Alternation diet: pro jeung kontra

What is the diet alternation? Naha eta geus jadi jadi populer di taun anyar, kaasup henteu mung atlit, tapi ogé jalma biasa? Ayeuna kami baris ngartos. alternation diet - Sistim ieu kakuatan, nu kabagi kana sababaraha tahap. Hasilna, konsumsi gizi alternates tahap. Dina artikel ieu kami mertimbangkeun tipena béda diets. Ogé nerangkeun resep paling umum anu bakal cilaka awak anjeun.

alternation karbohidrat

Jadi naon dahareun téh alternation karbohidrat? Ayeuna kami baris ngartos. Diet alternation of dinten ieu jadi pohara populér teu ngan diantara atlit. Urang kabeh terang, anu nalika urang diuk dina sagala sistem suplai hiji kakuatan pikeun lila, otot urang jadi sluggish. Kusabab henteuna karbohidrat deprives aranjeunna tina élastisitas maranéhanana. Sanajan mineral ieu téh diperlukeun ku awak dina cara nu sarua salaku batur, tapi ngan dina moderation. Tur upami urang ngaleungitkeun sagala lemak tina dahareun, awak urang anu ngaruksak jeung teu bisa sabar latihan. Ogé, éta bakal ngabalukarkeun ngarojong pegatna bulu, sagging kulit.

Sajaba ti éta, low-carb diet brings euweuh pelesir. Hasilna, Anjeun ngeureunkeun kaleungitan beurat. Lajeng awak anjeun moal deui kasampak kulit pas jeung séhat. Ulah hilap nu low-carb diet ieu contraindicated jalma gajih alatan kanyataan yén maranéhanana geus dihasilkeun loba insulin dina awak urang.

Diet. The alternation poé (protéin jeung karbohidrat). prinsip dasar

Sistem catu daya meunang ngaranna tina kanyataan yen eta lumangsung salila manipulasi pangan karbohidrat. Diet dibagi kana sababaraha siklus. Hiji tiasa nyandak opat poé atawa leuwih. Salila siklus nu perlu mastikeun kadalikeun jumlah dahareun didahar. Dina 2 poé mimiti asupan karbohidrat kedah dua kali kirang ti biasa. Dina dinten katilu jumlah karbohidrat bisa ngaronjat nepi ka tilu kali. Tapi perlu ngurangan jumlah protéin. Dina dinten 4, asupan protein na karbohidrat kudu datang deui ka normal. Ayeuna aranjeunna perlu dipaké dina dosis nu sami.

Dina dua dinten munggaran, awak anjeun eureun meunang glikogén, sarta cadangan na anu depleted. Dina waktu nu sarua anjeunna dimimitian pikeun gancang disburse gajih geus akumulasi. Sarta ku tungtung poé kadua aranjeunna datang ka ngembangkeun pinuh ku periode allotted. Tapi apal nyiksa nu diet ieu sagala hal mungkin. Upami depletion bisa dimimitian. Ogé bisa lumangsung, sapertos nu awakna dimimitian ngalaman stress. Mangka gajih sésana baris ngumpulkeun "dina cadangan". Dina hal ieu, awak dina waragad kagiatan bakal mimiti méakkeun loba otot. Hasilna, awak bisa leungit prominence na.

Éta pisan sababna naha dina dinten katilu tina siklus konsumsi karbohidrat ngahontal maximumna. Perlu ngahemat aranjeunna dina awak urang. Tapi anjeun teu bisa replenish jumlah leungit glikogén dina hiji poé. Kituna, dina poé kaopat karbohidrat, sanajan ngurangan, tapi nyaeta masih sedeng.

Latihan di diet alternation

Alatan dahareun naek métabolisme, sarta awakna henteu boga waktu pikeun neangan dipaké pikeun sagala sistem hiji kalori. Ogé, berkat prinsip ieu, anjeun bisa ngantep latihan. Ieu bakal greatly ningkatkeun nada awak. Tapi perlu milih sapoé mun anjeun kudu latihan ditingkatkeun. Loba ahli yakin yén éta téh katilu nu. Tapi pendekatan ieu salah fundamentally. Kusabab jaman ieu, anjeun ngan dimimitian saturate awak kalayan karbohidrat sanggeus dua poé puasa. Keur latihan ditingkatkeun éta pangalusna dimimitian ku tungtung poé kaopat. Salila periode ieu, awak sated karbohidrat jeung aman tiasa dissipate balik maranéhanana di massa otot. Lamun aspire ka inohong relief inflated, asupan karbohidrat anjeun ngan butuh. Dina latihan, eta bakal ngidinan Anjeun teu runtah massa otot anjeun sarta, sabalikna, ningkatkeun deui ku belanja lemak tabungan.

Menu dina dua dinten kahiji

Ayeuna mertimbangkeun menu diet alternation. Dina awalna, Hidangan kedah sahenteuna genep per poé. Isuk-isuk bisa dahar rujak, nu teu ngandung aci, nambahkeun hiji séndok minyak di jerona.

Kalawan piring nu peryogi tuang tilu yolks endog jeung opat protéin. Dina mangsa panarimaan kadua tiasa inuman cocktail protéin. Masak eta ukur dina susu low-kalori. Dina metoda katilu dahar payudara hayam. Ogé éta ngagunakeun jeruk bali a. Dina panarimaan kaopat jeung kulub kacang sorangan sapotong daging sapi. Dina hidangan kalima, dahar salad, kayaning naon nu tos disiapkeun keur isuk-isuk. Ogé, nambah Gurame lauk bodas. Sarta dina panarimaan kagenep ti sarua inuman anu ngocok protéin. Pikeun jalma anu teu nyaho kumaha carana masak eta, urang ayeuna bakal ngajelaskeun.

Mimiti nyandak dua ratus gram kéju, dua ratus milliliters susu, a oatmeal saeutik tur nambahkeun bungbuahan favorit Anjeun. Dina pamundut, Anjeun masih tiasa tuang rempah, kayaning kayu manis. Tapi ieu téh pilihan. Whisk kabéh bahan ogé dina Blénder dugi tékstur lemes. Éta sadayana cocktail siap. Ku kituna, sakumaha ditétélakeun di luhur, perlu pikeun kadaharan nu dua poé munggaran.

Menu dina dua dinten panungtungan

Dinten katilu tina dahareun - karbohidrat luhur. Jumlah hidangan ngan bisa laksana pikeun lima. Kitu isuk-isuk bisa dahar bubur hercules kalawan tilu protéin. Dina téknik kadua anjeun tiasa masak diri piring tina sagala béas kalawan hayam. Tambah sapotong roti wholemeal. Salila katilu panarimaan-tuang pasta grinding padet. Dina jas kaopat deui sakeupeul sangu pindang jeung satengah hayam pindang. Peuting, nyiapkeun sababaraha potongan roti jeung lauk bodas Gurame.

Dina dinten kalima karbohidrat kudu dihakan di dosis leutik. Hidangan ogé bakal moal leuwih ti lima. Isuk-isuk masak diri oatmeal kalawan kismis sarta tilu protéin. Di hidangan hareup - protéin ngocok jeung tilu keureut roti. Salajengna, pindang béas, hayam jeung Salad sayur. Salila panarimaan penultimate anjeun bisa dahar rujak, Gurame lauk jeung tilu keureut roti. Pikeun pendekatan dimungkinkeun ngan hiji ngocok protéin.

Kaunggulan na Kalemahan

Opat poé alik diet teu hiji dogma mutlak. Jumlah poé bisa dipilih individual pikeun sorangan. Loba atlit nyandak lima poé protéin, tur muka awak kalayan karbohidrat dina dua poé kaliwat. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta béda.

alternation Diet nyaeta sejen definite tambah. Eta perenahna di kanyataan yén kaayaan méntal jeung sapertos sistem catu daya urang anu normal. Loba jalma anu diuk dina diet karbohidrat low, nyaho yén urang kudu nyerah pangan favorit Anjeun. Yén, undoubtedly, pisan neken. Sarta lamun karbohidrat alternation geus jadi sabar salila sawatara poé. Mangka manéhna baris bisa mampuh manisan favorit anjeun, tapi, tangtu, dina moderation.

Muhun, hal pangpentingna - aya nu dahareun estu jalan, tur henteu ngan keur atlit.

Lamun urang ngobrol ngeunaan shortcomings, kadaharan sapertos bisa ngabalukarkeun headaches jeung seueul. Ogé sistem suplai Booch tiasa memicu ngembangkeun sagala rupa panyakit, kayaning diabetes atawa panyakit jantung, panyakit ginjal.

sistim protéin

produk protéinna diet-striping dianggo dina prinsip karbohidrat. Ngan fokus is on dahareun beunghar protéin. Dina diet ieu ngandung jumlahna ageung asam amino.

Aranjeunna ngabantu pikeun ngarecah lemak disimpen. Alatan kitu otot diet jadi leuwih fleksibel jeung kuat. Tapi sia remembering yén angka nu gede ngarupakeun pangan protéin ngandung loba lemak. Éta kituna perlu milih produk sareng minimum eusina.

Ieu kaasup daging hayam bodas, kéju, low-kalori, susu-gajih low, protéin hayam, Gurame lauk laut. diet sapertos cocok keur jalma ngora anu ngakibatkeun hiji gaya hirup mobile. Well-behaved dina sistem catu daya sapertos bakal ngarasakeun pencinta daging.

Hidangan Sistim Ducane

Dukan Diet - sistem kakawasaan nu menu téh pikir mandiri. Sadaya jelema bisa nyokot dahareun keur diri individual. Tapi inget, naon diet anjeun teu bakal ngajemput, jumlah konsumsi cai murni sapoé kedah sahenteuna dua liter. Fase kadua tina Ducane diet disebut striping. Ieu diwangun dina nyieun alternatif protéin jeung protéin-sayur dahareun. skéma Interleaving bisa milih keur diri sorangan, gumantung kana karakteristik organisme. Hiji poé bisa jadi diet protéin, nu kadua - protéin-sayur. Anjeun tiasa Silih antara dua dua. Resep Ducane diet "Alternation" basajan (sabagian bakal dibahas dihandap).

Salila tahap ieu, anjeun teu kudu ngahakan pangan nu ngandung aci. Prohibits sagala cereals, pasta, kentang, kacang sadayana. Diwenangkeun dahar cucumbers, tomat, apu, greens, wortel jeung Beets, tapi ngan dina jumlah leutik alatan kandungan tinggi gula di komposisi maranéhanana. Anjeun oge bisa dahar zucchini, térong. Salads Disarankeun eusian ku minyak zaitun atawa gajih bébas saos. Lamun anjeun masak kadaharan maké substitutes gula. Diwenangkeun bisa ditambahkeun kana masakan rempah.

buah jeruk bisa didahar di kuantitas nanaon. Eta dilarang pamakéan anggur, pisang, alpukat, jeung buah tinggi-kalori lianna. Anjeun tiasa inuman kopi, teh, tapi tanpa gula. Mastikeun dilarang dahar sagala buah garing. The salads bisa ditambahkeun kana kecap.

Salila tahap kadua diet, Anjeun bisa ningkatkeun jumlah bran atanapi sereal (anu diaku deui) ka dua sendok per poé. Sereal bisa asak dina susu, cai atawa ngan zaparivat. Mun salila dahareun maneh ngarasa yen kabebeng dimimitian, coba sakali sapoé dahar a spoonful tina bran.

Nalika dahareun nu diwenangkeun pamakéan produk susu. Tapi kami henteu bisa nahan kana éta hal, teu ngamimitian stagnation dina awak urang. Ku sabab eta suffices henteu leuwih ti hiji kilogram per poé. Pastikeun kaasup di rezim poean Anjeun tina latihan poean salila sahenteuna satengah sajam.

Lamun anjeun milih dahareun ieu, lajeng jadi disiapkeun keur kanyataan yén leungit beurat geusan lalaunan. Sababaraha urang nyaho yen dahar sayuran ngabalukarkeun ingetan cai dina awak urang. Hiji kadaharan protéin, Sabalikna, ogé cai kaluar tina awak. Ieu bisa lumangsung hiji pause slight dina leungitna beurat, tapi ulah salempang. Ti dinten protéin bakal nyepetkeun prosés.

Duc. Diet "alternation": resep

Kahiji, urang ngabejaan carana nyiapkeun lauk di saos bodas Taco. Pikeun masak nu peryogi:

• bumbu pikeun lauk;
• 0,5 kg lauk bodas;
• Seni. sendok saos Taco na kécap;
• . Séndok jeruk nipis;
• 0,5 h. Gula Spoon replacer.

Persiapan:

1. Lauk Gutted, potong buah.
2. Nyiapkeun marinade nu. Campur saos jeung jus. Tambahkeun sweetener.
3. Tuang nu marinade leuwih lauk. Dipiceun ka tempat tiis pikeun 60 menit.
4. Lajeng Sprinkle bungbu. Panggang dina oven salila 30 menit.

Ayeuna nempo resep sejen. Ngabejaan urang kumaha carana nyiapkeun curd pudding. Pikeun nyieun piring bakal butuh:

• Dua rupa. sendok oat bran;
• lima endog;
• 400 gram skim kéju Pondok;
• 100 ml susu;
• kalapa pikeun hiasan,
• 2-3 jam. Séndok sweetener alam.

Persiapan:

1. Misahkeun protéin tina yolks endog. Panungtungan urang teu kedah.
2. Sweetener bubar dina susu haneut.
3. Lajeng, wangunan curd anu dihasilkeun na whisk Blénder. Protéin whisk dugi puncak.
4. Saatos asupkeun beurat total maranéhna gently.
5. Eusian bentuk massa hiji. Kirim surélék dina oven salila lima puluh menit.
6. Ngahias chip produk rengse.

salmon cutlets

Terus nerangkeun resep diet Ducane "Alternation", ngabejaan ngeunaan patties salmon. Pikeun masak nu peryogi:

• 150 gram smoked hayam;
• salah jar of salmon pink;
• hiji endog;
• Seni. séndok kecap;
• bumbu pikeun lauk;
• 125 gram tahu.

Persiapan:

1. Campur di Blénder kabéh bahan.
2. Ti massa diala nyieun pellets.
3. Masak di microwave pikeun lima menit.
4. Ngawula kalawan kecap.

tips

Hal uninga jalma anu kabetot dina Adipati Diet "alternation" (menu nu bakal dibahas dihandap)?

Salila dahareun, sabab geus urang katempo, perlu pikeun meakeun loba sayuran. Salaku urang nyaho, éta ngandung gizi dina pangan atah. Tapi pikeun lila maranéhna moal cicing. Ku sabab eta anu kakeunaan sagala sayuran panas-diperlakukeun tapi frying.

Sacara umum, salila diet teu dianjurkeun pikeun tumis sagala produk lianna. Ngan diwenangkeun kulub, Stew atanapi steamed. Tangtu, ieu desirable pikeun muka awak gim. Upami teu kitu, rugi beurat bakal loba leuwih laun ti urang hoyong. Mun anjeun teu boga waktu pikeun didatangan kamar, anjeun tiasa bakti waktu kagiatan fisik di imah. Ieu ogé bakal mantuan mun leungit beurat harder.

Sabot Diet Dukan teu wates dina Jumlah hidangan per poé. Nutritionist sarta pangadeg diet yakin aya tiasa saloba kali sakumaha ieu bakal merlukeun awak. Tapi ulah overeat. Upami teu kitu, anjeun moal leungit beurat na mangtaun eta.

menu Butch

Urang ilahar kaluar naon Dukan Diet "alternation". Menu kiwari nganggap. Ngajadikeun 4 poé. Anjeun tiasa nyaluyukeun eta ku cara ningkatkeun atawa turunna poé.

dinten 1st. Sayur. Dina isuk curd kana. Lajeng STTS engkol jeung sosis. Beurang anjeun tiasa dua bonbon. Magrib, diwenangkeun dahar hayam jeung sayuran.

Dinten 2. Protéin. Dina isuk curd kana. Pikeun dahar beurang, hayam jeung yogurt-gajih low. Saatos sababaraha jam, nyiapkeun pudding curd. Atang sangkan mincemeat of salmon sarta kéju casserole.

dinten 3. Sayur. Bubur kawijaksanaan. Poé salmon cutlet kalawan Salad. Di dahar beurang anjeun tiasa inuman tea tanpa gula jeung profiteroles. Malem peppers bel dua sausages na teh kalawan profiteroles.

4 poé. Protéin. Dina isuk-gajih low kéju pondok, kopi sarta sandwich ti tiis motong sarta kéju. Sore, anjeun tiasa Panggang hayam fritters tur meakeun satengah liter yogurt. A sababaraha jam diwenangkeun inuman tea dua sausages. Dina malem sup hayam jeung sandwich a.

kacindekan

Summing nepi, urang aman bisa disebutkeun yen dahareun anu protéin-karbohidrat alternation (Butch) anu paling optimal pikeun maranéhanana anu rék gancang leungit beurat na mangtaun awak toned nice tanpa loba stress ka awak. Sakuduna teu poho yén konci mun ayaan nya mun taat mastikeun pikeun sistem. Na, tangtosna, éta latihan wajib.