Ujug-ujug 15 produk nu ngakibatkeun bloating

Hanjakal, masalah burih, kaasup bloating, bisa lumangsung dina loba jalma sapanjang kahirupan maranéhanana. Ieu mindeng disababkeun ku dahar pangan tangtu. Sababaraha di antarana ngandung zat anu awakna teu nyerna praktis, contona, laktosa, gula atawa jenis nu tangtu karbohidrat. Di handap ieu mangrupa produk anu bisa ngabalukarkeun bloating.

ngahasilkeun susu

produk susu, utamana susu atah atawa kéju, bisa ngabalukarkeun masalah pencernaan serius alatan konsentrasi luhur laktosa - gula alam. Jalma anu teu bisa sabar karbohidrat ieu, awak teu ngahasilkeun énzim nu ngancurkeun polisakarida nu.

Dinten, aya loba alternatif, kayaning kécap atawa susu almond. produk ieu idéal pikeun jalma kalawan Intoleransi laktosa atanapi jelema nu ngan saukur teu resep produk susu.

sayuran cruciferous

Dina kategori sayur cruciferous digolongkeun kol, kembang engkol jeung sprouts Brussel na brokoli. Éta ngandung loba gizi - asam folat, serat, jeung vitamin C, nu nyegah penampilan sél kanker dina awak urang.

Sanajan kitu, pangan ieu ngandung raffinose - tipe karbohidrat nu teu ngarecah salila nyerna alatan kurangna énzim nu dipikahoyong. Gantina, mangka ferméntasi ku baktéri, ngabalukarkeun formasi gas na bloating. Ulah ieu, eta disarankeun pikeun tumis produk ieu saméméh pamakéan.

Produk sareng eusi natrium tinggi

Loba jalma meakeun jumlahna ageung uyah ti asupan poean nu dianjurkeun. Réaksi mun ieu kieu: eta dimimitian pikeun ngumpulkeun dina cai sorangan, nu ngabalukarkeun bloating.

Pikeun asupan natrium poéan manusa sawawa séhat téh 2300 mg. Lansia, pasén diabétes sarta jalma anu ngabogaan masalah darah tinggi kedah ngawatesan diri tanpa ngagunakeun leuwih ti 1.500 mg per poé.

Paling natrium dikandung dina rupa-rupa barang canned, meats Deli sarta saos siap-dijieun.

alkohol

Salaku produk anu luhur di natrium, alkohol ngajadikeun awak nahan cai. Hal ieu jadi marga pikeun bloating. Ogé kusabab eta urang tiasa gaduh kabebeng.

samangka

Nunjukkeun yen samangka ampir 100% diwangun éksklusif cai, hese yakin yén produk ieu bisa jadi ngabahayakeun ka awak manusa. Tapi ogé ngandung jumlahna ageung fruktosa. Alatan éta henteu mampuh loba jalma dicerna deui leres, samangka dahar bisa ngakibatkeun bloating.

nadi

Pikeun legumes anu pangan anu tumuwuh di peuteuy - kacang, kacang, lentils jeung Kacang Kedelai. Alatan kandungan tinggi protéin mangpaat jeung serat anu hésé dicerna. Nalika baktéri burih ngawitan ferment aranjeunna, aya gas sarta swells beuteung.

Ulah aya masalah ieu, anjeun bisa dahar kacang jeung séréal sakabeh kayaning quinoa atawa béas. Ieu oge mungkin keur soak kacang di cai pikeun ngagancangkeun karuksakan serat non-digestible.

susu haseum jeung kentel

moal kitu basajan kalayan produk ieu. Di hiji sisi, di yogurt ngandung probiotics nu nyumbang kana padumukan nyerna dahareun. Tapi lamun dahar produk flavored sareng eusi gula luhur, mangka bisa boga beuteung ngabareuhan na burih bakal gas dihasilkeun.

pepelakan

Séréal kayaning gandum atawa Rye, ngandung polimér fructan, digestible ku paling jalma. Sanajan kitu, dina sababaraha kasus, éta ngabalukarkeun bloating.

inuman carbonated

Sagala jenis inuman lemes, naha éta soda atanapi sampanye, bisa ngakibatkeun bloating alatan kandungan tinggi gelembung.

bawang

produk ieu, kawas buckwheat, ngandung fructan a. Lamun eta geus dipake dina awak organisme accumulates jumlahna ageung cai, anjog ka bareuh.

pangamis

Loba jalma milih substitutes gula kusabab kandungan kalori low maranéhanana. Tapi aranjeunna ngandung zat sapertos sorbitol na xylitol, nu geus lila geus dicerna dina peujit leutik, nu ogé bisa inflate beuteung. Aya jumlahna aya lima substitutes gula disatujuan ku gizi - aspartame, saccharin, sucralose, neotame na acesulfame.

popcorn

produk popular ieu teu ngandung sagala zat anu bisa ngabalukarkeun bloating. Ngan lolobana eta didahar dina jumlah anu pohara badag, naha nu mangrupa burih expands.

Permén karét gula-gratis

Sakumaha geus disebutkeun, pangamis anu sering nu culprits of bloating. Ieu kanggo alesan ieu, permén karét, pikeun ngahasilkeun nu nganggo alkohol gula, nyaéta ngabahayakeun pikeun burih. Leuwih ti éta, dina mangsa permén hasilna Jumlah kawilang gede tina hawa oge ngabahayakeun ka anjeunna.

apel

Produk ieu ngandung ngan tilu zat ngabalukarkeun flatulence, - serat, fruktosa, jeung sorbitol, nu ieu ogé dipaké salaku diganti gula.

kopi

Kopi mangrupakeun produk diuretik, tapi di waktu nu sami éta haseum, ku kituna bisa ngabalukarkeun iritasi na bareuh burih. Pikeun jalma kalawan Intoleransi laktosa nambahkeun susu kana kopi (ditémbongkeun saperti dina poto utama) ngan moal worsen efek tina konsumsi inuman.