Kumaha carana ngawangun imbit di imah pikeun 20 menit sapoé

Kabugaran professional disebutkeun yen imbit supple na taut tiasa didapet ukur kesang teuas dina gim. Ieu teu rada bener. Ngompa nepi ka imbit na tiasa di imah. Ieu merlukeun stock of 2 kg dumbbell sarta susunan latihan, nu bakal dijelaskeun di handap. Dumbbells bisa ngaganti botol 2 liter cai.

Sateuacan figuring kaluar kumaha carana ngompa nepi ka imbit di imah, hal anu penting pikeun neuleuman sababaraha aturan - sagampil penting, kumaha diperlukeun ngalakukeun latihan.

1. diet husus. Ku ngurangan kalori jeung dahar rujak a, imbit inflated betah (jeung di gim) moal jalan. Kadé ngarobah catu daya supados konsumsi kalori éta luhur batan revenues maranéhanana. Éta ogé dipikabutuh pikeun ngurangan prosentase gajih jeung karbohidrat ku cara ningkatkeun jumlah protéin. Contona, saperti kieu: 40-10-50% - protéin, lemak jeung karbohidrat, mungguh. Masihan leuwih sering dipake tinimbang kudu karbohidrat kompléks: oats, sereal, pasta ti durum gandum , jeung sajabana
2. latihan aérobik, ie, jogging, aerobics, kabugaran ku inténsitas tinggi. Sateuacan Anjeun ngompa nepi ka imbit di imah, sarta dina hiji klub Cimerak, hal anu penting pikeun ngajalankeun jauh jeung kaleuwihan gajih maranéhanana, katuhu?

Kompléks tighten nu imbit bisa ngawujud tina latihan di handap:

1. Lunges. Nyokot dumbbells dina leungeun anjeun, nyandak posisi dimimitian: suku babarengan, balik lempeng. Kumaha upami "waktu" nyandak hiji hambalan gancang sareng suku katuhu, shifting puseur dirina gravitasi, diuk di jalan saperti anu hip ieu ketat sajajar jeung lantai. Merta eta kudu ensured yén leg dengkul kénca némpél lantai. Cicing dina posisi ieu di expense tina "dua" jeung "tilu", kalam awak deui kalawan gaya anu nyorong kaluar suku katuhu Anjeun. Ngulang 15 kali dina hiji leg jeung jumlah anu sarua keur nu sejen.
2. Squats. Deui leungeun dumbbells, suku babarengan, eta rada lega ti lebar taktak. Lalaunan, kalayan upaya squat, nempatkeun dina imbit deui. Ngahontal titik panghandapna, ngan cicing jeung lalaunan balik deui ka posisi dimimitian, maké ngan gaya otot gluteal. Di titik topmost of maksimum narik anjeun glutes. Pastikeun pikeun lalajo kaluar pikeun, supaya balik ka éta lempeng tur karya teu kaasup. 15 pangulangan.
3. Mahi leg ngagulung. posisi dimimitian: sideku-dirojong ngagulung di elbows. Tarik nepi ka dada sarta leg katuhu sanggeus kakuatan pick-up supados sudut katuhu kabentuk antara femur na tibia. Nedunan 15 pangulangan sareng tiap leg.
4. Mahi leg lempeng. Dimimitian posisi na tantangan tetep, jeung hijina bédana nu swings kedah ngahasilkeun leg lempeng kalayan jeda slight di luhur, nalika leg sakumaha lempeng-gancang. Salaku ti 15 reps.
5. Sasak - latihan ngarah dirancang pikeun ngaronjatkeun bentuk tina imbit. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur sarta opiretsya on suku. imbit clenched maksimum (nuturkeun dina waktu nu sarua, éta ninggang henteu teuing sagged), tarik eta off lantai jeung ngangkat saluhur mungkin. Pausing dina titik pangluhurna, balik ka posisi aslina. Ngulang 15 kali.
6. The latihan di handap sampurna teu ukur pikeun jalma anu hayang nyaho kumaha carana ngompa nepi ka imbit di imah, tapi ogé pikeun maranéhanana anu rék masihan bentuk rounded. Bohong kana burih anjeun, suku, tuur ngagulung, tahan supados heels toél silih. Sirah istirahat dina leungeun ngagulung di elbows. Lalaunan nyandak kaki anjeun kaluar lantai, bringing aranjeunna deui ka posisi awal. Ku kituna, cinyusu gently, ngalakukeun uplifts 15-20 suku.
7. Dimimitian posisi: bohong di sisi anjeun, handap leg ngagulung dina tuur sarta tempatna dina luhureun nya. Tétéla nu keur bohong satengah dihurungkeun leg ngagulung. Upper leg manteng supados kaki sajajar jeung lantai. Ku deploying kapala jeung awakna saloba mungkin sateuacanna, pikeun ngangkat hiji leg lempeng saluhur mungkin. Completing 15 pangulangan, ngarobah suku.

Salaku bisa ningali, cara pikeun ngompa nepi ka imbit di imah, nu loba hébat. Bisnis keur leutik: nengetan aturan kabugaran dasar persistently lengket rencana digambar up na rutin ngalakukeun latihan.