Kumaha carana masak a sup nikmat tina brokoli jeung krim

Mun rék diversify diet anjeun sarta masak pikeun dinner hal anyar, nu sup of brokoli, poto nu tiasa ningali dina artikel nu bakal janten pilihan gede pikeun anjeun. sayur ieu, sahingga cukup piring low-kalori anu asak pikeun panjang - sakabeh proses bakal mawa anjeun henteu leuwih ti 40 menit. Ieu bakal mimiti alus keur hidangan utama - siang. Hatur nuhun kana tékstur piring creamy nyaeta sampurna pikeun nyoco barudak pisan ngora.

Masak sop tina brokoli jeung krim

Pikeun sababaraha porsi piring anjeun bakal kedah:

• 500 g of brokoli ;
• 1 bawang bohlam sirah 1 jeung bawang bodas;
• 4 wortel badag;
• 2 gelas krim gajih 10% atawa susu upami anjeun hoyong masak diet sup kalawan brokoli;
• 30 g mentega;
• 3 sdm. l. tipung gandum;
• Kecap filem jeung kecap uyah secukupnya, hayam batu bouillon bisa dipaké upami hoyong.

Finely rendang bawang, rendang bawang bodas jeung rub sadaya wortel dina grater kasar. Lajeng, pan frying, ngalembereh mentega jeung sayur Stew pikeun 5 menit, tanpa forgetting dina prosés aduk.

loyang tuang liter cai, uyah atawa tambahkeun 1-2 batu bouillon jeung mawa cair ka ngagolak. Saterusna nempatkeun eta dina sayur jeung florets brokoli goreng (ninggalkeun sababaraha lembar - aranjeunna bakal butuh engké). Cook sakuliah panas medium 15-20 menit atawa nepi ka momen nalika kol bakal rada lemes. Ayeuna sayuran kedah pyurirovat - porsi, nempatkeun eusi loyang kana Blénder a jeung mawa ka kaayaan homogen. Lamun sagalana geus pulverized, massa hasilna tuang deui kana panci sarta tambahkeun ka eta susu (atawa krim), kitu ogé sesa kol.

Pikeun sup cream brokoli ngancik kandel ngaleyurkeun dina cai tiis saparapat cangkir 3 sdm. l. tipung, aduk ogé - lumps teu kudu. Sanggeus nganteurkeun panci dina kompor, mawa ka kulub jeung taliti portionwise, tuang teh campuran cai jeung tipung. Bawa sup ka ketebalan nu dipikahoyong. Hambalan ahir dina persiapan tuang krim sup of brokoli krim asin saeutik kécap, Sprinkle cabé hideung finely dicincang peterseli. Siap pikeun ngaladénan.

piring nu bisa dihias jeung keureut atanapi curls wortel, greens na Sprinkle kalawan croutons. Anjeun tur kulawarga anjeun baris cinta ieu gampang jeung ngeunah pikeun dahar beurang munggaran. Ku jalan kitu, sangkan hiji saeutik hadé FED, tinimbang make hayam sayur atanapi sapi kaldu. Lajeng di unggal porsi lamun nerapkeun, Anjeun bisa nambah potong hayam pindang atawa daging.

Kalawan hal mun resep luhur, teras sup cream brokoli ngandung 80 kcal per 100 g, bit kacukupan. Sanajan kitu, ku misalna nilai énergi eusi gajih ngeunaan 4 g, nganggap ieu lamun masak hidangan. Hartina, lamun rék ngurangan kandungan kalori anak, gaganti krim, make susu-gajih low. Sayuran ogé bisa jadi henteu tumis jeung masak kalawan kol. Rasa teu parah, sareng kalori ngurangan. Ngagunakeun tips ieu, anjeun bisa ngarasakeun sup enak, malah lamun nuturkeun diet ketat pisan.