Bangku pencét Dumbbell sabab sirah: palaksanaan alat latihan

bangku pencét Dumbbell sabab sirah - nu latihan isolasi anu aimed di elaboration tina tilu huluna tina triceps. Isolasi - kituna karya aub ngan hiji joint, dina hal ieu siku. Paling sadaya otot nu keur dikeureuyeuh sirah lila, nu bareng jeung dua triceps napel séjén polumeu. Salaku stabilizers meta deltoid (hareup) jeung thoracic (sirah luhur) otot.

Kaunggulan tina latihan

Pintonan bangku dumbbell kusabab sirah, atlet anu bisa ngandelkeun épék tangtu:

1. Karya terasing tina otot target, tanpa intervensi batur. Tangtu, ieu mangrupa ngan mungkin nalika kompeten palaksanaan rékayasa.
2. Kanaékan leungeun. Sakumaha dipikanyaho, mangka ngompa triceps bisa ngahontal ieu.
3. Ngembangkeun sakabeh kapala otot triceps.
4. Ngompa Pangaruh.
5. tatu triceps ulikan dina acara anu kebat anterior nu otot deltoid.
6. Ilangna asymmetries dina ngembangkeun otot.
7. Ngaronjatna stabilitas tina elbows na taktak.
8. Ngembangkeun kalenturan, fungsionalitas jeung lingkup gerak leungeun.
9. variability Greater, temahna latihan di imah.

téhnik kinerja

Dumbbell bangku pencét sabab sirah sigana janten latihan basajan, tapi dina kanyataanana eta boga sababaraha nuances. Kituna, sacara saksama mertimbangkeun teu nyegah téhnik palaksanaan Na. Hayu urang nganggap varian jeung dumbbell hiji bari diuk.

Kahiji maneh kudu diuk dina bangku jeung nyandak dumbbell nu. Éta desirable yén bangku ieu dilengkepan rojongan deui. Angkat dumbbell nu kedah taliti ku duanana leungeun. Ayeuna kami kudu nyandak eta cara nu, salaku ditémbongkeun dina poto. Eta tetep ukur keur pastikeun yén elbows anjeun (upami mungkin) jeung palem nyanghareup ka jero. Ieu posisi awal.

Dina inhale nu anjeun kedah cangkang lalaunan handap sirah, salami panangan teu tutul biceps. Pausing dina titik ieu 1-2 detik, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngangkat projectile exhalation luhur, nyoba dianggo ukur triceps. Ngulang gerakan ieu kalawan jumlah predetermined waktu jeung bersantai saméméh pendekatan salajengna. Ayeuna nu nyaho kumaha carana do dumbbell bangku sabab sirah bari diuk. Tapi éta teu kabéh.

variasi

Salian versi klasik luhur-dijelaskeun, bangku dumbbell sabab sirah boga sababaraha jenis:

1. Bangku dua leungeun kalawan dua cangkang (paralel atawa serially);
2. Pencét hiji panangan kalawan hiji projectile;
3. Bangku nangtung (tehnik mah béda ti perwujudan digambarkeun).
4. bangku pencét Dumbbell kusabab hiji bohong sirah.

Pilihan dimungkinkeun nganalisis bit leuwih jéntré. Kahiji maneh kudu ngagolér dina bangku, suku di lantai. The projectile (atawa projectiles, gumantung kana variasi latihan) naék luhureun buah dada. Lajeng sagalana sarua dina latihan saméméhna - gerak leungeun teu béda.

Vérsi ieu ngagunakeun Jumlah minor iwal triceps otot: bagean jero otot girdle, nu dorsi latissimus, otot rhomboid jeung gear.

nuances penting

Pikeun latihan yielded efek maksimum, éta sia tempo titik ieu:

1. Sapanjang sakabéh gerakan kedah dianggo ukur leungeun. Elbows na taktak kedah tetep cicing.
2. Ngaleungitkeun cangkang / cangkang nangtung lalaunan, nyobian saloba mungkin ngarasa otot dianggo, ngangkat, sabalikna, perlu gancang.
3. Di titik panghandapna pastikeun nyandak putus pikeun ngidinan otot ka manteng. Sanajan kitu, eta teu kedah leuwih ti 2 detik.
4. Ku beurat badag tina projectile (penting pikeun hiji dumbbells badag), buang eta nepi di awal latihan tiasa janten ayun leutik.