Urang atur gizi ditangtoskeun saméméh latihan jeung sanggeus

Anjeun rallied sarta mutuskeun pikeun ngamimitian ngajaga hiji gaya hirup eces? prakarsa jeung kapuji Ieu kiwari hal utama - keur nitenan aturanana tina latihan dipilih. Lamun ieu téh latihan di gim, teras susunan latihan pikeun ngahontal cita nu tangtu bakal nulungan anjeun milih hiji palatih pribadi. Upami ieu palajaran group, tugas anjeun - nedunan gerakan dina hate nurani jeung moal skive. Sanajan kitu, sajaba prosés olahraga mangrupa kadaharan pohara penting saméméh latihan sarta sanggeus éta. Barina ogé, anjeun buka gim jadi "ngawangun" awak geulis, ka katuhu?

Kahiji - urang dahar, lajeng - ngajalankeun ... atanapi lug sabudeureun pos teh!

Dahareun - bahan wangunan awak. Bisa jadi sobat urang jeung babaturan deukeut di jalan ka inohong sampurna atanapi nyanghareupan musuh nangtung di jalan. Hayu urang tingali kumaha kakuatan ka laksana pangaruh dina hasil nu urang némbongkeun di kelas.

Hal kahiji anu kudu mastikeun kadaharan - éta énérgi cukup pikeun aktivitas fisik. Anjeun teu hoyong maot di kacapean sarta kurangna kakuatan salila latihan?

énergi kami nyadiakeun karbohidrat kompléks, jeung protéin mantuan manjangkeun rasa satiety keur lila. Dina raraga teu ngarasa lapar, tapi ulah luncat, ngajalankeun ku beuteung pinuh, aya peryogi pikeun 1.5-2 jam saméméh kelas. Ieu tiasa bubur on caina kalawan sayuran, scrambled endog kalawan sakabeh sisikian roti, pasta, yogurt jeung buah - nu geus euyeub di karbohidrat jeung produk protéinna sareng eusi gajih minimum.

Nalika perencanaan hidangan saméméh latihan, tetep dina pikiran tur karakter kelas. Lamun bade gym pikeun latihan beurat, lajeng satengah jam saméméh maranéhna bisa ditambahkeun kana inuman nu ngocok protéin atawa dahar a kéju saeutik. Urang kudu kieu guna asupkeun kana asam awakna amino geuwat dipake pikeun sintésis protéin sarta pertumbuhan otot. Langsung saméméh kelas aérobik leuwih hade teu dahar nanaon, ngan inuman ditambahan cai. Ku jalan kitu, ka replenish cadangan cairan diperlukeun salila prosés latihan.

Dahar atawa teu dahar - nu aya patarosan!

Anjeun geus suksés tur productively rengse diajar di aula, sarta nalika anjeunna ngagaduhan imah, dirasakeun rarasaan slight lapar. Naon anu kudu dipigawé? Naha kuring kudu dahar langsung saatos a workout, atawa patut Didagoan? Deui, eta sadayana gumantung kana tujuan Anjeun.

Ulah rék ngawangun otot - tuang dina mimiti 20-30 menit sanggeus latihan. kanyataan yén prosés katabolik (ngarecahna otot aktif) dimimitian dina periode ieu, nu sabalikna mun kahayang Anjeun. Anu hade dina gim éta teu kapiran, perlu dahar gampang protéin digestible (endog, contona) jeung carbs gancang. Kalawan kahiji sadayana jelas, tapi naha karbohidrat? Aranjeunna ngamajukeun hormon insulin anabolik nu nyegah ngembangkeun prosés destructive dina otot nu. Éta ogé mangpaat pikeun inuman susu sanggeus workout a, sabab ngandung casein na whey, contributing ka recovery gancang otot.

Lamun urang ningkatkeun beurat teu di rencana anjeun, sarta ngimpi pamungkas ieu rupa tightened inohong, dina jam kahiji sanggeus latihan ku dahar kudu ditinggalkeun, lajeng tuang hal lampu na lean. Ayeuna kudu karbohidrat slow sarta protéin. Hiji pilihan hébat - lauk-gajih low atanapi daging hayam bodas jeung garnish sayur.

Salaku bisa ningali, nyoco saméméh latihan sarta sanggeus éta béda gumantung kana jenis aktivitas fisik, kitu ogé tujuan nu urang pursuing, bade gim.

Nyimpulkeun, bisa dirumuskeun aturan handap: daya saméméh workout kudu dina sagala hal, éta desirable - pikeun sababaraha jam saméméh kelas. Sanggeus latihan kakuatan geus butuh keur satengah jam (gancang utilizable protéin + karbohidrat), sarta sanggeus aérobik nu - teu saméméhna ti sajam (protéin-gajih low + karbohidrat kompléks). Tuang ogé sarta ngahontal cita maranéhanana!