Peunteun gainers pikeun beurat maneuh speed

Mindeng pendatang ka gim, teu ngarti loba hal, diantarana merta kedah taat ka, lakukeun bodybuilding. Firstly, latihan biasa na teuas - éta teu jalur pinuh kana kasuksésan. Salian kelas, Anjeun kudu taat ka diet ketat ( "on beurat" jeung "drying") sarta pikeun niténan rezim poé. Bréh, inflated ka tingkat bodybuilders profésional kayaning fil pencét, Dzhey Katler jeung Ronnie Coleman, tanpa ngagunakeun stéroid anabolik anu mustahil. Saban jalma miboga hiji tinggi alam, tapi geus jauh ti hasil, koi némbongkeun kami atlit dina "Mr. Olympia". Najan kitu, urang boga saeutik kacau. Dina artikel ieu, urang bakal ngabejaan Anjeun tentang gizi olahraga, tur leuwih spésifikna, ngeunaan Gainer: cara milih parusahaan nu mésér pikaresep rating gainers keur beurat set , jsb Muhun, buka payun.

Naon gainer nu?

Gainer ngarupakeun additif pangan, anu dina wangunan na boga 50-70 gram carbs, 20-40 gram protein, sarta 5-10 gram lemak. Teu nyaho eta saha nu bakal ngartos yen nisbah sapertos gizi anu sampurna pikeun atlit salila beurat set, nalika perlu ngawangun massa otot. Pikeun drying, tangtosna, a cocktail of gainer moal jalan. Dina kalolobaan kasus, dasar gainer nyaeta maltodextrin, diwangun ku molekul glukosa. Sebutkeun yen Creatine, kawas naon gizi olahraga sejen, ulah dilarapkeun ka stéroid anabolik (atawa "ladang" dina umum), sarta ngarupakeun additif pangan umum. Tungtungna nyebutkeun yén gainer beurat sampurna jeung Ecto-mesomorph kalawan lemah sareng sedeng tingkatan gajih masing-masing sakumaha dina cocktail ieu upotrblenii direkrut teu ukur otot, tapi massa gajih. Pikeun endomorphs hade migunakeun shakes protéin, nu gaduh 80-90 gram protein na ukur 5-10 gram karbohidrat. Handap, urang nampilkeun nu gainers rating dipikawanoh atlit pangalusna. Ogé urang nunjuk kaluar luhur harga rata di Rusia jeung analogi pangalusna, upami sagala.

Peunteun gainers

Ayeuna kami gé ngabejaan Anjeun tentang gainer pangalusna pikeun beurat maneuh speed anu kumaha bae nampi pujian luhur ti para ahli tur atlit sorangan. Ku kituna, Gainers: Top dipeunteun pangalusna dina 2013-14 GG Hayu urang balik.

• Garis mimiti rating urang nyokot gainer ti parusahaan BSN - Leres-Massa. gainer Ieu kualitas pisan luhur, diwangun ku campuran whey na bodas endog, sarta, tangtosna, karbohidrat. Sajaba ti éta, gainer beurat kaasup vitamin sarta kompleks mineral.
• Pérak nyokot UpYourMass ti MHP, nu boga salaku bagian tina lemak cageur, protein campuran wijaksana gawe leuwih ti 12 jam, sarta karbohidrat ubiquitous ku low indéks glycemic. gainer sabenerna kuat.
• Sarta di dieu mangrupakeun produk sejen nu nutup tilu luhur di Puncak, dimana urang mikirkeun gainers rating. Di dieu eta perenahna serius Massa ku parusahaan Amérika Optimum Gizi, ngandung komposisi protein tina hiji-kelas munggaran, kitu ogé creatine sarta sajumlah vitamin jeung mineral.

• Dina garis kaopat kami Monster Massa ku parusahaan CytoSport, dijieun ku
  téknologi inovatif. Ciri utama nyaeta anu salinan struktur na sipat salah sahiji anabolics alam utama - susu payudara sahiji ibu asuhan. Sajaba ti éta, komposisi gainer ieu boasts gabungan sababaraha jenis protéin (duanana saum sareng slow), kitu ogé ayana vitamin, mineral jeung asam amino.

• Tungtungna, anu panungtungan dina daptar urang, labuh gainers luhur-rengking dina 2013 - nyaeta FORMASS ku DY. Ieu ngawengku matriks protéin hadir TEMPRO, elaborated ku ngagunakeun hawa tiis. Tambih Deui, gainer nu ditambahkeun 6 jenis kualitas luhur karbohidrat ku GI low. Sadaya ieu ngidinan Anjeun pikeun gancang cageur awak anjeun sarta ngabalukarkeun hiji-gajih low kanaékan beurat.

Di dieu nyaéta sarupaning rating gainers nu urang dijieun dina dasar fitur maranéhanana sarta ulasan ngeunaan atlit. Simkuring yakin anjeun bakal manggihan nu paling cocog pikeun sorangan.

harga

Gumantung kana kekembangan, kualitas sarta harga brand gainer cukup staggering. Ku kituna, urang masihan harga pikeun luhur luhur 5, dumasar harga rata di Rusia:

• 2.6 kg gainer Leres-Massa bakal ngarugikeun 1500-1700 rubles, bungkusan 4,6 kg - 1800-2000 rubles.
• 900 g UpYourMass bakal ngarugikeun anjeun 800-900 rubles, 2.3 kg - 1500-1600 rubles.
• 2,7 kg serius Massa sia tentang 1300-1400 rubles, sarta 5,5 peti kg - 1900-2000 rubles.
• Harga kaléng 2,7-kg Monster Massa nyaéta 2400 rubles.
• Tungtungna, nilai 2.3 kg gainer FORMASS - 2300-2500 rubles.

Di handap ieu mangrupakeun harga pikeun Creatine pangalusna, anu rating dibéré luhur. Tangtu, lamun meuli gainer a Anjeun bisa milih sagala jinis rasa, diantara nu pang populerna anu coklat, cau, vanili, buah prambus na caramel. Salajengna, urang bakal ngabejaan Anjeun tentang pamakean gainer bener.

Cara Nyokot gainer

Wayah pangalusna tina panarimaan gainer bakal kahiji 5-15 menit sanggeus hiji workout aktif. Ieu ulubiung jalma muka hiji disebut jandela protéin-karbohidrat, nu nutup ku Gainer pamales kanyeri. Ieu ngamungkinkeun pikeun ngagancangkeun prosés recovery dina awak anjeun, inhibiting katabolisme otot. Upami anjeun teu acan didahar saméméh latihan (hartina 1.5-2 jam), eta bisa dicokot saméméh latihan, dina urutan nyadiakeun awak jeung energi perlu. Sanajan kitu, pilihan ieu boga cacad panarimaan sorangan dina hal ieu, anjeun moal ngaduruk gajih salila workout nu (iwal mun dibaca ectomorph). Kalawan hal mun dosage, unggal boga gainer beurat sorangan nu geus yakin bisa dieusian ku produsén. Sakumaha aturan, éta 90-120 gram. Disarankeun nyandak 1-2 kali sapoé, sarta téknik séjén nyaéta hade méré protéinna, guna saimbang diet Anjeun saloba mungkin jeung ningkatkeun pertumbuhan otot. Gainers Top, rating anu keur sababaraha taun diayakeun produk luhur, tangtosna, baris némbongkeun hasil maksimum. Tapi apal: ieu téh ngan hiji aditif, sarta jadi anjeun di no way ditambahkeun pikeun minggu malah bulan ka 10 kg massa otot lean. Kita Hayu on.

Kalemahan na harms gainer

Loba pendatang anu wondering: "Naon ngarugikeun of gainer"? Dina jawaban eta basajan - euweuh. Tangtu, lamun lengkah pikeun pamakéan. Gainer ieu dijieun tina produk alam nu urang sapatemon dina kahirupan sapopoe. Intoleransi individu langka pisan tina produk, nu bisa ngakibatkeun salah ancur, paling sering sanggeus kasakit pancreatic. Pikeun disadvantage maksimum atlet urang bisa dianggap salaku pinunjul di gajih subcutaneous. Inget, peluh, panyakit jantung jeung ati - kabeh aya mitos nu timbul dina Internét tina sungut teh "élmuwan hébat".

Digabungkeun jeung gizi olahraga sejenna

Kombinasi pangalusna bakal gainer + creatine, sabab dimungkinkeun leuwih hade diserep ku karbohidrat jeung protéin nu nyieun nepi gainer nu. Anjeun tiasa nyampur sadayana dina hiji shaker, ngagunakeun sanggeus latihan. Tangtu, alatan kandungan tinggi karbohidrat pikeun meakeun Creatine salila drying dilarang.

gainer beurat leupas

Pikeun jalma kalawan kasusah finansial sok aya rencana cadangan - akuisisi gainer ku beurat. 5 kg gainer kieu anjeun bisa mésér pikeun 900-1000 rubles. Kituna 100 g keur 50-70 gram karbohidrat sarta 10-20 gram protéin, nu hasil alus. Najan kitu, aya hiji downside: ayana vitamin geus diréduksi jadi maksimum hiji, sarta jumlah gajih hiji jangkung (nepi ka 25 gram). Tangtu, yen Creatine, ranking luhur anu pangalusna anu urang dibere luhur, pangaruh maksimum bisa némbongkeun ukur dina pausahaan brand, tapi ogé produk ditimbang kudu hasil anu alus.

kacindekan

Ayeuna produksi gizi olahraga ngahontal jangkung gede, jeung sangkan aya salawasna milih tina. Mun di 70-80s abad panungtungan teu malah Nu Uninga Ngeunaan sportpite, ayeuna dasarna diwangun ku rupa-rupa produk, nu gainer rutin nyokot bangga tempat di diet atlit. Dina artikel ieu kami dikaitkeun loba aspék gainer, oge mingpin rating tina gainers pangalusna 2013-14 GG Simkuring pikir anjeun resep artikel.