Shawarma dietary betah: resep

Kuring yakin loba anjeun resep pikeun ngubaran diri ka ngeunah hearty misalna, kawas shawarma. Siap santap eta keur sarapan, sarta for malam? Tapi kumaha upami jalma anu "linggih" dina diet jeung taat ka sistem dahareun husus? Pilihan "pikeun abandon nu ngeunah" leres teu nyaluyukeun anjeun? Lajeng aya solusi - a shawarma dietary.

Dinten ieu kami babagi sareng anjeun resep nu bakal godsend pikeun maranéhanana anu tetep diet ditangtoskeun jeung teu hayang dahar nanaon gorengan jeung ngandung lisah. shawarma resep dietary yén kami nawiskeun anjeun kiwari, ulah nyingsieunan kalori tinggi, eusi gajih tinggi na beurat burih.

Sumuhun, komo piring sakumaha shawarma, tiasa low-kalori. Sarta ku jalan, cukup béaya rendah diatur produk, nu ogé bisa variatif sakumaha dipikahoyongna, éta téh tambah badag keur hidangan.

Bahan keur resep kahiji

• Pita roti (hiji potongan per porsi).
• Hiji tomat leutik.
• Dua sendok tina suung marinated.
• Hiji asin bonteng.
• 200 gram payudara hayam.
• Teuas kéju (jeung, upami hoyong, tanpa megatkeun kalori panghalang).

Bahan pikeun perwujudan kadua

• 200 gram lavash (hadé meuli ipis lavash Arménia. Ulah nyandak muih gajih nu dijual di supermarket).
• Saratus gram tomat.
• 180 gram engkol Cina atawa apu héjo.
• Hiji bonteng seger leutik.
• Pindang hayam payudara.
• Datar "sosis" kéju (opsional).

sambel kefir

Salaku tiasa ngabayangkeun, diet shawarma teu bisa disiapkeun jeung partisipasi tinggi-kalori mayonnaise gajih atanapi némpelkeun tomat jeung aci, jeung saterusna. D. alatan éta, urang nawiskeun anjeun masak asin low-kalori. Bakal diwangun ku:

• Yoghurt - 250 ml.
• Tilu cengkéh bawang bodas.
• Satengah séndok téh uyah.
• beam Leutik bumbu seger (Dill, peterseli).
• A ciwit tina cabe hideung.
• Saratus gram asinan.
• cabe beureum fiery (opsional).

Prosés Nyiapkeun a shawarma imah. pilihan Salah

Pikeun ngawitan nyiapkeun kabéh bahan perlu. Dina Nyiapkeun piring, salaku dietary hayam shawarma, mimiti sagala nengetan éta bahan ieu. breasts hayam kudu peeled (lamun sagala) jeung kulub dina cai enteng asin. Teras we ménta daging sareng masihan eta pikeun niiskeun lengkep dina suhu kamar.

Shawarma diet betah dijieunna tina pamadegan produk anu di musim dina kulkas. Dinten ieu kami Nyiapkeun a "mangsa" pilihan jeung nyokot pickled cucumbers, tomat na suung pickled. Sakabéh komponén kudu dicincang.

Urang nyebarkeun on tabel pita roti. Ilaharna, dina resep baku salaku campuran sambel mayonnaise hadir, saos tomat, krim oily sarta yogurt. Tapi sakumaha urang nyiapkeun homemade diet shawarma, teras gajih teh roti pita kami kefir asin. Pikeun lubrication anjeun bisa ngagunakeun sikat silicone husus atawa tabel séndok biasa.

Hareup kana daftar anu ditambah daging. pinareup hayam teu dianjurkeun pikeun motong na cimata leungeun kana buah leutik. Saatos daging mangrupakeun lapisan tomat, lajeng - cucumbers jeung suung. Anjeun bisa hayang nambahkeun sababaraha sayuran pickled, kayaning terong atawa kembang engkol. Ogé bakal ngeunah pisan sarta di kalori low sarua.

Ieu ngan tetep dibungkus dina lambaran badag tina lavash roll sarta nunda dina microwave pikeun sababaraha menit. Anjeun oge bisa make oven-grill husus, dimana kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun panas shawarma tanpa ngagunakeun minyak.

Imah shawarma. pilihan dua

Lamun batur bakal ngarasa yén Sayuran jeung suung pickled - sagala kadaharan nu sami nyaeta rada satisfying na kalori, teras urang nawiskeun kadua, sanajan pilihan leuwih gampang. shaurma dietary sapertos meureun nu disebut (sabalikna tina kahiji) "panas". Bakal aya hadir sayuran wungkul seger.

Saperti dina resep heula, kabéh bahan anu finely dicincang. Engkol leungeun hayang kana buah leutik. Nya kitu, urang neruskeun jeung daging hayam pindang. Krim kéju ngilu. Anjeun tiasa tangtosna ngagunakeun hiji kéju biasa, tapi eusi caloric eta bakal leuwih unuseful ti diolah. Candak pick Anjeun.

Pita roti nyebar. Ngolesan eta sambel kefir teras nahan mudik kabéh bahan dina lapisan: hayam, tomat, bonteng, engkol, kéju. Urang pareuman roll dina oven salila dua nepi ka tilu menit.

Variasi dina téma "shawarma dietary"

Lamun teu liking dua resep kahiji atanapi teu gaduh sababaraha bahan dina kulkas, urang nawiskeun Anjeun daptar pilihan pikeun piring. Di antarana, nu sigana bakal manggih sorangan, anu bakal ngatur pikeun kalori sarta rasa.

• Greens, pindang hayam pinareup, kéju, bawang bodas, yogurt pikeun refueling.
• Bumbu, kéju, bawang bodas, asin kefir.
• suung Goreng (champignons), bawang bodas, bumbu, kéju, yogurt.
• bonténg seger, lauk asin (beureum), héjo, saos kefir.
• Pindang hayam payudara, wortel di Korea, bonteng, kefir ganti baju.
• Pindang béas coklat, endog pindang, peterseli, bawang bodas, pikeun refueling - yogurt-gajih low.
• tomat seger, cucumbers, sababaraha keureut tina ham lean, mustard sarta krim pikeun keusikan di.
• bawang amis beureum, dada hayam, asinan, sababaraha cengkéh bawang bodas, kefir ganti baju.
• Low-gajih kéju, lada amis, bawang bodas, asin kefir.
• wortel seger (coarsely grated), walnuts ditumbuk, Beets pindang, bawang bodas, low-gajih saos tina krim sarta yoghurt.
• Suung sarta bawang, endog pindang, saos bawang bodas.
• Digoréng ati hayam, apu seger, bonteng, asin kefir.
• térong digoréng, bonteng, cabe amis, tomat, suung, digoréng kalawan bawang.
• Pindang hurang, ganti baju bawang bodas.

Saos imah shawarma

Ku kituna, lamun geus mutuskeun dina naséhat urang nyiapkeun piring, salaku shawarma dietary (resep ku poto napel), lajeng nyandak catetan tina sababaraha tips. Sakali anjeun milih pikeun diri a set husus pangan low-kalori anu bakal dipaké pikeun persiapan shawarma kami nyarankeun ka stock na resep saos. Saperti aturan, "diuk" dina diet, sarta sahingga diri kana pangan ngan tangtu, jalma anu karasaeun yen ieu kudu gancang ngawitan pall. Dina hal ieu, simpen situasi hijina tiasa rupa-rupa saos na fillings.

sambel mustard

Pisan rasa husus piring bakal mustard asin. Anjeunna dijieunna tina mustard garing sarta krim-gajih low. Campur dina sarua bagian mustard sarta krim. Lamun hayang nyieun piring beuki lada, teras ngahurungkeun turun jumlah krim. Mun anjeun teu resep lada, teras, sasuai, ngurangan eusi bubuk mustard.

jeruk

Pecinta kami nyarankeun nyiapkeun hiji jeruk ganti nuansa aheng dina rasa masakan akrab. Imah shawarma kalayan saos meunang pisan mahiwal, tapi pasti ngeunah pisan. Ku jalan kitu, saos ieu sampurna pikeun sakabeh jenis masakan daging, teu ukur pikeun shawarma di imah.

Squeeze jus ti hiji jeruk badag. Nambahkeun eta satengah séndok madu cair, a ciwit jahé garing, Basil, peterseli, cilantro. Salajengna, tambahkeun hiji sendok mustard teu ngaduruk. Mun anjeun resep eta panas, tambahkeun mustard gaganti cabé beureum.

Ogé pikeun imah shawarma sampurna saos dalima Arménia. Mibanda rasa amis tur haseum jeung mana ogé kalayan daging. Nyiapkeun sorangan teu perlu, éta dijual di ampir unggal supermarket. Bakal ngahemat waktos préparasi anjeun, nu mangrupakeun tambah badag pikeun ibu rumah tangga sibuk.