Resep ku siki chia: préparasi masakan basajan jeung ngeunah

Pasti unggal salah sahiji nu sahenteuna sakali Nu Uninga Ngeunaan siki chia. Ieu séréal leutik anu incredibly mangpaat pikeun awak manusa. Éta ngandung loba antioksidan, asam lemak, serat, kalsium jeung protéin. Kituna, aranjeunna loba dipaké di masak. Ti aranjeunna nyiapkeun smoothies, Manisan, oatmeal komo burger. Dina artikel dinten ieu anjeun bakal manggihan sababaraha resep metot kalayan siki chia.

Kauntungan jeung karuksakan produk

Ngeunaan pasipatan mujijat tina ieu séréal leutik dipikawanoh ku Aztecs kuna, anu cicing lima rebu taun ka tukang. Malah teras, aranjeunna dipaké Semena Chia dina tara kalawan jagung konvensional. Aranjeunna rasa nutty lampu sarta ngandung loba magnésium, séng, beusi, kalsium, protéin jeung serat. Hatur nuhun kana komposisi unik na, ngarah boga pangaruh mangpaat dina awak manusa.

Konsumsi biasa siki ieu ngabantuan pikeun nguatkeun kekebalan, ngaronjatkeun kulit, ngurangan kadar kolesterol sarta replenish énergi leungit. Éta téh dianjurkeun dahar pikeun ibu hamil sarta atlit anu nampi beban tangtu. Éta anu idéal pikeun pasén diabétes sarta nyegah dehidrasi.

Contraindication kana pamakéan ieu séréal unik tiasa masalah jeung kandung kemih hampru, kasakit pankréas na hypotension. Ogé, maranéhna teu hayang dahar urang nyokot duit thinners getih sarta boga saluran pencernaan nu sensitip.

Kumaha ngagunakeun Semena Chia?

Resep, nu aya dina komposisi ieu séréal leutik, jadi rupa-rupa nu unggal anjeun bakal manggihan éta anjeun pilihan. Ti aranjeunna nyiapkeun gels energi jeung inuman pikeun atlit profésional. Jang ngalampahkeun ieu, sikina nu leyur di santan atawa cai biasa sarta ninggalkeun keur sapuluh menit. Antukna maranéhna bakal boga waktu pikeun eupan jumlah dipikahoyong cairan sarta anu pinuh siap dipaké.

Di antarana nyieun susu nikmat bubur, Manisan na pastries. Sajaba ti éta, produk ieu mindeng ditambahkeun kana soups, salads, saos, pasta, daging jeung lauk masakan. Kalawan kamampuhan pikeun ngahurungkeun kana massa gelatinous, aranjeunna jadi base unggulan pikeun sakabéh sorts puddings.

marshmallows apal

Ieu salah sahiji resep paling narik sareng sikina chia. Persiapan dessert ieu moal ngakibatkeun kasusah malah pikeun maranéhanana anu teu boga nganggur teu jeung masak. Ieu ngawengku bahan basajan jeung séhat. Ku alatan éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngubaran moal ukur dewasa tapi ogé barudak. Nyieun hiji marshmallows nikmat, anjeun bakal kedah:

• 715 gram gula.
• 5 apel asak.
• 50 gram bule endog.
• sendok sababaraha siki chia.
• 8 gram agar-agar.
• 150 milliliters cai.
• 10 gram gula vanili.

Kawas loba nu resep sejenna kalayan siki chia, pilihan ieu ngalibatkeun presoaking sahiji produk ieu. Séréal tuang cai sarta ninggalkeun pikeun sajam. Nya kitu, hadir kalawan agar-agar. Tapi ieu soaked ku ukur tilu puluh lima menit.

Samentara éta, Anjeun bisa ngalakukeun jeung apel. Buah nyandak kaluar inti, Panggang dina oven jeung whisk Blénder. Dina puree anu dihasilkeun téh ditambahkeun bagian tina gula sadia, siki vanili na ngabareuhan. Kabéh ieu dicampur jeung cleaned kumisan pikeun sajam. Lajeng aya anu laun diwanohkeun ka bule endog.

Soaked agar dikirim ka seuneu jeung panas. Sakali deui eta tos rengse leyur, mun anjeunna dituang tetep gula (ngeunaan 480 gram), sarta leuwih tiis. Massa kentel nu leuwih tiis ieu dituang kana saos apel, whisking mixer dugi konsistensi meringue. campuran hasilna ieu nyebarkeun dina kantong pastry jeung formulir marshmallows. produk réngsé anu ditinggalkeun pikeun sababaraha jam nepi ka ngalengkepan solidification.

Crackers

Ieu conto sejen metot ngeunaan kumaha carana nyiapkeun Semena Chia (resep ku poto masakan sarupa bisa ditempo di handap ieu). Crackers ieu rasa pisan sarupa roti tradisional. Kusabab struktur maranéhna aya pangan low-kalori, aranjeunna anu idéal pikeun jalma anu tataman kana diet. Sateuacan Anjeun ngawitan masak, kasampak, anu aya di imah anjeun:

• A sagelas siki chia.
• 20 gram Basil.
• Séndok madu cairan ieu.
• ½ gelas garing tomat.
• sendok sababaraha jus jeruk alam.
• A ciwit uyah.

Ku analogi jeung loba nu resep sarupa kalayan siki chia, pilihan ieu merlukeun préparasi awal tina produk unik ieu. The séréal anu soaked dina cai dina nisbah 1: 2 pikeun sababaraha jam. Sabab ngabareuhan, aranjeunna disambungkeun jeung bahan séjén sarta taneuh maké Blénder a. campuran hasilna ieu nyebarkeun on baki sarta ninggalkeun pikeun sapoé. Poé saterusna, Crackers garing nu pinuh siap dipaké.

oatmeal

Ieu salah sahiji sarapan resep paling basajan jeung sikina chia. Asak bubur dinya méré kalori pisan low. Ku sabab eta anu optimal cocog pikeun dahareun. Pikeun gancang ngawangun hiji sarapan sehat sarta lampu, pre-pariksa deui aya Anjeun gaduh sakabeh kontak nu peryogi di fingertips Anjeun. Dina waktu ieu, anjeun bakal kedah:

• 120 gram oatmeal.
• sendok sababaraha hélium massa siki chia.
• 350 milliliters susu 1%.
• A séndok madu.
• Kayu manis jeung vanili.

Susu anu dituang kana pot merenah jeung dikirim ka seuneu. Sakali deui bisul, mangka dituang hercules grits, kayu manis, vanili jeung massa hélium of séréal chia. Sateuacan Anjeun mareuman panas, masak bubur ngirim madu cair. Kabéh gaul ogé jeung cabut tina panas. Di pamundut ti piring rengse nambahkeun berries seger atawa buah buahan.

cutlets hawa

Urang nawiskeun Anjeun salah conto leuwih ti hiji resep custom kalayan siki chia (kalawan foto masakan sarupa bisa kapanggih dina kursus tina ieu publikasi dinten ieu). Ieu cutlets sayur low-kalori ditangtukeun teu ukur mangpaat pisan, tapi ogé incredibly ngeunah. Aranjeunna mibanda struktur hipu lampu jeung rasa unik. Ku alatan éta, maranéhna meureun kabetot dina nona ngora ieu di handap gambar sorangan. Pikeun persiapan meatballs, anjeun bakal kedah:

• 100 gram siki chia.
• A wortel badag.
• 30 gram coriander.
• Hiji pasangan tea spoons tepung cumin.
• 100 gram tahu.
• Hiji pasangan sendok minyak zaitun.
• 50 gram siki wijen.
• Séndok taneuh cabé.

Sikina chia dituang cai haneut dina nisbah 1: 2 sarta kénca pikeun dua atawa tilu jam. Sanggeus waktu ieu, anjeun kudu boga massa jelly-kawas. Ieu nambahan cilantro dicincang, wortel grated, tipung, cumin jeung tahu. Kabéh ieu bit nambahkeun sababaraha uyah, lada sarta ogé kneaded ku leungeun. Ti ciwit minced nu hasilna kaluar buah leutik, dibentuk tina burger maranéhanana sarta paneer aranjeunna dina wijen. Sanggeus éta, sumebarna produk dina loyang, greased kalawan minyak zaitun, sarta nempatkeun aranjeunna dina oven. Panggang aranjeunna pikeun ngeunaan dua puluh lima menit.

omelette

piring bakal conto sejen unggulan kumaha sangkan Semena Chia. Resep omelet teh nyaeta sangkan basajan nu malah baranahan rumaja na gampang. nyieun sarapan nikmat jeung cageur ieu, anjeun bakal kedah sababaraha waktos bébas sarta modicum tina kasabaran. Sajaba ti éta, asal anjeun kudu kapanggih:

• Hayam endog.
• A séndok siki chia.
• bawang sedeng.
• Séndok tina susu sapi.
• 50 gram kangkung.
• Uyah jeung rempah nanaon.

Teu kawas resep paling lianna kalayan siki chia, urang moal soak aranjeunna dina cai. Kituna, ngawitan proses kieu ku sebat endog. Keur kitu aranjeunna dibeulah jadi mangkok cocok, digabungkeun jeung susu na tuntas shaken whisk. cairanana hasilna ieu dituang siki mangpaat sarta ninggalkeun aranjeunna keur tilu puluh menit.

Samentara éta bisa nyandak ruku a. Hal ieu dimurnikeun tina husk nu, dikumbah jeung potong satengah cingcin ipis jeung ngagoreng dugi coklat emas. Pikeun coklat bawang nyebarkeun massa endog jeung dicincang kangkung. Kabéh ieu nambahkeun sababaraha uyah, seasoned kalayan sagala rempah jeung panutup kalawan tutup a. Nyiapkeun hiji omelet dina panas sedeng pikeun sababaraha menit.

Panna cotta

Ieu salah sahiji resep dessert pangalusna kalayan siki chia. Nyiapkeun éta cukup basajan. Tapi proses nyokot loba waktu, ku kituna kudu ngamimitian ukur mun anjeun moal nyandak waktos Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu anjeun bakal kedah:

• 3 séndok chia séréal.
• 100 milliliters susu walnut.
• Séndok madu cairan ieu.
• ½ séndok vanili.

Ieu conto jelas sejen resep kalayan siki chia, nu teu kedah cai. Dina hal ieu, gandum keur dituang susu nut, dicampurkeun oge jeung dipiceun kumisan pikeun sababaraha jam. Saatos waktos ieu, dina massa hasilna nambahkeun madu alami jeung vanili. Kabéh deui kneaded sarta ngirim dina kulkas. Kira dua jam saterusna, dessert nu bisa ngawula.

Pudding kalayan pelem rasa

Manisan pencinta bakal ngarasakeun versi ieu resep jeung sikina tina chia. Pudding, dijieun ku téhnologi handap-dijelaskeun, tétéla geus incredibly gampang jeung nikmat. Teu ngandung hiji gram tunggal pengawet jieunan, ku kituna bisa nawarkeun teu ukur heubeul, tapi oge generasi muda. Nyiapkeun pudding pelem dina miara nyokot sateuacanna, dina waktu katuhu dina fingertips anjeun kapanggih:

• 4 sendok chia séréal.
• 1.5 cangkir bubur pelem.
• ½ séndok vanili panggih.
• 100 milliliters sapi sarta santan.
• sagelas cai.
• A séndok gula.
• Ciwit of hazelnuts ditumbuk.

bubur taneuh pelem di Blénder a, laun nambahkeun cai. massa hasilna, anu nyarupaan konsistensi of saos sahingga padet, ngadistribusikaeun gelas ambéh maranéhanana anu dieusi ku ngan hiji-katilu, sarta ngirim dina kulkas.

Dina wadah anu misah, ngagabungkeun nu santan sarta sapi. Aya ogé nambahan gula jeung panggih vanili. Sadaya aduk ogé jeung tuang hasilna cair chia gandum. Sakali massa thickens cukup, éta kaeusi dina gelas ku pelem puree na deui dihapus dina kulkas. Dina waktu ieu, pikeun sababaraha jam, tapi hadé - sakabeh wengi. dessert siap ieu dipapaésan jeung daun mint na Sprinkle kalawan hazelnuts dicincang.

Berry pudding

dessert Ieu mah ngan ukur incredibly lezat, tapi ogé pohara kapaké. Ku analogi jeung loba lianna resep pudding kalayan siki chia, éta ngalibatkeun gampang sadia komponén béaya rendah. Sangkan eta, anjeun bakal kedah:

• 3 séndok siki chia.
• 250 milliliters of a susu 1%.
• 150 gram sagala berries seger.
• 150 milliliters yogurt Yunani.
• A ciwit tina vanili sagala sweetener.

Sikina Chia tuang susu jeung ninggalkeun eta keur dua puluh menit, aduk ti jaman ka jaman teu forgetting aranjeunna. Dugi siki ngabareuhan, Anjeun tiasa ngalakukeun berries. Éta téh dikumbah, cleaned daun sésana jeung triturated kalawan yogurt alam Yunani. Aya ogé nambahkeun vanili, sweetener jeung Jisim susu-sisikian. Sadaya tuntas dicampurkeun jeung diteundeun kaluar dina gelas geulis.

Smoothie kalawan kiwi na agave nectar

inuman endah ieu henteu ngan ngeusian awak anjeun ku vitamin penting, tapi ogé mantuan leungit beurat. Kawas loba nu resep smoothies lianna kalayan siki chia, pilihan ieu ngalibatkeun bungbuahan aheng, nu bisa jadi dina kulkas Anjeun. Ku alatan éta, saméméh nyieun inuman ieu pastikeun buka toko jeung meuli sagala produk leungit. Dina waktu ieu, anjeun bakal kedah:

• 4 kiwi asak.
• apal héjo gurih.
• Sakabeh kapur.
• Séndok siki chia.
• A sagelas cai tiis.
• A sababaraha teaspoons agave nectar atawa madu.
• 4, és batu.

The séréal anu dituang kana mangkok leutik tur dituang séndok tina cai tiis. Bari maranéhna bakal ngabareuhan, anjeun tiasa nyandak bungbuahan. Kiwi dikumbah, dimurnikeun tina kulit jeung potong halves atawa suku. Dikumbah bébas tina inti apal jeung tuang jus squeezed jeruk maranéhanana.

Dina mangkok Blénder hiji dieusi és batu. Aya ogé dikirim keureut apel jeung keureut kiwi. Sumebarna buah dina luhureun siki ngabareuhan of chia jeung tuang eta kabeh sagelas cai tiis tur agave nectar. panutup Blénder ku tutup jeung mawa ka kaayaan berpungsi. Whisk vitamin inuman hareup mimiti di speeds low, laun ngaronjatkeun kagancangan.

muffins

resep ieu tétéla hiji lampu na pastries diet hipu. Pikeun persiapan na nu peryogi komponén teuing mahal basajan teu, nu dijual di sagala jurusan grocery. Sateuacan kneading adonan, pariksa yen Anjeun gaduh di leungeun:

• A cup saparapat tina oatmeal atawa sakabeh-sisikian tipung.
• 40 milliliters tina sirop maple atawa madu hadir.
• A cup saparapat tina saos apal.
• 140 milliliters susu almond.
• Satengah cangkir siki dalima.
• Sendok baking soda.
• A cup saparapat siki chia jeung minyak zaitun.
• A ciwit uyah laut.

Dina mangkok badag manehna ngagabungkeun uyah, baking soda sarta tipung. Thereto ieu ditambahkeun applesauce, minyak zaitun, susu almond, madu cair atawa sirop maple. kuma ieu dicampur ogé dugi homogen.

Dina massa hasilna nambahkeun siki dalima jeung Semena Chia. Masih diaduk deui. Adonan réngsé diteundeun dina formochkam ambéh maranéhanana teu kaeusi nepi ka luhur, sarta ditempatkeun dina oven preheated. muffins sapertos dipanggang ngaliwatan saratus salapan puluh darajat sahenteuna saparapat tina sajam.