Sedengkeun pikeun 2 minggu jang ngaleupaskeun gajih beuteung di imah?

Hiji tugas urgent dina topik tina leungitna beurat pikeun awéwé jeung lalaki geus salawasna geus hitungan gaduh geulis burih pencét tanpa gajih. Ogé imbit, ieu bagian awak perlu sacara gembleng kompléks usaha aimed di koreksi na. Tapi nu mental tina Rusia jalma anu sapertos nu eta dimimitian meta dina waktu anu singget jeung sagala momen penting dina hirupna. Ku kituna, saméméh ninggalkeun keur laut, pucuk poto atawa acara lianna, sajumlah masalah merlukeun solusi urgent. Salah sahiji ieu mangrupa masalah kumaha carana 2 minggu jang ngaleupaskeun gajih beuteung?

Sabab burih

Sumber utama formasi gajih di wewengkon cangkéng anu overeating. Sarta dina kombinasi kalayan aktivitas low kalori fisik jeung speed luar biasa disimpen salaku cushions leupas dina beuteung flanks. Ieu aya rusiah yén tampikan ti dinner teh isuk hareup brings rasa lightness burih jeung dikurangan satengah centimeter di cangkeng. A transisi ka gizi ditangtoskeun jeung eliminates sagala masalah. Lamun milih pangan cageur, anjeun moal kudu teka leuwih, kumaha carana miceun beuteung na sisi 2 minggu.

Sanajan kitu, aya kasus metot: lalaki hiji intensely aub dina olahraga, ningali dahareun, jeung warta lila-tunggu teu muncul. Dina kaayaan kitu, masalah teh weakening mémbran otot. Hal ieu lokasina sahandapeun otot pencét jeung meta salaku rojongan pikeun organ internal. Kadang-kadang, eta leungiteun nada na. Ieu lajeng nu aya tekanan dina organ internal eta. Jeung salaku hasilna - anjeun bakal manggihan beuteung bodong.

Kumaha pariksa status mémbran otot?

Anjeun kudu nutupan beungeut teuas, kaos kaki langsung jejeg lantai na katingali nepi ka tingali aranjeunna. Mun burih murag, karya dina pencét kudu dibikeun ka otot internal tina beuteung. Sabab non-elastis, dugi aranjeunna getihan. Sasuai, moal jadi éféktif, aksi naon aimed di alamat isu "kawas 2 minggu jang ngaleupaskeun gajih beuteung?". Mun beuteung supine bulges ka luhur, teras latihan kudu fokus kana durukan gajih. Dina kaayaan ieu, alesan keur kakurangan tina hiji burih datar téh ayana gajih kaleuleuwihan.

Vakum-pencét

latihan ieu dumasar kana yoga. Teu maksa. Dumasar praktek engapan. Vakum mindeng dipaké ku bodybuilders sakumaha eta mantuan pikeun nada batin na luar korsét muscular. Latihan, nu bakal ayeuna digambarkeun, dilarapkeun dipikawanoh bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Ku kituna, vakum bisa dilumangsungkeun ti dua posisi: on sadayana fours, atawa ngadeg. Pikeun latihan visualisasi, eta leuwih hade ngamimitian lakukeun, jeung bohong di hareup eunteung. posisi dimimitian - leungeun sapanjang awak, suku taktak lebar eta. Inhale. Dina tahap ieu, beuteung bulges ka hareup. Lajeng ngadamel exhalation seukeut. Ulubiung, perlu pikeun ngalibetkeun saloba mungkin jero rohangan beuteung keur 10-20 detik, éta téh sangkan vakum. Lajeng deui ngahasilkeun inhale-gempur, repeating latihan. Lamun ngalakukeun latihan ieu saban poé salila tilu puluh deukeut, teras Anjeun bisa nyabut burih. 2 minggu latihan komprehensif wajib pikeun pers vakum - jeung élastisitas mémbran otot ieu balik.

Anu ngalarang latihan beuteung?

Pikeun kagiatan fisik kudu ditilik kalawan caution, supaya dina ngungudag sahiji inohong idéal ngaluarkeun ngembangkeun aya na akusisi ti kasakit anyar. Anjeun teu bisa pikir ngeunaan kumaha carana miceun gajih beuteung 2 minggu, lamun boga kaayaan di handap:

• Kakandungan jeung bulan munggaran sanggeus lahir.
• The omission awak awéwé.
• burut umbilik.
• Kasakit tulang tonggong.
• rehabilitasi Postoperative.
• Perasaan unwell.

Ieu ngan hiji daptar dumasar faktor anu nyaram lakukeun latihan beuteung. Mun anjeun ngagaduhan mamang ngeunaan kaayaan aya na respon awak mun laksana dina hubungan aranjeunna, teras konsultasi jeung dokter téh bisa dilawan.

Palajaran pikeun ulikan ngeunaan otot internal

Ieu diayakeun eta gampang:

• Bohong on deui anjeun, ngangkat suku lempeng ka 45 derajat relatif ka lantai. Kaos kaki nu ngalegaan ka anjeunna. Gempur nalika ngangkat. Anjeun kedah ngalakukeun tilu sét, unggal keur 12 reps.

• Posisi dimimitian sarua nu di perwujudan munggaran. Ngan ayeuna ngalakukeun gerakan sirkular sahiji suku lima robah warna ka warna dina unggal arah. Leuwih leutik diaméter ti rentang visual, dina gede beban.
• pameuntasan slow suku. Ngahesekeun latihan sakaligus bisa raising na nurunkeun suku. Hartina, tugas téh keur ngalakukeun "gunting" teu di sudut sarua. Lilana latihan - menit.

• Tugas di handap mantuan pikeun ngajawab masalah: kumaha carana miceun abdomén handap dina 2 minggu? Dimimitian posisi - bohong on deui. Leungeun disimpen sapanjang awak, palem anu di handapeun imbit. suku lempeng ka perumahan ngabentuk hiji sudut 90 derajat diarahkeun ka handap kaos kaki. Ngangkat imbit anjeun kaluar lantai, Anjeun kedah nyorong heels Anjeun rushing up. Lajeng mulang ka posisi aslina. Hiji proyek diwangun ku tilu kali pikeun 20 siklus.
• Ngalereskeun nu latihan ABS handap bisa "sudut". Suku diangkat 15 cm luhureun lantai, balik pageuh ngalawan beungeut tujuanana. kaayaan statik Ieu kedah tahan salila 30 ka 60 detik. Tapi pas deui handap dimimitian pikeun sag, latihan kedah salse, sabab dina kaayaan saperti otot beuteung teu jalan.

Kaleungitan gajih beuteung 2 minggu: latihan

kelas ieu baris mantuan anjeun gancang nyabut tambahan 5 cm dina cangkeng:

1. Melu. Bohong on deui-Na, leungeun-Na nyepeng sirah na. Dina hal ieu, suku ngagulung dina tuur sarta digedékeun jejeg awak. Anggota awak straightened na lowered sakumaha low-gancang nepi lantai, teras ngagulung sarta digedékeun luhur. Dina waktu nu sarua papanggih aranjeunna rushes awak. pakasaban anu dieksekusi 20 kali salila tilu sét.
2. Repulsion kuir on kuring sorangan. Linggih dina imbit, awak rada tilted deui. Duanana suku anu diangkat ka 10-15 cm ti lantai. Ayeuna hiji dahan bends sarta ditarik ka jero awak, di mana nunjuk leungeun nya nyiptakeun lalawanan. Nyaeta, leg ka nyobian noél dada anjeun. Hiji sisi ngadorong eta deui. Lajeng dahan handap straightens disingkahkeun. kadua repeats lampah nya. Tur jadi 10 kali.
3. Interbreeding. posisi awal - tali on leungeun outstretched, suku babarengan. Dengkul metot suku katuhu ka siku kenca. Geus balik. Mangka dengkul kénca anu ditarik ka siku sabalikna. tugas ngalir per menit.
4. Dianggo dina flanks. Reflecting on jalan 2 minggu jang ngaleupaskeun gajih beuteung, urang moal kudu poho ngeunaan pamadegan otot. Ku alatan éta, latihan ieu diarahkeun ka elaboration maranéhanana. Dimimitian posisi: bohong di sisi anjeun, suku babarengan, éta panangan ngarojong nyaeta ngagulung dina siku. Perlu tarik pelvis kaluar lantai na coba nyieun palang sisi. leungeun kadua bari ngagulung di hip nu. Dina posisi ieu mangrupa 2 detik reureuh, teras balik deui ka taneuh jeung terus-terusan. Kabéh kedah ngalakukeun 10 susunan dina saban gigir.

kadaharan

Dipiceun gajih tina beuteung salila 2 minggu jeung latihan anu teu mungkin tanpa gizi ditangtoskeun. cangkéng ipis mikanyaah gajih, poé puasa, Hidangan pamisah jeung porsi leutik. menu nu kudu dilakukeun dina prinsip "sarapan tuang diri". Kusabab kalori ingested méméh dahar beurang, gampang diolah jadi énergi teu disimpen dina sisi. Kaasup ti dahareun: meats, jams, preserves, Sayuran gorengan jeung daging, margarin sarta sakabeh susu.

Produk nu nyumbang kana formasi mangrupa burih datar, aya: sayuran, bubuahan, mété, endog, séréal sakabeh, daging lean jeung lauk, minyak zaitun, produk susu gajih low tea herbal, cai.

Rencana aksi: kawas 2 minggu jang ngaleupaskeun gajih beuteung

Inget yen 90% sukses gumantung kana gizi ditangtoskeun. Ku alatan éta, saméméh perjuangan dua-minggu jeung kaleuwihan beurat, Anjeun kudu nyieun hiji menu perkiraan. Sarta sakaligus nu minggu lamun teu aya aktivitas fisik, perlu pikeun allocate relief "kefir" poé. Salila inuman na 1,5 liter tina produk susu jeung jumlah sarua cai. Mun anjeun ngarasa lemah, anjeun diwenangkeun dahar hiji apal atawa bonténg a. Kalori unggal dinten teu kudu ngaleuwihan 2000 kalori, sarta Jumlah hidangan - lima kali.

Lamun anu ngabalukarkeun burih teh gajih awakna, teras tilu kali saminggu kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang ka lima belas-menit ngaji. Tilu poé sésana bakti latihan luhur. Jalma anu boga masalah perenahna di otot mémbran inelastic ogé kudu taat ka gizi ditangtoskeun, latihan poean nedunan "vacuum", jeung 3-4 kali saminggu pikeun nguatkeun otot intrinsik tina kompléks luhur. Ngajalankeun bisi ieu téh pilihan. Tapi lamun aya kahayang, éta ogé bakal kauntungan dina perjuangan pikeun pers datar.