Menu low-carb keur katresna drying awak

Awak-drying hartina ku prosés waktu-consuming, aimed dina ngurangan lapisan gajih, anu ngabalukarkeun hiji alus teken otot awak. istilah geus datang ka kami ti bodybuilding. Atlit latihan arah ieu hasil garing pikeun masihan angka hiji nabrak dibaca. Kanyataanna, kombinasi ieu kagiatan fisik aérobik ku diet low-carb, nu dina kombinasi ngabalukarkeun kaduruk suksés sél lemak. Menu pikeun drying awak bikang nyaéta set tina dietary produk sareng eusi protein tinggi. asupan karbohidrat diréduksi ampir ka minimum a. Sanajan kitu, ilangna lengkep aranjeunna tina dahareun bisa ngakibatkeun gangguan métabolisme, jadi proses ieu kudu ditilik pisan serius. awak bikangna pisan sénsitip ka parobahan biokimia dramatis, kumaha desirable keur ngalaksanakeun drying dina massa otot cukup tur drastis ngurangan konsumsi produk karbohidrat-ngandung. Disebutkeun, résiko gedé tina kaayaan mabok jeung ketoatsidoznoy koma.

Dina teken nepi menu pikeun awak katresna drying pangaluaran dilawan tina sababaraha produk atawa ngaganti poto eta sareng komponen leuwih mangpaat asalna tutuwuhan. Hambalan munggaran nyaeta nyerah hidangan Anjeun salajengna:

• Candy, manisan jeung produk confectionery séjén (bisa ngagantikeun bungbuahan garing jeung madu).
• Pastry, pastries (cereals kudu diganti, tapi moal leuwih ti 200 g per poé).
• susu gajih na asal sato.

Pikeun fungsi normal awak sarta prosés métabolik aliran gancangan éta pohara penting pikeun mastikeun kadaharan kumplit keur drying awak. Menu kudu ngawengku daptar sahiji produk handap:

• Cereals (hadé méré leuwih sering dipake tinimbang béas sarta sereal).
• porsi leutik daging lean (sapi, daging kuda, babi lean, seafood).
• sayuran seger jeung bungbuahan.
• Legumes (utamana lentils, kacang, chickpeas, mung kacang).
• produk susu (susu, low-gajih Pondok kéju).
• Endog tina ternak (preferably mung protéin).

Ulah hilap nu salila periode lalaki leupas tina diet gajih awakna mah béda sacara signifikan ti lalaki keur menu awéwé. Awak drying lanté kuat kudu eusi protein tinggi pikeun ngajaga bulk massa otot. Awéwé, kahareupna teu condong inohong kaleuwihan beurat tur muscular tur sedeng ongkos na asupan protein low. Rata-rata, nu siklus drying pinuh diwangun ku 5 minggu. Laun, anjeun kudu ngarobah dahareun jeung ningkatkeun inténsitas latihan aérobik.

1 minggu

Difokuskeun asupan serat. Jumlah sayuran, buah, minyak, uyah jeung rempah anu pangalusna minimal. minggu ieu dianggap mangrupa bubuka, anjeun Nyiapkeun awakna pikeun parobahan biokimia nu dimimitian drying awak. menu sampel kedah ngawengku sakabeh buckwheat gandum, Gurame lauk bodas atanapi cumi, masak payudara hayam, bule endog jeung jumlah leutik-gajih low kéju Pondok. Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun yén jumlah karbohidrat teu kudu ngaleuwihan 2 g per kg beurat awak Anjeun. ratio BZHU (protéin, lemak sarta karbohidrat) - 50/20/30.

minggu 2

Jumlah karbohidrat diréduksi jadi 1 g per kg beurat awak. Babandingan protéin jeung gajih - 80/20. Uyah tina diet tuntas digubris. Paling bisa ditarima produk: sapi lean, payudara hayam pindang, kéju Pondok low-lemak, produk susu, jeung bran. Ti sayuran téh hadé méré leuwih sering dipake tinimbang kana cucumbers, tomat na engkol.

minggu 3

Karbohidrat nu diréduksi jadi 0,5 g per kg beurat awak. Babandingan protéin jeung gajih téh sami. konsumsi cai kudu diréduksi jadi 1,5 liter pér poé. Pikeun ngajaga komposisi biokimia na hiji organisme bisa kaasup kompléks multivitamin. Dina menu nu, ninggalkeun breasts hayam, bran jeung protéin. Mun anjeun ngarasa unwell, pusing jeung penampilan ambeu acetone napas inuman panas sagala sari buah.

4 minggu

hambalan ieu bisa pinuh matuh jeung 2nd atanapi jaman tujuh poé 3.

minggu 5

Dina tahap ahir drying awak menu katresna kedah persis cocog minggu hareup dahareun.

Prerequisite awakna drying geus ngajaga jumlah atawa itungan tina carbs na kalori. Paranti matuh jeung babandingan nu beurat leungit pisan gancang datang deui, sarta sagala karya bakal kapiran. Ogé teu poho ngeunaan inténsitas latihan. Alus beban badan jasmani nyata ngagancangkeun prosés drying.