging. Jeung sésana, exercising sahenteuna dua kali sapoé, anjeun gancang bisa ngahontal hasil éféktif. Ku kituna, kalakuan, pamajikan! Cenah - na titik. Muhun, saprak salaki kuring "pikeun" saratus persen, teras kuring teu kapikiran lamun, tangtosna, bakal jas olahraga anyar dina papakéan kuring. Taya sooner ceuk ti Rengse. Ieu waktu ngamimitian nyieun pencét pikeun 8 menit.

Pikeun dimimitian ku kuring nyeepkeun cangkéng merochki, supaya engké deui éta hal ka boast ngeunaan, ditangtukeun ku studi waktos tur milih tempat pikeun aranjeunna. Sanajan assurances teguh nu nyieun pencét pikeun 8 menit sapoé téh realistis, waktos ieu kedah ogé kapanggih dina jadwal sibuk-Na. Sagedengeun ti eta, kuring hayang meunang leupas dina pelajaran ti rumahtangga maranéhna, nu bakal karunya ka neuteup di kuring, mere, dina pamadegan maranéhna, nasihat alus. Abdi hoyong ngingetkeun pertama kali, otot bakal menyakiti incredibly. Kuring ached, meureun ti jauh dipikanyaho olahraga kaliwat kuring.

Tapi ieu mah pengkuh tur nekad, ieu kalibet dina dasar poean, sarta leuwih waktos malah mimiti meunang pelesir ti latihan kitu, utamana sanggeus kuring nempo hasil munggaran. Ku kituna, hayu urang coba babarengan pikeun ngalengkepan karya ieu! The latihan anu dipigawé jeung bohong turun, jadi Anjeun kudu rug a. Ulah poho pikeun nukeuran hawa ruang, sarta unggal workout, mimitian ku saeutik haneut-up. Anjeun tiasa luncat, ngalakukeun sababaraha tilts, swings leungeun-Na. Pikeun unggal latihan tangtu saperti "pencét idéal pikeun 8 menit" dibikeun ka opat puluh lima detik, tapi tungtungna - a warta alus pisan.

Ngalalanyahan:

bohong suku ngalipet di tuur (90 derajat), leungeun ditempatkeun tukangeun sirah na. Ngangkat awak luhur ka tuur, manjang nepi kandang iga. Loins anu dibereskeun di lantai, ngajaga beuheung lempeng Anjeun.

urut posisi. Simkuring meunang hiji leungeun katuhu siku kana dengkul kénca na, nyandak suku anjeun lanté. Satutasna mah bagéan, ngajalankeun hiji latihan sarupa.

Tuur ngagulung di sudut katuhu kana suku, angkat awak kaluar lantai tarik leungeun lempeng ka arah tuur Anjeun.

posisi dimimitian nyaeta sami. Leungeun stretched sapanjang awak, suku ngagulung dina tuur di sudut katuhu di lantai. Nyandak Anjeun nurunkeun deui ti lantai, tuur anu digambar nuju dada, lajeng mulang ka posisi dimimitian.

deui nyaeta di lantai, tuur na tilted ka sisi (katuhu), leungeun kénca anu tatu nepi ku sirah, katuhu ka kalawan bébas diposisikan sapanjang awak. Lifts sisi kénca awak, ngajaga suku-Na di lantai. Sanggeus éta ngarobah situasi jeung ngalakonan latihan sarupa.

Posisi urut: suku nu ayana di lantai jeung suku dipisahkeun taktak-lebar eta. Ku raising luhur bagian awak, nyieun gerak reciprocating ka hareup. Chin dipencet ngalawan dada teu nyokot sirah na deui

Nyimpen leungeun nya handapeun imbit, suku, naek, nyebrang kaki urang. Ngangkat deui handap, suku anu digambar up tanpa nyokot taktak anjeun lanté.

Posisi - nu aslina. Repeating latihan, ngarobah Pace sarta arah ngangkat kénca, lajeng ka katuhu.

Simkuring boga leungeun kami on pencét jeung laun ngangkat awak luhur, ninggalkeun suku-Na dipencet nepi lantai sarta neken gado pikeun dada na.

Éta dinya! Basajan tur éféktif! Jieun diri anjeun geulis!