The latihan pangalusna pikeun abdominals

Sabaraha lalaki jeung awewe impian tina hiji geulis burih datar kalayan tekanan relief. Ieu latihan pangalusna pikeun abdominals anu dimekarkeun ku para ahli, ngawenangkeun éféktif tur gancang meunang hiji pencét nice. kompleks ieu bisa dilaksanakeun boh di imah na di gim. latihan ieu rengse ukur sanggeus hiji alus "haneut nepi" otot kalayan bantuan jumping tali atawa jogging saeutik.

Ku kituna, dibere latihan pangalusna pikeun abdominals bisa dipigawé di urutan diusulkeun.

Twisting. Latihan dirancang pikeun diajar pers luhur. Palaksanaan dilumangsungkeun dina posisi supine, tuur ngagulung, leungeun ditempatkeun tukangeun beuheung kalawan elbows diluted dina leungeun. Perlu ngalakukeun ngangkat jeung nurunkeun luhur bagian awak, dina waktos anu sareng turun dua kali leuwih laun ti nanjak teh. Dina urutan ulah beban perlu dina handap deui anjeun kedah pastikeun yén ieu bagian awak ieu pageuh dipencet ka taneuh salila sési latihan. Jumlah deukeut - tilu, ngeunaan 50 pangulangan dina unggal.

twisting diagonal. latihan ieu jalan rada efektif ngaliwatan otot serong tina beuteung. posisi aslina nalika ngajalankeun sarua dina latihan saméméhna. Lamun prestasi na perlu nonton ku noel siku katuhu tina dengkul kénca, sarta kénca - katuhu. Kedah ngalakukeun dina unggal arah dina tilu sét (unggal 30 kali).

The curl sabalikna teh pangalusna latihan pikeun pers handap. palaksanaan na dilumangsungkeun dina posisi supine, leungeun téh sapanjang awak. Salajengna nu peryogi pikeun ngangkat suku anjeun ku tegangan otot pencét lajeng saluhur mungkin angkat ka pelvis. Pas aya hiji rasa tegangan greatest otot beuteung, lajeng lambat pisan kudu balik deui ka posisi aslina. Nedunan unggal latihan di tilu sét unggal 12 kali.

The latihan pangalusna pikeun abdominals na kedah ngawengku hiji pulas ganda. Pikeun palaksanaan ditangtoskeun gerakan ieu kudu ngabohong di lantai jeung suku ngagulung di sudut katuhu dina tuur, jeung leungeun anjeun kana taktak anjeun (versi lightweight) atawa butuh leuwih sirah (tekanan dina pérs dina posisi ieu nambahan). Salajengna, dumasar sakaligus ngangkat suku na sirah kedah narékahan pikeun nyambungkeun bagian ieu awak, lajeng dina waktos anu sareng lalaunan balik deui ka posisi aslina. Tilu deukeut ka 25 kali tiap.

Suku ngangkat. Anjeun kedah ngabohong di lantai on deui anjeun jeung suku lempeng jeung posisi leungeun sapanjang awak. Ngangkat suku anjeun ka sudut katuhu ti lantai. Up bisa dipigawé minangka alternatif pikeun tiap leg, sarta dina waktos anu sareng ku dua nambahan beban. Preferably di luhur leg posisi reureuh pikeun waktu nu tangtu (cacah nepi ka sapuluh). latihan sarupa pikeun abdominals ogé bisa dipigawé di posisi bohong di sisi na. Ieu latihan ieu mantuan ngurangan cangkeng. Jumlah pangulangan bisa disaluyukeun bebas, gumantung kana kabugaran fisik pribadi sarta pribadi well-mahluk.

Ogé, anu latihan pangalusna pikeun abdominals kudu disaluyukeun pikeun nguatkeun otot transverse. Contona, anjeun bisa meunangkeun up on sadayana fours, sarta tetep lempeng deui anjeun. retraction maksimum abdomén dina posisi kitu geus rengse ku napas jero ngaliwatan irung anjeun sarta bersantai otot beuteung - anjeun gempur ngaliwatan sungut anjeun. Kusabab latihan bisa digolongkeun kana statik lajeng retracted ti burih kudu nangtung kénéh pikeun waktu nu tangtu (nepi ka 20 detik). Dina minggu kahiji latihan pikeun ngalakukeun 12 pangulangan sareng kanaékan consequent dina jumlah nepi ka 25.

Dibere latihan pangalusna pikeun abdominals anu cukup basajan pikeun nerapkeun jeung éféktif lamun dipigawé neuleu.

Aya ogé hiji hal sakumaha "nu latihan pangalusna pikeun abdominals (tingkat 1)." Ku kituna, jumlah tingkat dicirikeun ku pajeulitna jeung Jumlah studi lumangsung. Tingkat kahiji nyaeta cukup pikeun nedunan ukur tilu rupa twists sarta jumlah minimum pangulangan. Di tingkat salajengna, latihan leuwih kompleks, jumlah tina pangulangan. Urang kudu inget yen jumlah optimal waktu ditangtukeun dina hiji basis individu.