Pushups panangan otot ngajadikeun kuat

"Dorong-up", "otot nu nyorot dada," - mun frasa ieu na sarupa di jaringan global, anjeun tiasa manggihan rupa-rupa program nu ngajelaskeun kumaha carana ngawangun panangan na dada. Sacara umum, push hiji sipat multi-hambalan dina latihan dasar yén anu dipigawé ku fokus kana gender. Otot utama aub téh triceps otot leungeun, leuwih ilahar disebut salaku triceps jeung otot dada. Ogé, nalika beban mangrupakeun sekundér push-up dina grup otot balok deltoid hareup leungeun otot leutik carpal, handap deui, otot beuteung na quadriceps. Nyorong-up, otot triceps di mana galur extent gede gaduh amplitudo leutik sarta sudut leungeun flexion-extension, anu ngamungkinkeun otot triceps gancang clogged, digawé ngaliwatan lengkep. atlit dilatih condong ngahasilkeun disebut push-up di ngompa ahir otot sanggeus latihan utama, nu bisa jadi pers ngeunaan hiji bar bohong turun di sudut béda dina hiji bangku condong. Dina sababaraha kasus, ieu ngadeg leungeun extension jeung pers Perancis, ti posisi béda. pencét Saperti mangrupakeun rod ngangkat nangtung kaluar tina sirah, kalawan panangan seragam flexing dina siku, atawa efek sarupa dihasilkeun diuk dina bangku. Ogé Unsur ieu ngajadikeun jeung bohong. Dina inti na, pushups triceps otot anu bisa dipake lumayan lah jeung eta mangrupakeun jenis bangku pencét sabalikna. Tapi, kontras jeung beurat pencét bangku, nyorong-up di kénéh pangaruh sejen dina grup otot. Lamun sirah atlet urang nyaeta luhur suku, anu gede beban anu kakeunaan ka bagian handap dada. Nalika suku aya di dasar jeung sirah geus dihandap suku, panjang dimuat dada luhur. Rupa push-up, grup otot tina dada dimana karya paling intensif, condong boga amplitudo badag, sarta gerak merta pakait sareng touch tina dada kelamin.

Métodologi push pikeun otot girdle

Nalika pertanyaan anu kumaha pikeun ngompa nepi otot girdle nyorong-up, jawaban anu basajan. Perlu nedunan push-up, nu dicirikeun ku hiji pernyataan lega tina leungeun. Ieu biasana ngoperasikeun dina hiji bagian luar tina dada. Sanajan kitu, atlit anu gaduh leuwih taktak pangalaman penting maranéhanana di latihan ieu, eta ieu dicatet yén paling mujarab push-up, lamun leumpang suku jeung leungeun, lega dipisah, ayana dina rojongan luhur:. Hal ieu ngaronjatkeun rentang gerak anu ngamungkinkeun atlet atanapi amatir flex langkung deeply tur manteng otot girdle saméméh nyeri. Ieu teh Tensile ngidinan Anjeun pikeun gancang delineate wates of otot dada nu méré expressiveness awak jeung smartness. Tapi dina hal ieu anjeun teu kedah overdo eta kalawan amplitudo, nalika anjeun turun ka handap, saperti dina hal ieu anjeun bisa jadi kudu nyeri dina puseur dada. Tingkat nu pangluhurna di push-up dianggap latihan ieu dina hiji leungeun. Atlit disebutkeun yen ngeunaan sanggeus jaman a bulan ngeunaan pushups otot dada nyandak bentukna katingali. Nyorong-up pikeun nguatkeun dada otot ngawenangkeun keur sababaraha bulan, tunduk kana kelas biasa.

Kumaha carana ningkatkeun beban neuleu

Lamun anjeun ngompa otot dada ku frékuénsi henteu leuwih ti sakali saminggu, mimitina patut lakukeun ngan hiji latihan di imah na ngawas parobahan. Lamun anjeun teu ngarasa teuing pikeun muka, jeung anjeun mimiti ngarasa yen otot adaptasi jeung beban, jeung gelar stres diréduksi, perlu ditambahkeun kana jadwal Anjeun salah sési latihan deui, lajeng sejen, sarta jadi naek. Pushups triceps jeung otot dada nguatkeun sahingga, jadi sesi ieu, sanajan di imah, tapi ku amplitudo bener jeung posisi awak, anjeun bakal cukup pikeun mulasara formulir muscular di sunda. Pikeun beginners, hal utama - keur milih beban dosage.