Pikeun sabaraha lila anjeun bisa diuk turun on Twine a na teu menyakiti diri?

Jadi maneh geus mutuskeun pikeun ngalakukeun maranéhna manjang. Hiji patarosan nu lumrah timbul ngeunaan sabaraha anjeun bisa ngalakukeun nu splits. Ahli ulah nyarankeun puguh kalayan ieu, sakumaha unnaturally gancang manjang otot sarta tendons nanaon alus moal.

Ngamimitian keur ngartikeun naon a "Twine". latihan ieu sababaraha hal, manjang otot, ligamén. Ieu ngagambarkeun posisi awak, wherein suku nu jawa di arah béda sajajar jeung awak (longitudinal) atawa jejeg thereto (transverse).

Yen, sabaraha anjeun bisa ngalakukeun nu splits, unggal ngahartikeun keur diri. Aya jalma anu ku alam anu fleksibel jeung ku alus manjang, geus dilatih rutin aub dina olahraga, tur aya pendatang. Tapi, tenacity sarta gawé dina diri bakal nyadiakeun hiji hasilna alus teuing. Ngan ulah ngadagoan manehna di sababaraha poé.

Pendatang anu salawasna nyoba pikeun meunangkeun hasil gancang, nyieun kasalahan téh sabaraha anjeun bisa ngalakukeun nu splits ti scratch. Sagalana boga waktu, sarta hal utama didieu - teu rurusuhan, sarta pendekatan sistematis.

Hal pangpentingna dina workout wae - haneut nepi. Manjang - aya iwal. Ieu perlu nyiapkeun otot sarta ligamén ka manteng, disebutkeun bisa neangan luka serius. kituna perlu nyieun hiji muatan satengah jam saméméh manjang.

Warmed up? Muhun, ayeuna mah maneh aman tiasa kalibet dina manjang. Sakali dina splits, tangtosna, moal jalan. Ka tungtung ieu dimekarkeun latihan husus ka manteng otot. Di dieu nu leuwih utama:

• Squats, salah leg ngalempengkeun teras nahan kumisan, gulungan lalaunan tina suku nepi ka suku. Nedunan sahanteuna 10 pangulangan engapan kedah datar, kumaha oge, sakumaha tukang.
• Diuk di lantai. Tetep deui anjeun lempeng, narik suku lempeng ka hareup pikeun ngabentuk hiji sudut 90 derajat. Turutan watak teu jeung anggahotana pikeun katuhu jeung kénca anu robah warna ka warna toe.
• Meunang ka handap dina hiji dengkul. Fokus dina suku sejen, elbows ngagulung deui, nyobian nempatkeun kumisan maximumna. Tetep deui anjeun lempeng, lalaunan nuturkeun.
• Diuk di lantai, sambungkeun suku, tuur nyebarkeun eta. Latihan téh naon kudu noél lantai jeung tuur Anjeun. Anjeun tiasa mantuan diri, istirahat leungeun-Na dina tuur-Na. Nuturkeun lancar, steadily, tetep lempeng deui anjeun.
• Sagala obyek di tingkat cangkéng, hayu ka handap hiji leg. Nuturkeun ka handap lamping, nyobian noél lantai jeung leungeun-Na. Dina unggal leg Disarankeun nedunan 10-15 tilts.
• Diuk dina transverse atanapi splits longitudinal, sajauh mungkin. Anjeun bakal ningali tingkat anjeun manjang, nu bakal nembongkeun sabaraha anjeun bisa ngalakukeun nu splits, dumasar kesiapan tina otot jeung ligamén. Nanggungkeun ka kantor asuransi leungeun nya, a ngarareunah saeutik bakal tapi nyeri kudu jadi kuat teuing. Perasaan lightness, Anjeun laun tiasa ngadamel penanaman deeper.

Ngulang latihan ieu sahenteuna unggal dintenna sejen, hasilna moal antosan panjang.

Ulah poho yén éta téh teu salawasna mangpaat kalibet dina manjang. Upami Anjeun gaduh tatu suku, kasakit tulang tonggong, hipertensi, fractures dina tulang atawa fractures, moal bisa ngalakukeun hal eta.

Dina kacindekan, éta sia recalling yén kanyataan sabaraha anjeun bisa ngalakukeun nu splits, ditangtukeun individual. Bari eta gumantung kana sifat data jeung kabugaran fisik, kitu ogé kaséhatan. Good tuah!