Rod maot: kinerja téhnik, anatomi jeung catetan

Maot link - pilihan deadlift. bédana utamina ti rod klasik éta suku salawasna tetep cicing. gerakan lumangsung sacara éksklusif di expense sahiji tukang. "Traction on suku lempeng" Ku sabab eta, latihan ilahar disebut. Manéhna ngabogaan judul katilu - Romania craving. Di dieu, katingalina, peran nu dimaenkeun ku akar tina latihan jeung kasuksésan beredar di weightlifters Romania.

gambaran

The latihan nu dirancang pikeun laksana nu biceps tina pingping. Ieu nujul kana basa jeung dianggap parna, tapi teu dianjurkeun pikeun ngalakukeun tarikan maot dina gaya kakuatan. komplek ngalibatkeun loba sendi jeung grup otot, tapi posisi awak nu atlet anu ngalaksanakeun eta nyiptakeun beban beurat kana tulang tonggong. latihan dasar, anu merlukeun perawatan husus, saeutik, sarta salah sahijina - a tarikan maot. Téhnik kinerja kudu dikawasa saloba mungkin.

latihan hanca

Link teu ukur ngabentuk hiji hamstring katuhu, tapi ogé strengthens group otot ieu. Hasilna, squats sarta latihan sejen dipigawé bari nangtung, atlet karasaeun leuwih percaya diri. Ogé penting nyaéta kanyataan yén latihan teu muka éta gabungan dengkul - beban keur disebarkeun antara otot suku. Ieu alatan kanyataan yén hamstrings pisan éféktif dina Ajeg dengkul, kakara salaku pencet pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong.

Dianggo otot sarta sendi

Maot deadlift, alat-alat kinerja nu merlukeun konsentrasi luhur ngalibatkeun sababaraha grup otot. Karya utama dilakukeun ku nu hamstrings, tapi beban ieu ogé diala erectors jeung otot gastrocnemius. Éta pisan sababna naha beurat projectile kudu ngidinan atlet ka ngamaksimalkeun kontrol ngaliwatan unggal gerakan. Upami ieu henteu lumangsung, beban bakal buka otot lianna jeung tulang tonggong, nu kacida mun nanaon.

Alesan sejen nyieun surat pindah dina kontrol - muka éta gabungan dengkul. Dina henteu bisi teu matak overloaded, sabab bisa ngakibatkeun tatu serius. The joint hiji sésana saeutik, atlet anu, ngarekam beban kana otot, ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik. beban teu kudu ninggalkeun otot di mendi. hukum bodybuilding dasar Ieu hal penting dina latihan ieu, salaku tarikan maot. Téhnik henteu kitu hésé, hal utama - nengetan sagala aturan.

deadlifts téhnik

Hal kahiji anjeun kedah nyandak posisi awal - pendekatan ka projectile teras nahan suku anjeun rada narrower ti taktak (bisa meunang dina pasir leutik, pikeun ngaronjatkeun rentang gerak). Lajeng ngabengkokkeun suku anjeun rada sarta ngagulung ka handap pikeun nyokot barbell a. Pakem kudu rada lega ti lebar taktak. Ragrag ka handap, anu pelvis bisa jadi diverted deui kasaimbangan deui. Geus waktuna pikeun nerapkeun gugah. Sahingga perlu mulus ku ngadalikeun posisi tingkat deui. Teu perlu ngalempengkeun sagemblengna, beban teu tinggaleun dina mendi. Nu dasarna Éta sadayana. Eta tetep ukur keur ngulang gerak dina 10-15 kali. Jumlah deukeut, unggal waktos, Bulan ti 3 nepi ka 5.

catetan

Téhnik deadlifts basajan, tapi boga sababaraha nuances, anu palanggaran anu bisa ngakibatkeun tatu atawa ngan saukur kurangna hasil. Hayu urang nalungtik unggal sahijina:

1. Salila latihan kudu turutan posisi sarua tina suku. Aranjeunna mung kudu rada ngagulung guna nyegah overloading tina gabungan dengkul. lamping handap dijieun ngan deui-Na. Taps pelvis deui sakumaha mungkin, tapi teu kudu mangaruhan suku ngalipet.
2. Pikeun beban nyandak dina hamstrings, teu balik otot, suku kedah taktak acan.
3. waragad pos dina kontrol saloba mungkin pikeun nurunkeun turun. Dina henteu bisi teu jerks na "teundeun" eta.
4. Duka teu geser dina suku, éta lain deadlift Palasik, sarta tarikan maot. Tehnik latihan ieu ngandung harti yén beuheung téh leupas.
5. sirah kudu salawasna kasampak payun. Teu perlu nurunkeun eta sarta kurva deui. Hasilna, wilah perlu ngurangan.
6. Pakem bisa duanana langsung jeung ngabalikeun, komo digabungkeun. Eta sadayana gumantung kana kanyamanan sarta atlet kabiasaan pribadi.

craving maot keur katresna. téhnik kinerja

latihan Ieu pisan populer di kalangan katresna. Hal éta téh nya éta jalan kaluar otot yén cinta kelamin fairer. Dina bodybuilding, loba latihan anu universal pikeun lalaki sarta awéwé. Pikeun jalma latihan kaasup maot na traction. Téhnik pikeun awéwé mah béda ti metodologi lalaki. Urang ukur bisa dicatet yén awéwé mindeng resep ngagunakeun tinimbang sungut acan dumbbells. Dina hal ieu, anjeun kudu pastikeun yén leungeun Anjeun moal jadi leupas. Sedengkeun pikeun cekelan dina, éta ogé gumantung kana karesep pribadi.

fitur anatomis

latihan Ieu gede pikeun digawé kaluar hamstring jeung umumna sakabeh deui tina suku. Dina draf langsung dina otot panjang deui, ku kituna moal jadi amiss sanggeus palaksanaan na dimimitian latihan ieu salaku hyperextension. Ieu bakal pangalusna sabalikna hyperextension. Hamstrings pisan penting mah ukur pikeun kaéndahan tapi ogé for geus putus leg. Hal ieu aub dina stabilisasi awak dina kinerja latihan ngadeg lianna. Kituna link maot kedah asupkeun kana arsenal sadaya atlit anu hoyong ngabayangkeun suku kuat.

The joint dengkul ieu dimuat, tapi ku, gerakan bermakna katuhu teu reboot. Lempeng deui kasampak, pilari ka hareup, hayu beban kaluar kolom tulang tonggong, nu geus mindeng jalan.

kacindekan

Ku kituna, bisa dicindekkeun yén pikeun maranéhanana anu keukeuh boga suku kuat tur well-dimekarkeun, sampurna maot tarikan. Tehnik latihan ieu rada kaharti malah keur beginners. Hal utama - ulah poho ngeunaan precautions kaamanan.