Ieu diperlukeun sapoé kaluar sanggeus workout a?

poé sésana téh bagian baku tina program latihan, tapi maranéhna teu hijina jalan pikeun nyingkahan overload. Ieu waktos kasampak di bédana antara sésana jeung recovery, kitu ogé nungkulan kanyataan yén anjeun bisa ngaganti aturan jeung nyandak hiji dinten tambahan. Ieu tiasa pohara penting pikeun mastikeun yén awak anjeun leres pulih sarta éta siap pikeun kagiatan fisik salajengna nu Anjeun disiapkeun eta.

Alesan pikeun ayana poé sésana

Paling program anu difokuskeun kana latihan kakuatan, sapertos weightlifting, diwangun dina dua prinsip. Dina kahiji bisi hiji poé anjeun meunang beban pinuh on sakabeh awak, lajeng bersantai, sarta dina latihan dimungkinkeun aya diwangun ku cara kitu nu aya beban parsial dina otot, nyaeta, hiji poe maneh muka otot leg anjeun bari istirahat otot panangan anjeun. Dina sagala hal, konci téh masihan otot Anjeun sésana hiji saméméh sakali deui nyadiakeun éta urut beban. Sanajan kitu, teu unggal beban tindakan mungguh. Runners, contona, mindeng ngajalankeun poean na beristirahat ngan hiji atawa dina paling dua kali saminggu. Tapi sanajan di skéma ieu, aranjeunna bakal Silih kalawan dinten poé balap sengit, salila waktu aranjeunna dimuat awakna téh leuwih leutik.

Diversity na peculiarities

Dina olah raga sejen, ogé boga ciri sorangan, tapi nowhere teu dipaksa digawekeun unggal otot dina awak anjeun unggal dintenna pikeun kacapean. Sanajan atlit elit do unggal poe, latihan misalna, nu sigana jadi hésé pikeun jalma biasa pati, ieu téh keur alesan nu "hésé" kanggo rahayat biasa anu "gampang" kanggo aranjeunna. Anjeun tiasa pastikeun yén peringkat pelatih maranéhanana anu ogé-rencanana kaluar, ieu latihan "lampu" kituna pikeun ngajaga bentuk atlet, sedengkeun ngurangan kasempetan tatu. Poé sésana jeung sebaran beban antara poé mantuan ngeset Pace tina aktivitas fisik. Teuing jalan sengit, upami nu nuju teu biasa ka dinya, bisa ngabalukarkeun tendinitis sarta tatu kaki lianna. Tapi teuing latihan bisa ngakibatkeun kanyataan yén anjeun bakal overstrain: badan anjeun bakal ngamekarkeun gejala flu, sarta anjeun bakal ngawitan ngalaman masalah sareng sare, saprak awak anjeun moal Cope jeung tungtutan nu nyorong eta.

Dina sésana euweuh magic

Beristirahat pikeun sapoé sanggeus hiji workout sengit - éta teu hijina cara ngajaga diri ti leuwih-tegangan. Sanajan kitu, di dieu sababaraha alesan naha anjeun masih kedah nuturkeun aturan ieu:

• Nyangsang soreness otot ieu biasana manifested dina dua poé sanggeus latihan. Mun anjeun overextended on Senén, lajeng dina Salasa, anjeun bakal ngarasa nyeri slight dina otot, tapi sacara umum ulah malah teu nyangka yen hal anu salah. Sanajan kitu, lamun ngadagoan lingkungan, anjeun tiasa pinuh ngahargaan, otot anjeun anu dina kaayaan naon. Lajeng bisa nyieun putusan katuhu ngeunaan Urutan ulang kalibet atawa henteu, sarta lamun kitu, naon inténsitas workouts milih ti.
• Beristirahat sapoé hartina ukur satengah poé anjeun bakal devoted mun latihan intensif. Satengah sejenna bakal devoted istirahat atawa latihan lampu, jadi total jadwal anjeun ditarima dina perkara tina inténsitas.
• Ieu teuing gampang laksana lamun meunang pelesir ti aranjeunna. setrés sengit jarang mawa pelesir, sarta sakapeung kudu serius Ngepaskeun nyobian hal estu pajeulit. Teu aya nu lepat lamun henteu eta unggal poe. Tur upami Anjeun salah téh dinten leuwih santai, anjeun bakal lengket jadwal nu gampang.

Sanajan kitu, lamun anu tiasa ngahontal hasil misalna kalawan jadwal sorangan, anjeun tiasa aman lengket eta. Mun anjeun meunang pelesir ti kagiatanana, sanajan nu paling sengit, anjeun laun bisa nambahkeun poé leuwih hese di jadwal Anjeun. Mun anjeun teu ngakibatkeun gangguan naon, buka! Sanajan kitu, lamun mimiti ngarasakeun nyeri atanapi kacapean kaleuleuwihan, ngadengekeun awak anjeun sarta ngantep éta istirahat.

pigura waktos

Mun anjeun ngabogaan masalah nyeri dina otot, nengetan kanyataan yén hiji poé putus bisa jadi cukup pikeun Cope jeung masalah. Kanyataan yén nyeri téh paling sengit 48 jam sanggeus workout nu - éta ngan rata. Pigura waktos tiasa pisan rupa-rupa. Anjeun bisa ngarasakeun nyeri atanapi kalemahan dina otot ngan for beurang, sarta anjeun bisa ngarasakeun eta sakabeh salila saminggu, utamana lamun coba hal anyar jeung pisan pajeulit. Kitu deui mun dianggo kaluar saratus persen, Anjeun bisa jadi kudu tilu opat poé sésana.

Pamulihan henteu hartosna sésana lengkep

Sababaraha urang resep ngagunakeun istilah "recovery" tinimbang "sésana" salaku sésana lengkep teu kudu jadi tujuan Anjeun. Tungtungna, mawa garpuh ka sungut anjeun, anjeun kudu make otot sarua nu nganggo angkat beurat, sarta lamun tiasa ngalakukeun eta, teras Anjeun meureun teu perlu sésana lengkep. beban lampu - ieu téh normal. Ieu mangrupa tempat pikeun anjeun kudu calibrate sarta parasaan sorangan. Mun anjeun ngan dimimitian kalibet dina olah raga jeung spent hiji dinten intensif latihan, mangka anjeun teu kudu dina dinten di handap pikeun muka dina sapédah sapuluh kilometer. Sanajan kitu, lamun nuju nyetir unggal dintenna pikeun berpungsi dina sapédah jeung nungkulan nu sapuluh kilometer, Anjeun bisa ngalakukeunana malah dina poé-Na sésana.

adjustment bertahap

Anjeun bakal manggihan kaunggulan na kelemahan maranéhanana, anjeun bakal bisa ngarobah jadwal Anjeun, gumantung kana naon anu cocog Anjeun pangalusna. Ieu bisa hartosna nu sakali atawa dua kali saminggu, masihan awak anjeun hiji sésana lengkep. Atawa eta bisa hartosna yén anjeun ngalakukeun pisan intensif dina hiji dinten, sarta sésana poé saterusna. Lamun keur aya di umum jumlah cukup latihan jeung teu meunang ruksak, jeung teu ngarasa nyeri dina otot, teras nu nuju ngalakonan eta katuhu.