Latihan mujarab pikeun leungeun

Satuju yén saurang lalaki jeung leungeun-Na, ampir devoid otot, Sigana, sahenteuna, moal teuing pikaresepeun. Utamana dina pantai atanapi di kolam renang. Saperti jalma patut waktos belanja jeung énergi dina hal ka ngalereskeun eta. Alus ngompa otot dina leungeun manusa a - nya éta hiji tambah tambahan pikeun pintonan-Na. Leuwih ti éta, éta ogé mangrupa indikator kakuatan fisik sarta daya tahan. Ogé masihan banding gadis enteng ngompa up taktak jeung forearms. Ku kituna, hayu urang ngobrol ngeunaan naon anu latihan pikeun leungeun nu paling éféktif, sarta kumaha carana nedunan aranjeunna.

Ngangkat rod ti posisi ngadeg dina biceps. Pakem handap cengkraman bar, leungeun dina rubak taktak anjeun atanapi rada narrower ti taktak (pilihan panungtungan bakal masihan hasil pangalusna). Dada kaluar, taktak deui, elbows di sisi anjeun. Straining deui otot jeung biceps, angkat bar. Mindahkeun ukur leungeun. dipager kudu lengkep teu bagerak. Ulah coba pikeun ngangkat luhur beuheung, bari nyandak kaluar elbows, maranéhna kudu jadi kadorong ka gigir. Di luhur tina biceps gerakan cut, sarta sighing, nyandak posisi awal. Nurunkeun leungeun-Na, simpen hiji tegangan slight dina otot Anjeun.

Sababaraha latihan dina leungeun alus ngompa otot taktak, anu perenahna di handapeun biceps. Ieu kaasup nu disebut "palu". Candak cekelan dumbbell supados vultures éta sajajar jeung silih, leungeun lempeng. Nyokot cangkang kana taktak jeung cicing siku. Lajeng nurunkeun dumbbell jeung lakonan hal nu sarua jeung dumbbell kadua. Catetan yen duanana leungeun kudu stretched salila latihan ieu.

pencét Perancis ngaronjatkeun massa triceps. Bohong dina bangku horizontal, tahan barbell luhureun pinareup on leungeun straightened. Bending elbows anjeun, nurunkeun eta. Lajeng lalaunan squeeze ngawatesan deui ka posisi awal. Dina hal ieu, Anjeun bisa ninggalkeun elbows anjeun rada ngagulung. Straightening leungeun, bends aranjeunna rada balik (ka arah sirah kana) kana triceps ulah bersantai di luhur.

Bangku on blok - a latihan basajan, tapi merlukeun minuhan tangtu waé. Dimimitian posisi - a slight awakna ka hareup lean, suku eta di lebar taktak atawa rada lega. Mencet cecekelan kana extension pinuh tina leungeun. Di titik panghandapna Anjeun kudu manteng ka triceps. Lajeng mulus balik cecekelan pikeun posisi aslina. Kituna elbows melu teu kudu ngaleuwihan hiji sudut salapan puluh darajat. Mun anjeun ngajalankeun sakumaha lamun aranjeunna ninggalkeun di leungeun, lajeng dipake beurat teuing badag pikeun anjeun. Hurungkeun handap sarta ngulang sakuliah deui.

Loba jalma méakkeun jam dina gim, mun "eusian" forearms na taktak maranéhanana, loba imah gaduh sagalana nu peryogi keur kieu - dumbbells, sungut acan, jsb Tapi naon lamun teu boga amunisi dipikabutuh pikeun latihan.? Atawa anjeun teu boga kabisa atawa waktu keur buka gim? Boh maneh - ngalamun na hayang boga panangan kuat, tapi moal teuing ngompa up, teu kasampak maskulin? Éta sampurna mungkin mun ngalakukeun tanpa eta. latihan panangan tanpa dumbbells, bar jeung alat sarupa bisa mawa maneh teu kurang mangpaat, upami leres nedunan. Hayu urang ngobrol ngeunaan eta.

Aya sigana janten latihan kacida mujarab basajan tapi di waktu nu sami dina leungeun anjeun. Éta - pushups. Mangga ngeureunkeun bohong. Inhale na ngabengkokkeun elbows Anjeun, nyieun napas jeung straightening leungeun, gempur. deui kudu mastikeun lempeng.

Narik Pakem ngamekarkeun biceps jadi alus. Candak ka posisi awal. Cekelan taktak-lebar eta ka dirina, napas, teras gempur ku cara pikeun bar nu noél gado anjeun.

Dips nu mangpaat pikeun triceps jeung otot girdle. latihan sapertos di leungeun-Na bisa ngalaksanakeun neuleu, éta maranéhna masihan pangaruh nu dimaksud. Uprites dina bar. Leungeun ngalempengkeun. Stoop handap lalaunan, elbows ngagulung ka sudut salapan puluh darajat. Dina hal ieu, anjeun kudu ngarasa manjang ka triceps. Lajeng ku upaya ngalempengkeun awak, nyokot posisi dimimitian.

Ngompa leungeun, kedah ngalakonan, antara séjén latihan pikeun leungeun. Aranjeunna ogé penting sabab nyadiakeun hiji cekelan kuat. Hal - hal rotasi dumbbell a, komitmen dina arah anu béda, latihan kalawan expanders, tahan disc ti bar (lemes, teu mibanda pasisian), squeezing bal pikeun ténis, nongkrong di bar jeung sababaraha nu lianna.